Gérer le stress de lutte contre les maladies du coeur

UN cœur attaque, un accident vasculaire cérébral, un diagnostic de maladie coronarienne - ceux-ci sont terrifiants événements. Et puis, à ce moment de maximale stress, quand vous pouvez être confrontés à l'idée de votre propre mortalité pour la toute première fois, vos commandes de l'équipe de soins de santé ... vous détendre! Est-ce une blague? Ne sont pas de détente pour en bonne santé personnes?

Mais le fait est, les gens très stressés avec une maladie coronarienne ont un risque élevé de future crise cardiaque ou un AVC, selon Michael McKee, Ph.D., de la psychiatrie et de psychologie Département de la Cleveland Clinic. Si vous voulez rester en dehors de la salle d'urgence - et si vous voulez guérir - Vous devez reconnaître que le stress peut avoir contribué à votre maladie, et vous devez trouver des façons plus saines de répondre.

QUIZ: Vous sentez-vous stressé?




Nouvelles façons de penser
Le stress émotionnel met stress physique sur votre coeur en augmentant tension artérielle, la promotion de l'inflammation et d'augmenter votre rythme cardiaque. Les pressions de la vie - les soucis d'argent, les frustrations d'emploi, relation malheurs, les souches de la famille -peut conduisent également à des mécanismes d'adaptation malsains, comme la suralimentation, l'abus d'alcool ou de fumeur.

Essaye ça

La prochaine fois que vous commencez à se sentir stressé, faites attention à votre corps. Est votre cœur commence à courir? Est votre respiration accélère? Reconnaître que ça se passe et ensuite contrer: Fermez les yeux, lentement souffle dedans et dehors, et laissez vos pensées vont. Ne pas lutter contre la pensée - quand une pensée surgit, laissez-le, mais ne vous attardez pas. Dites-vous, "je pense." Cela peut vous aider à recentrer.

Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque et que vous avez appuyé sur ces comportements pour passer à travers les problèmes avant, vous pouvez vous sentir pris dans un cercle vicieux: «Comment puis-je tirer des habitudes malsaines si elles sont les mêmes choses qui me aident travers les périodes de stress? " Vous pouvez également le sentiment que tous les conseils pour bien manger et de l'exercice est juste une autre pression - et vous pouvez répondre de la même manière que vous avez fait avant votre diagnostic: «Je ne ai pas le temps."



«Tout commence avec l'attitude," explique le Dr McKee. "Si vous pensez toujours que la façon dont vous avez toujours pensé, vous allez toujours faire ce que vous avez toujours fait." La clé, il conseille, est de créer de nouvelles façons de penser qui sont plus sains pour vous. Cela commence par mettre votre santé en haut de votre liste de priorité - pas haussant la considérer comme quelque chose que vous aurez à traiter avec autour de la suite. "Vous devez admettre qu'il est important de prendre le temps de prendre soin de vous, et que cela est ce qui se passe pour vous permettre de réussir pour le reste de votre vie», dit le Dr McKee.

Dans Tune à votre corps
Une des premières étapes dans la gestion du stress est d'apprendre comment votre corps traite avec lui. Une méthode: le biofeedback (généralement fait dans le cabinet d'un praticien de la santé), qui utilise une machine pour mesurer les réponses de votre corps (de la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle) à divers déclencheurs. Apprendre à mettre votre corps à un "état de repos" appropriée est la clé.

Chez une personne en bonne santé, le cœur bat vite quand vous inspirez et expirez lorsque vous ralentit, Dr McKee explique. Mais à travers le biofeedback, vous pourriez réaliser que chaque fois que vous pensez à votre patron demande faisant encore un plus get-it-fait-aujourd'hui, votre cœur battant garde et la course. Puisque vous ne pourrez probablement pas modifier le comportement de votre patron, vous devez changer la façon dont vous répondez à cela.

Biofeedback vous formera à restaurer la variation lent-rapide saine de votre rythme cardiaque. Un élément important est la pratique de techniques de relaxation qui vous maintiennent en équilibre même dans le visage de stress. Comme vous obtenez plus en phase avec les réponses de votre corps, vous apprendrez les techniques que vous aider plus.

Prenez une respiration profonde
Jamais entendu parler (ou d'utilisation) la phrase «Je suis tellement occupé que je ne même pas le temps de respirer"? Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre coeur - dont le travail consiste à pomper le sang riche en oxygène autour de votre corps, après tout! - Est de prendre le temps de faire exactement cela. Dr McKee souligne que les pratiques de relaxation telles que le yoga, la méditation et l'imagerie guidée partagent toutes un thème: leur attention sur la respiration. En plus de vous laisser composer avec le stress, de telles pratiques peuvent améliorer votre humeur, en aidant à repousser les sentiments d'anxiété ou de dépression qui accompagnent souvent un diagnostic de maladie cardiaque.





Le taux de respiration idéal est de six respirations par minute, ou 10 secondes par le souffle. Il faut une formation pour le faire de manière cohérente, mais en se concentrant sur votre respiration régulièrement (par exemple, en réponse au stress) vous aidera à construire à ce niveau. Essayez-le maintenant: Respirez pour le compte de six, puis expirez pour un nombre de quatre. Répéter.

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Prenez le temps pour votre esprit
Tout comme les muscles, la capacité de détendre faut du temps pour construire. "Vous avez à la pratique», explique le Dr McKee. "Vos objectifs sont de réagir moins souvent, avec moins d'intensité, et à récupérer plus rapidement." Pour renforcer votre capacité à vous détendre, se réserver du temps pour la pratique quotidienne, comme vous le feriez pour l'exercice physique. Par exemple, un livre de 15 minutes avec vous - allez-y, écrivez dans votre agenda quotidien - à faire un exercice de relaxation ou de respiration concentré.

Listen Up
Peut-être yoga et la méditation sonnent un peu trop New Age pour un chargeur dur comme vous. Essayez de la musique à la place. Des recherches récentes suggèrent que les écouter de la musique diminue la pression artérielle, le rythme cardiaque et l'anxiété chez les patients cardiaques. D'autres études ont montré que plus lent de la musique de tempo détient le plus d'avantages pour la régulation du rythme cardiaque. Pour vous aider à vous détendre, mettre sur une sonate pour piano apaisante et laisser vous balayez dans un état de calme.

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-par Stacia Ragolia

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