Jet Lag sociale: La raison que vous êtes un mess Fatigué les lundis

Saviez-vous que rester juste une heure ou deux plus tard le week-end peut faire des ravages sur votre sommeil, pour ne pas mentionner ton humeur? Il ya même un nom pour cela: jet sociale à lag.According Shelby Freedman Harris, YouBeauty expert en sommeil et directeur de la médecine comportementale sommeil au Montefiore Medical Center à New York City, décalage horaire sociale est de plus en plus répandue. "Il est pas nécessairement un trouble du sommeil que nous aurions fait diagnostiquer quelqu'un avec cliniquement, mais il est une tendance où nous remarquons que les gens ne collent pas avec le même rythme veille-sommeil chaque jour," Harris explains.And qui vient avec un prix: Rester jusqu'à ce que les petites heures du matin vendredi et samedi soirs, puis dormir dans les deux jours peut jeter nos horloges du corps détraqué. Tant et si bien que nous pouvons avoir des difficultés d'adaptation à notre temps de sommeil "normal" quand il est dimanche soir, nous laissant glisser- grincheux la prochaine day.All de ce qui se passe parce que nous sommes de jouer avec notre rythme circadien qui horloge interne qui régit notre temps de sommeil / éveil, ainsi que notre appétit. Pensez à rester debout devant votre heure habituelle comme ayant un effet similaire sur votre corps comme le décalage horaire après un voyage. Vous mettez votre corps dans un fuseau horaire différent lorsque vous se coucher tard le samedi et le dimanche, selon Harris.Come dimanche soir, que confondre horloge interne a un moment plus difficile réajuster à votre horaire de jour de semaine normal et puis bonjour, gênant la nuit de dimanche insomnie. "Vous mangez un calendrier différent sur les week-ends, l'exercice différemment et obtenez exposition à la lumière plus tard, tout cela retarde le rythme circadien, "ajoute Harris.To vous remettre sur la bonne voie, voici quelques conseils sur régnant en décalage horaire sociale de sorte que vous ne payez pas le prix lundi matin ou abandonnez la nuit de votre fille sur:

 

1. Obtenir sommeil une nuit solide chaque soir pendant la semaine. Évitez d'aller dans le week-end avec une dette de sommeil. Si vous obtenez un la bonne nuit de sommeil au cours de la semaine, un déficit de week-end sera plus facile à manipuler.

 
Faire une sieste

2. Prenez une courte sieste. Si ça va être une fin de nuit, prendre un petite sieste l'avance et le jour suivant pour vous aider à récupérer. La clé est de prendre une sieste avant 14 heures et de limiter à 20 minutes de sorte qu'il ne sera pas gâcher votre sommeil cette nuit-là.

 
Ne pas dormir dans le week-end




3. Évitez de dormir sur les deux samedi et dimanche. Nous savons que cela est une question difficile. Oui, il est OK pour choper une heure ou deux de précieux fermer l'œil un de ces matins de week-end, mais dormir tard le samedi et le dimanche après rentrer tard deux nuits est un non-non, dit Harris. Cela peut aggraver l'ajustement revenir à votre horaire de sommeil régulier venu dimanche soir.

 
Déplacer

4. Bougez. Exercice va obtenir votre énergie qui coule après une nuit dehors, donc vous forcer à aller au gym ou tout simplement prendre une marche peu de temps après vous vous réveillez. Vous serez moins susceptible de ramper sous les couvertures après le petit déjeuner.

 
Cherchez la lumière du soleil





5. Baignez-vous dans la lumière du soleil. Obtenez autant de soleil que possible dans la matinée. Ouvrez les rideaux, manger le petit déjeuner par une fenêtre et puis la tête à l'extérieur. "Light aide à garder votre rythme circadien en échec et il aide à diminuer mélatonine niveaux-une hormone qui vous rend somnolent et sort dans les ténèbres », explique Harris.

 
Limiter l'alcool

6. Choisissez une nuit à l'alcool. Vous êtes mieux de frapper la sauce une nuit du week-end au lieu de deux, selon Harris. Aller à la mer sur l'alcool peut aggraver la qualité de votre sommeil, vous laissant encore pire que l'effet social-jet-lag de dormir dans.

 
Café avant 14:00

7. couper le débit de Joe après 14 heures. Vous savez déjà que le café est un grand pick-me-up le lendemain matin et hey, il est Bien pour vous. Mais ne pas siroter toute la journée. Éviter la caféine après 14 heures le maintient d'interférer avec votre sommeil que de la ligne de fond de night.The: Personne ne vous attend pour votre fossé vie social, et attraper une heure ou deux de sommeil le week-end est pas la pire chose jamais. "Mais si vous êtes quelqu'un qui a des problèmes de sommeil le dimanche soir ou au cours de la semaine de travail, en gardant un temps de réveil plus cohérente est vraiment la clé», conseille Harris. "L'heure du coucher est important, mais se réveiller dans le même temps est encore plus important."

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