Comment arrêter Racing Thoughts

Qui ne l'aime pas un défilé? Musique, danse, énormes versions de ballon de bande dessinée PERSONNAGE- ce un souffle! Mais que faire si vous étiez à un défilé qui n'a jamais pris fin? Après un certain temps, la parade ne serait pas si amusant-il serait la torture! Dans un sens, chacun de nous a un défilé dans nos têtes. Un défilé de des pensées. Nos esprits produisent sans relâche jugements, des souvenirs et des inquiétudes, que nous le voulions ou non. Traiter avec un défilé non stop de pensées intrusives et pénibles peut avoir un impact sérieux négatif sur votre vie. Cependant, en observant les habitudes de vos pensées vous permettra de faire face plus efficacement avec eux.

Parfois, vos pensées seront un désordre désorganisé qui vous laisse épuisé et désespéré. Imaginez hébergement d'un dîner et de se sentir dépassés par le nombre de préparations, qui doivent être faits. Au lieu de se concentrer sur une chose à la fois, votre esprit saute de façon erratique premier à le menu, puis de décorations et ensuite à la liste des invités en quelques secondes. Pas drôle!

QUIZ: Avez-vous trop sur votre esprit?




Alternativement, les pensées peuvent se sentir enraciné et répétitif, nous souhaitons faire pour une pensée différente, peu importe ce qu'il peut être. Cela se produit souvent quand nous nous sentons ressentiment. Si un collègue se répand une rumeur méchante sur vous, vos pensées seront probablement fixé sur ce que cette personne a dit et ce que les autres pensent. Vous pouvez également vous retrouver répéter une diatribe virulente en préparation pour le jour glorieux où vous donnez à cette personne un morceau de votre esprit. Semble familier?

Dans des articles précédents "Cloud Nine", je l'ai discuté comment observer en pleine conscience des pensées et comment remettre en question et changer vos pensées. En plus de ces deux techniques fiables, permettez-moi d'offrir une troisième alternative: "Focus and Flow*."La première étape de la mise au point et de débit est de respirer et de bien embrasser toutes les pensées sont dans votre tête. Prendre possession d'entre eux, autour d'eux et leur faire face.



Pour Focus, fermez les yeux, respirez et dire silencieusement à vous-même:

"Esprit clair, l'esprit clair, l'esprit clair..."Cela devrait aider à vous sentir plus en contrôle de votre pensée et vous donner un sentiment de calme et de clarté. En répétant l'expression «esprit clair," vous vous affirmez au milieu de vos pensées pénibles. Pensez à cela comme débarrassant d'un bureau encombré: Vous pouvez essayer d'ignorer le désordre, vous pourriez vous sentir découragé par elle ou vous pouvez tranquillement rassembler le tout en un seul gros tas. Essayez-le dès maintenant et voir comment il se sent.

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La deuxième étape de la mise au point et de débit est de respirer et laisser les pensées vont. Maintenant que vous avez assemblé un grand tas de fouillis, le pousser hors du bureau et sur le sol. Surrender et la confiance que vous chute libre dans l'inconnu.





Pour Flow, gardez vos yeux fermés, expirez, et disent silencieusement à vous-même:

"Ne pas know......"En faisant cela, vous pouvez vous sentir un sentiment de soulagement et de liberté. Indépendamment de ce que les pensées que vous rencontrez, donnez-vous le don de se sentir complètement détaché pour eux. L'expression «ne sait pas» est destiné à vous éloigner de thinking- rigide, peu importe comment réel un souci ou une opinion semble à vous, vous pouvez toujours remettre en question sa validité. Comme je l'ai discuté dans un article précédent, hypothèses sont souvent insufficient- il ya toujours plus d'informations pour apprendre. Prenez un moment pour respirer et de se concentrer à nouveau, suivie par un flux que vous expirez.

Maintenant, continuer à se concentrer et coule pendant environ cinq minutes. Chaque fois que vous inspirez, l'expérience la force, la fermeté et la stabilité. Chaque fois que vous expirez, sentir le détachement, la légèreté et la confiance. Si vous avez besoin d'une pause momentanée, prendre un souffle seulement sur son propre avant de poursuivre l'exercice. Avec le temps, les pensées rigides se sentiront plus lâche et moins dominating- pensée chaotique va devenir plus organisée et plus gérable.

RENCONTRER L'ESPRIT: Le Père de débitAvec Focus et de débit, vous pouvez découvrir un équilibre sain entre vous fermement ancré dans la pensée et de vous libérer de la monotonie mentale. Alors la prochaine fois la parade de pensée traîne, respirer et Focus.

"Esprit clair, l'esprit clair, l'esprit clair..." Maintenant que vous vous sentez stable, enracinée et en contrôle de vos pensées, de les jeter loin and Flow. "Ne pas know......"Continuez à lui et il peut y avoir une fin à cette parade après tout!

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