Mangez à Beat détresse abdominale

Fatigué de redouter chaque repas, de peur que vous aurez besoin de courir à la salle de bain peu de temps après? Pour ceux qui ont le syndrome du côlon irritable (IBS), Les symptômes (diarrhée, constipation, ballonnements, des crampes et de gaz) ont tendance à se détériorer après un repas.

"L'alimentation a un impact majeur sur les symptômes du SCI," dit Leslie Shaw, RD, de l'Institut des maladies digestives de la Cleveland Clinic. Les personnes atteintes de ce trouble trouvent souvent un soulagement en changeant la façon dont ils mangent et ce qu'ils mangent.

Écris-le
"Déclencheurs alimentaires varient d'une personne à personne», dit Shaw. "Il faut un certain temps et l'effort d'apprendre ce que les aliments sont considérés comme« sûrs »pour vous et ceux qui provoquent des symptômes», dit-elle.

Commencez par tenir un journal alimentaire. Placez un cahier dans la cuisine et une autre dans votre sac à main ou une poche, et notez tout ce que vous mangez tous les jours pendant un mois. Inclure la taille des portions et comment votre ventre se sent pour le reste de la journée. Notez tous les symptômes. Cette information peut aider vous et votre diététiste ou un médecin agréé venez avec un plan d'alimentation qui fonctionne.

QUIZ: Quel est votre style de manger?

Tirer les déclencheurs de votre alimentation
Même si les gens atteints du syndrome du côlon irritable réagissent à différents aliments présentant des symptômes différents, il ya quelques dénominateurs communs alimentaires. Comme vous gardez votre journal alimentaire, prendre note en particulier de la façon dont vous réagissez à ce qui suit:

• Produits laitiers: L'intolérance au lactose, le du sucre dans le lait, a été trouvé dans jusqu'à 40 pour cent des personnes atteintes d'IBS. Jus d'orange enrichi ou du lait de soja peut aider à assurer que vous obtenez suffisamment de calcium et vitamine D, ou vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir ces nutriments de renforcement des os.
• Les aliments gras: Les aliments qui contiennent des quantités élevées de gras peuvent apporter sur de fortes contractions dans le côlon. Coupables typiques: viandes rouges, produits laitiers, beurre, œufs, des pâtisseries et les beignes, les huiles et les aliments frits.
• Aliments producteurs de gaz: Si les flatulences est l'un des vos symptômes, essayer de limiter les haricots, les oignons, le brocoli et le chou. Autres articles à réduire dans votre alimentation: les boissons gazeuses, y compris de la soude, qui peuvent causer douleur abdominale. En outre, avaler trop d'air avec votre repas peut ajouter à votre inconfort, donc manger lentement.
• Caféine: Coupez ou éliminer les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses et énergie boissons. La caféine peut causer des symptômes du SCI à flamber.
• Fructose: Évitez les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose (lire les étiquettes pour assurer sa présence - il est souvent trouvé dans les aliments transformés) et les alcools de sucre (de sorbitol, mannitol), trouvés dans les aliments de «régime». Les deux peuvent aggraver IBS.

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Fill Up sur la fibre
Pendant que vous êtes coupe de retour sur la graisse et d'autres déclencheurs, il est une bonne idée de faire le plein de fibres. Les fibres aident à prévenir la constipation, en augmentant la vitesse des mouvements de l'intestin pour les rendre plus régulière, et la diarrhée, en absorbant l'excès eau dans le côlon. Il suffit de manger des grains entiers, fruits et légumes va stimuler votre apport en fibres. "Viser 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais ajouter fibres à votre alimentation lentement», dit Shaw. "Si vous ajoutez trop de fibres à un moment, vous pourriez augmenter votre GI détresse."

Gardez à l'esprit que le type de fibre est aussi importante que la quantité. De grandes quantités de fibres insolubles (qui se trouve, par exemple, dans le blé entier et de son de blé) peuvent aggraver les symptômes du SCI, en particulier la constipation, car il tient à l'eau et ajoute passe-cloison elle aggrave également la diarrhée. Concentrez-vous plutôt sur l'augmentation de la quantité de fibres solubles (présentes dans l'avoine, l'orge et les pommes de terre) que vous mangez à 10 à 20 grammes par jour. Si vous avez besoin d'aide pour vous rendre assez, essayez les suppléments de fibres solubles comme le Metamucil ou Benefiber, que vous pouvez mélanger dans de l'eau et des boissons, ou même ajouter à votre yogourt matin.

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Positifs potentiels
Bien que les chercheurs essaient de mieux comprendre l'IBS et la façon de traiter ses symptômes, les praticiens travaillent avec plusieurs approches possibles. Voici quelques méthodes de gestion que vous pourriez envisager de discuter avec votre fournisseur de soins de santé:

• Obtenez suffisamment de liquides. But pour six à huit verres d'eau par jour pour maintenir votre système digestif en bonne voie. Eau et autres liquides aident à réguler vos selles: Si vous êtes constipé, l'eau potable stools- adoucit si vous avez la diarrhée, il fonctionne avec de la fibre en vrac jusqu'à vos selles.
• Mangez mini-repas. Évitez de sauter des repas ou la suralimentation. Vous pouvez vous sentir mieux et digérer avec plus de facilité si vous mangez six mini-repas (petites portions) tout au long de la journée au lieu de trois gros repas.
• Engager avec des enzymes. Les personnes atteintes d'IBS peuvent être en pénurie d'enzymes digestives, qui sont des protéines spécialisées qui décomposent la nourriture ou le rendre disponible pour votre corps à utiliser. Si votre médecin teste vos selles et trouve que vous êtes en manque d'enzymes digestives, alors vous pouvez bénéficier de la prise de suppléments pour compenser la pénurie.

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Allez avec le pro. Certaines études ont montré que certains probiotiques - les compléments alimentaires de bactéries bénéfiques - apporter une amélioration significative de patients atteints du SCI en réduisant diarrhée ou la constipation. Rechercher des probiotiques dans de nombreux yaourts et dans des compléments spécifiques. Pour IBS, trois souches semblent être particulièrement utiles: Lactobacillus GG, Bifidobacterium et Bacillus coagulans.

- par Julie Evans

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