Les aliments qui luttent contre pms

Les aliments qui lutte contre le syndrome prémenstruelÀ propos de plus de la moitié des femmes de nos jours souffrent de PMS qui est problème de santé le plus difficile pour une femme. Vous connaissez les problèmes que vous rencontrez avec PMS. La mauvaise humeur irritante, maux de tête, des ballonnements, des crampes, etc., sont les symptômes les plus courants. Vous devez utiliser les médicaments prescrits par votre médecin, mais la meilleure chose à utiliser contre PMS devrait être le régime alimentaire toujours.

Ainsi, obtenir les éléments nutritifs, obtenir de l'énergie, vous rendre sain et dire au revoir à ces symptômes. Il ya beaucoup d'aliments qui peuvent aider à cela. Évitez ceux qui peuvent aggraver les symptômes tels que les croustilles, la caféine, l'alcool, etc. Voyons ce que ces aliments qui peuvent être consommés sont. Et puis nous allons voir quelques idées de régime ainsi. Meilleurs remèdes maison pour les crampes menstruelles >>




Une herbe appelée Ginko biloba: Cette plante est connue pour réduire les poches et les ballonnements. Comprimés avec ce nom sont également disponibles ces jours-ci. Les flavonoïdes contenus dans cette aide de l'herbe dans la réduction de l'inflammation tout en augmentant le flux sanguin dans le corps.

Bananes: Les troubles du sommeil sont très courants juste avant ces jours et nous savons très bien que manger des bananes avant d'aller au lit peut aider à améliorer votre sommeil et de la mélatonine dans ces fruits sont responsables de cela. Les bananes réduisent également les ballonnements due à la présence de potassium et de la vitamine B6. Alternativement, vous pouvez aussi manger des oranges.



Élevés de fibres: légumes Les légumes riches en fibres tels que les choux de Bruxelles, le brocoli et les artichauts qui peuvent soulager les ballonnements. Ceux-ci sont riches en teneur en eau qui peut facilement pousser à réduire les poches et tous les malaises. Le brocoli est bien connu parmi ces légumes pour lutter contre votre PMS.

Les glucides complexes: Obtenez des glucides complexes qui stimulent une production de l'hormone d'une hormone, la sérotonine. Consommer suffisamment de glucides et éviter diète faible en glucides, car si vous avez beaucoup d'énergie, vous vous sentirez moins contraintes et déprimé. Ces aliments seront booster vos humeurs et les céréales à grains entiers, où les patates douces, etc., sont fortement recommandés. Ajouter des arachides ou du beurre d'arachide ainsi car il est riche en magnésium.

Omega-3 Fatty Acids: Ces acides gras peuvent améliorer votre humeur et agissent comme des anti-dépresseurs. Ajouter des sources riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les œufs et les graines de chia. Les oeufs sont très riches en vitamine B6, les aliments riches en vitamine D et E. B soins connus pour abaisser les symptômes du SPM. Les deux vitamines B et D réduisent l'irritabilité. Peu de sources plus riches de ces vitamines sont les sardines, le maquereau, le lait, etc. Donc, ajoutez les œufs enrichis et le lait enrichi à votre régime alimentaire.





Graines de citrouille: Le magnésium est le minéral nécessaire pour réduire ces maux de tête au cours de ces jours. Il détend grandement les vaisseaux sanguins quand ils sont contractés résultant des maux de tête. Elle empêche également les ballonnements et les sautes d'humeur. Le manganèse est également important car il permet de réduire votre tension et irritation. Les graines de citrouille sont des sources très riches de ces minéraux. Ajoutez-les à votre alimentation si les maux de tête sont devenus monnaie courante à vous.

Tisanes: Une tasse de thé à base de plantes peut soulager les spasmes musculaires et les crampes. La camomille a montré de nombreux avantages pour la santé, mais quelle tisane peut également être remplacé jusqu'à ce que et à moins que vous êtes en évitant la caféine complètement. Évitez le thé et le café régulier et le remplacer par une tisane. Le thé de gingembre pour les crampes menstruelles >>

Yogourt faible en gras: Considérez yogourt faible en gras quand vous avez faim. Il est riche en calcium et est donc incontournable pour les femmes. Un fortifiée est recommandée car ils sont constitués de la vitamine D ainsi.

Quelques autres à la liste dans courte comprennent le riz brun, pain de grains entiers, les graines de tournesol, les lentilles, les haricots, les noix de cajou, le thon, noix, fruits frais comme les pommes, les oranges, les mangues, les gardes de la bouteille, la pastèque, le concombre, les légumes secs, les haricots blancs , carottes, abricots, asperges, huile de germe de blé, le poisson, les avocats, les amandes trempées, etc. Ces sont riches en vitamines et minéraux énumérés ci-dessus.


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