Une façon surprenante à la graisse du bas du corps

Vous savez déjà qu'il est important d'obtenir une nuit de sommeil solide sur une base régulière. Pour la grande majorité des gens, le "sweet spot" pour la bonne quantité de sommeil par nuit est compris entre 6 et 9 hours.When nous ne dormons pas assez, deux hormones dans notre corps sont grandement affectées: la ghréline et la leptine. La ghréline est une hormone qui nous donne le "go" de signal, ce qui signifie que nous avons faim et le besoin de manger. À l'autre extrémité est la leptine, une hormone qui signale la satiété et nous dit d'arrêter de manger. Quand nous ne recevons pas assez de sommeil, même après seulement quelques courtes nuits de sommeil moins, l'équilibre entre la ghréline et la leptine est pressenti. Nous avons plus de ghréline et la leptine moins. En conséquence, le signal qui nous dit que nous sommes complets devient faible, et le «vous avez faim, mangez!" signal est renforcé.  Une intéressante étude de Novembre 2013, menée par des chercheurs de l'Université Brigham Young (BYU) et publiée dans l'American Journal of Health Promotion, a pris un angle quelque peu différent à la / connexion du sommeil de poids. Au lieu de se concentrer uniquement sur la quantité de sommeil, leur recherche a porté sur le calendrier et la qualité du sommeil.Des chercheurs de l'université Brigham Young a enquêté sur plus de 300 femmes d'âge collégial au cours de quelques semaines, les évaluer pour la composition de la graisse du corps et garder la trace de leurs habitudes de sommeil pendant une semaine. Les résultats ont montré que les participants qui ont obtenu moins de 6,5 ou plus de 8,5 heures de sommeil par nuit avaient plus fat.What corps est nouveau dans cette étude est leur regard sur le calendrier de sommeil et de son impact sur la composition de la graisse corporelle. Les chercheurs ont constaté que un coucher cohérente et, plus important encore, l'heure de réveil, ont été lié à abaisser la graisse corporelle. Les participants qui avaient plus de 90 minutes de variation dans leur sommeil / heures de réveil étaient plus susceptibles d'avoir une composition de graisse corporelle plus élevé que ceux qui ont moins de 60 minutes de variation.We sont tous nés avec des horloges internes appelés rythmes circadiens. Ces rythmes sont plus ou moins sur une horloge de 24 heures et de garder le corps en échec toute la journée. Non seulement les rythmes circadiens incidence sur nos horaires de sommeil, mais ils régissent également de nombreuses autres fonctions complexes dans notre corps notamment, lorsque les hormones sont libérées par divers organes de notre corps. Garder une heure de réveil fixe sept jours par semaine aide à garder l'horloge circadienne en échec toute la journée. Même si rester avec le même coucher est important, ayant un temps de sillage constante a beaucoup plus d'implications en gardant la physiologie de notre corps sur la droite horloge. De plus, ne pas dormir dans permet pour que nous soyons hors du lit et active pendant plus d'heures, ce qui contribue à abaisser fat.Finally corps, les chercheurs ont également noté que la qualité du sommeil grandement affecté la composition corporelle. Les participants qui dormaient mieux avaient moins de graisse corporelle. Une myriade de raisons peuvent tenir compte dans la raison pour laquelle la qualité du sommeil peut être perturbé: la douleur, l'apnée du sommeil, l'anxiété, la dépression, la fibromyalgie, etc. Et de plus on perturbé le sommeil est, plus il est probable qu'ils ne reçoivent pas tous les avantages d'un solide nuit de sommeil. De plus, l'hormone de croissance humaine est produite moins et plus de la le stress cortisol horomone est libéré (leader de son corps pour se sentir plus stressé). Ce sont toutes des choses qui peuvent avoir une incidence sur la leptine et la ghréline production, augmentant ainsi la graisse corporelle composition.If vous trouvez que vous avez des problèmes pour vous connecter suffisamment de sommeil, avoir un sommeil de qualité ou de garder un horaire de sommeil, envisager de voir un spécialiste du sommeil pour aider à évaluer toute questions qui pourraient contribuer à votre insomnie. En outre, vérifiez cette colonne pour plus d'idées sur la façon de traiter l'insomnie naturellement et obtenir à la fois votre sommeil et le poids sur la bonne voie pour 2014.

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