6 étapes pour réinitialiser votre rythme de sommeil pour l'automne

Pour la plupart d'entre nous, l'été est un temps pour se détendre et profiter des jours de plus, autant que possible. Avec moins les horaires et les exigences (et plus amusant!), Vient un horaire veille-sommeil moins stricte et la routine quotidienne. Une fois l'été et à l'automne par les mouches frappe à notre porte, beaucoup de gens trouvent qu'il est plus difficile à ajuster leur horaire de sommeil revenir à ce qu'elle était avant tout le plaisir d'été a commencé. Bien qu'il est particulièrement vrai pour les enfants qui vont retourner à l'école en Août ou Septembre, les adultes peuvent également subir les conséquences de horaires de sommeil d'été décalées.QUIZ: Dors-tu assez?Une fois que l'automne arrive, nous pourrions constater que nous sommes encore en train de faire de nombreuses activités dans la soirée et la nuit, ce qui rend difficile l'endormissement au moment antérieur souhaitée. Cette boule de neige puis dans plus de difficulté à se lever le matin, la somnolence diurne et de dormir dans le week-end comme une tentative de «rattraper» le sommeil perdu (ce qui ne fonctionne que rarement) .Certaines personnes chanceuses trouver qu'ils peuvent simplement modifier leur calendrier de sommeil aller au lit plus tôt et se réveiller tôt sans aucun problème. Si vous êtes une de ces personnes, le plus tôt vous commencez à garder un rythme veille-sommeil stable sept jours par semaine, le meilleur! Si vous n'êtes pas une de ces personnes (la plupart ne sont pas), voici quelques suggestions qui peuvent aider.1. Créez un coucher de soleil faux à la maisonTamisez les lumières et éviter tout temps d'écran (ordinateurs, téléphones cellulaires, des télévisions) au moins une heure avant l'heure du coucher votre nouveau souhaité (mais idéalement deux heures avant). Mélatonine est une hormone qui est produite naturellement dans notre cerveau et il sort quand le soleil commence à se coucher. La mélatonine aide à induire la somnolence et nous maintient endormi pendant la nuit. Une lumière vive peut limiter la production de mélatonine, et la lumière bleue (en particulier de tous les écrans électroniques) est un encore plus grand délinquant.2. Vent basAlors que la gradation toutes les lumières dans votre maison, la pratique enroulement vers le bas de votre corps et l'esprit ainsi. Trouvez des activités et hobbies qui sont calme, tranquille et relaxant et apaisant. Cela ne veut pas le temps de revenir emails, finir le travail et d'être actif. Le sommeil est pas un interrupteur on / off-il ressemble plus à un gradateur de lumière où vous baissez les lumières et votre corps.3. Lumière viveFaire le contraire dans la matinée. Quand vous vous réveillez, se lever et ouvrir tous les rideaux dans votre maison. Obtenez lumière naturelle autant que vous le pouvez. Prenez un petit déjeuner en face d'une fenêtre. Une lumière vive arrête la production de mélatonine, nous réveille et nous aide à garder un horaire de lit et se réveiller plus cohérente.4. Gardez le capGardez un horaire veille-sommeil stable sept jours par semaine. Nos corps ne disposent pas d'un interrupteur "semaine" et un commutateur "week-end". Nous devons garder les choses stable. Si vous dormez dans le week-end, vous ne faites plus de mal à aller au lit à une heure de plus normal venir dimanche soir.5. Lente et régulièreSi vous êtes vraiment aux prises avec réglage, certaines personnes trouvent que ajustant progressivement à un nouvel horaire peut vous aider. Aller au lit 15 minutes plus tôt (et se réveiller 15 minutes plus tôt) chaque jour jusqu'à ce que vous atteignez votre cible et lit réveillez fois. Cela signifie également que vous devez éteindre les lumières et se détendre à la maison 15 minutes plus tôt chaque soir.6. Mangez pour le sommeilRevenir sur un régime alimentaire sain. Nous relâchons souvent nos règles de régime au cours de l'été en faveur de la crème glacée et de la tarte. Limitez le sucre dans la nuit, et éviter tout ce avec de la caféine (soda, café, thé, chocolat) après midi. Évitez l'alcool dans les trois heures de l'heure du coucher, car il peut perturber le sommeil encore plus loin.Si vous avez essayé les suggestions ci-dessus et vous êtes toujours aux prises avec des problèmes de sommeil, parlez avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil car il existe d'autres options de traitement qui peuvent être très utiles.PLUS: Pour ce faire, pendant la journée pour un sommeil de meilleure nuit

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