Avantages et inconvénients de la sieste

Comme un spécialiste du sommeil avec un accent sur le traitement de l'insomnie, je suis constamment conseiller mes patients d'éviter les siestes, car ils peuvent aggraver des nuits blanches. Naps sont souvent considérés comme le méchant, mais en réalité, ils peuvent être très bénéfique pour la plupart des gens qui dorment déjà bien au night.America est une nation en manque de sommeil. Bien qu'une brève sieste pendant la journée ne vient pas près de faire pour le sommeil nocturne nous perdons sur une base régulière (parce que nous sommes trop occupés à faire du sommeil une priorité), les siestes peuvent améliorer notre fonctionnement quotidien globale.

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Bien que les siestes sont souvent stigmatisés comme un signe de paresse ou de l'improductivité, ils peuvent être très bénéfique pour le rendement au travail. De courtes siestes ont été systématiquement démontré pour réduire les accidents et les erreurs tout en améliorant l'attention, la concentration, la performance et la vigilance. Naps aident également à améliorer votre humeur et la capacité à gérer le stress. Naps peuvent être utilisés de façon proactive pour gagner de l'énergie pour une soirée dehors. Ils peuvent même être utilisés efficacement pour lutter contre la somnolence au volant lors d'un court répétition est prise juste avant de prendre le volant ou utiliser une machine lourde.



Routine, siestes planifiées sont nécessaires pour certaines personnes, tandis que d'autres trouvent que la prise d'une sieste occasionnelle lorsque endormie pourrait être tout ce qui est nécessaire. Par exemple, patients atteints de narcolepsie trouvent que de courtes siestes planifiées sont essentielles à la gestion de leur somnolence chaque jour. Maj travailleurs bénéficient aussi grandement de brèves siestes juste avant le travail de nuit ou lors d'une pause, avec un certain besoin d'une sieste avant de conduire la maison pour vous assurer qu'ils ne sont pas somnolent et derrière le volant.

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Bien que cela semble simple de faire une sieste, il existe quelques astuces pour optimiser les avantages de la sieste de midi. Voici quelques astuces pour obtenir dans une grande sieste.

  1. Courts, siestes de 20 minutes sont généralement beaucoup mieux que les plus longues depuis siestes plus longues vous amener à entrer dans les stades de sommeil profond, conduisant à un sentiment accru de somnolence au réveil. Siestes plus longues peuvent aussi interférer avec le sommeil nocturne. Siestes plus courtes sont généralement rafraîchissante et peuvent aider à augmenter la vigilance pendant quelques heures.
  2. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, calme, sombre et frais. Si vous êtes à la maison, essayez de faire une sieste que dans votre lit. Si vous n'êtes pas à la maison, trouver un endroit où vous pouvez allonger ou allongez. Bloquer autant de lumière que possible entrant dans la pièce (ou d'obtenir un masque pour les yeux blocage de la lumière), et envisager d'utiliser une machine à bruit blanc, ventilateur ou de silicone des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit autour de vous.
  3. Siestes électriques prises avant 14 heures ont tendance à ne pas interférer avec autant de sommeil nocturne, de sorte siestes antérieures sont mieux. Si vous trouvez que vous avez du mal à dormir la nuit, éviter les siestes pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas passer la journée sur une base régulière, sans somnolence, la sieste, ou somnoler (même si pendant quelques minutes), parler avec votre médecin pour avoir un bilan de santé complet et écarter tout troubles médicaux qui peuvent causer excessive somnolence diurne. Considérons un renvoi à un spécialiste du sommeil depuis un certain nombre de troubles du sommeil peut entraîner une somnolence diurne excessive (c.-à ne pas dormir suffisamment sur une base régulière, l'apnée du sommeil, cauchemars, la narcolepsie, les troubles du rythme circadien). Dépression et le stress peuvent également conduire à une somnolence et une augmentation de la sieste-parler avec votre médecin si vous vous sentez triste, déprimés ou ont un manque d'intérêt dans les choses qui vous plaisaient autrefois.

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