Solutions de sommeil naturel

Si le sommeil d'une bonne nuit se sent comme un rêve insaisissable, vous pourriez être tenté d'atteindre pour la bouteille de la médecine. Médicaments en vente libre et somnifères sur ordonnance sont parmi les médicaments les plus souvent utilisés. Et tandis que ces options vous aideront à obtenir plus de z de, ils ne sont pas sans quelques inconvénients-certains effets secondaires med prescription de sommeil comprennent la conduite, de manger et de marcher pendant le sommeil, ainsi que de courte durée loss.Okay de mémoire, alors maintenant vous ' êtes vraiment éveillé! Mais les bonnes nouvelles sont que les médicaments ne sont pas la seule voie vers un sommeil plus réparateur. Ici, plusieurs approches naturelles que vous aider à avoir plus de nuits reposantes.QUIZ: Obtenez votre plan personnalisé Mieux-sommeilMélatoninePourquoi il peut être utile: La mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans l'organisme. Il est normalement à son plus haut après l'obscurité, quand il travaille pour vous rendre somnolent et prêt à aller au lit. "Mais la mélatonine est très sensible à la lumière en particulier le lumière bleue émis par l'électronique comme les téléviseurs, les ordinateurs, iPads ", explique Catherine Darley, ND, de l'Institut de médecine naturopathique sommeil, Seattle. «Être exposé à la lumière bleue peut arrêter la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile à endormir le soir." La mélatonine est la plus éprouvée pour aider à modifier le calendrier de votre corps horloge ce qui est appelé «syndrome de retard de phase de sommeil" -pour personnes qui ne peut pas s'endormir jusqu'à très tard. «Les gens prennent pour l'insomnie, mais la recherche sur son efficacité pour ce est pas aussi bien établies», explique Darley.PLUS: Toujours envie de dormir dans? Lis çaComment faire travailler pour vous: Pour maintenir vos niveaux de mélatonine naturelles, garder vos appareils électroniques hors de la chambre et de ne pas utiliser leur droit jusqu'à bedtime.These jours, les gens traitent les suppléments de mélatonine comme ils sont des somnifères, popping un ou deux (ou plus!) juste avant de frapper le sac. Mais la mélatonine est un sommeil régulateur, pas initiateur. Il déplace votre corps dans un état qui est plus disponible pour le sommeil, mais il est pas une solution de Lights-Out rapide. Pour cette raison, prendre de la mélatonine 90 minutes avant que vous voulez dormir pour lui donner le temps de travailler. Un milligramme est tout ce que vous devez-chose de plus que vous pourriez faire groggy le matin.

L-théaninePourquoi il peut être utile: L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. Il a été montré pour aider à l'humeur de suralimentation et améliorer la cognition, mais la connexion du complément de sommeil est qu'il aide également à calmer l'esprit. Une étude au Japon a constaté que les sujets qui ont pris 200 mg. de L-théanine avait amélioré la qualité du sommeil par rapport à un groupe témoin qui a pris un placebo.How pour le faire fonctionner pour vous: Si un cerveau trop occupé est ce qui vous tenir nuits, de prendre un supplément de L-théanine au coucher peut vous aider. "Il ne sera pas vous rendre somnolent, mais il vous aidera à calmer votre cerveau», explique Darley.Thé aux herbesPourquoi il peut aider: thés qui contiennent des herbes comme la valériane, camomille ou la passiflore sont couramment utilisés pour aider à favoriser le sommeil (et venir avec des noms comme "Sleepy Time" et "Nighty Night"). "Ces herbes ne agir sur certains récepteurs du cerveau et peuvent avoir des effets sédatifs légers», explique Wael Berjaoui, MD, un spécialiste du sommeil avec Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Il ya peut-être aussi quelque chose d'un effet placebo à boire une boisson chaude." Comment faire fonctionner pour vous: "Le rituel de ralentir et de vous préparer pour dormir en ayant le thé et assis tranquillement à boire, il peut être très utile dans faire la transition de l'effervescence de l'activité d'être prêt à dormir », explique Darley.Bain chaudPourquoi il peut aider: apparition du sommeil est liée à la température de notre corps. Nous éprouvons une baisse naturelle de la température en fin de soirée, ce qui aide à obtenir le corps prêt à dormir. Prendre un bain soulève la température de votre corps, mais quand vous sortez de la baignoire, la baisse résultant en température du corps contribue à vous faire sentir sleepier.How pour le faire fonctionner pour vous: Prenez 20 minutes tremper environ une heure avant de se coucher. Une douche chaude peut aussi aider. "Elle conduit à la relaxation musculaire et soulagement de la tension qui peut aider les gens souffrant d'insomnie induite par le stress ainsi que ceux atteints du syndrome des jambes sans repos», dit-Berjaoui.MéditationPourquoi il peut aider: Il est logique que d'apprendre à calmer votre esprit serait vous aider à dormir. Mais les avantages de sommeil d'amélioration de méditation vont au-delà de relaxation de base. Une étude récente a comparé un groupe formé à la réduction du stress basée sur la pleine conscience (une technique de méditation) avec l'un de prendre une dose tous les soirs de la prescription de pilules de couchage Lunesta. Les chercheurs ont constaté des améliorations similaires dans le temps qu'il a fallu à l'automne, la durée du sommeil endormi et la qualité du sommeil dans les deux groupes. "La méditation est une des méthodes utilisées dans la thérapie cognitivo-comportementale», explique Berjaoui. "L'objectif est de briser le cercle vicieux de« appris insomnia'-où la crainte de ne pas être capable de dormir produit plus insomnie. "PLUS: La méditation pour les débutantsComment faire travailler pour vous: en utilisant une technique de relaxation comme la méditation peut être plus utile pour votre esprit de compensation avant le coucher. Mais apprendre à réduire votre niveau de stress globaux long de la journée peut également vous aider à mieux dormir une fois autour de l'heure du coucher rouleaux.

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