Le stress et votre cycle: Au-delà de PMS

Dans les jours qui ont précédé leurs périodes, environ 75 pour cent des femmes souffrent d'une permutation de l'irritabilité, des réactions excessives irrationnelles, weepiness, sautes d'humeur et crabbiness qui font la réputation du syndrome prémenstruel. (L'autre 25 pour cent faire l'expérience d'occase.) Les hommes utilisent comme un fourre-tout pour comportement garce et nous Parlay l'excuse que nécessaire: je suis hormonal, marche arrière. Maintenant, les experts étudient la possibilité de un autre "Ce moment du mois," avec potentiellement plus grandes implications psychologiques.COLONNE: Traiter symptômes du SPM avec le régimeDes chercheurs de l'University College de Londres signalent qu'ils ont identifié une fenêtre étroite du cycle menstruel, juste après l'ovulation, quand les femmes sont à leur plus psychologiquement vulnerable.They a pris 41 femmes âgées de 18 à 35 ans qui avait des cycles réguliers, et leur présentèrent un film de 14 minutes graphique illustrant des scènes réelles de la vie de la mort, les mutilations et de blessures. Un tiers des femmes étaient dans le milieu de la phase folliculaire de leurs cycles (autour de neuf jours d'un cycle de 28 jours), un tiers étaient dans la phase lutéale tôt, juste après l'ovulation (environ 17 jours), et le reste étaient en la phase lutéale tardive, près de la menstruation (autour du jour 24). Les chercheurs ont demandé aux participants de suivre des souvenirs troublants du film qui a surgi au cours de la suivante 72 hours.They constaté que les femmes dans la phase lutéale précoce, qui tombe à peu près 16 à 20 jours après le début de leur période avaient plus de trois fois plus de pensées intrusives que ceux qui ont regardé la vidéo dans d'autres phases de leur cycle menstruel. Le chercheur principal Sunjeev Kamboj, Ph.D., Département de l'UCL de clinique, l'éducation et la psychologie de la santé, croit que cela signifie qu'il peut y avoir environ cinq jours dans le cycle menstruel lorsque l'équilibre hormonal d'une femme peut quitter son particulièrement vulnérables à ressentir des symptômes pénibles après un événement stressant. Cela pourrait signifier un risque accru de dépression ou de stress post-traumatique (SSPT) suite à un événement de la vie difficile au moment de l'ovulation.PLUS: Journalisation des traumatismes"Chaque fois que vous avez des changements hormonaux, vous verrez des gens ayant moins de tolérance pour le stress, incapable de faire face aussi bien avec les facteurs de stress autour d'eux», explique Lisa Robbins, MD, un psychiatre qui se spécialise dans la santé mentale des femmes liée à problèmes hormonaux. Donc, comme PMS (qui peut commencer quelques jours à quelques semaines avant que vous obtenez votre période), les hormones sont à l'origine d'une réaction émotionnelle inhabituelle et intense. Mais contrairement à PMS, si quelque chose stressants ou traumatisants qui se passe dans cette fenêtre de vulnérabilité, les symptômes psychologiques négatives telles que des pensées intrusives ne sera pas seulement vous affecter à ce moment, mais peuvent continuer à vous affecter toute la phase lutéale de votre cycle. Les symptômes peuvent se sentir semblable, mais ils sont en réalité plus proche des flashbacks de SSPT que les éruptions hyperémotive de PMS.Dr. Robbins recommande que toutes les femmes à suivre leurs cycles, afin d'identifier quelle phase ils sont et se préparer mentalement pour les réactions émotionnelles intenses qui pourraient les prendre par surprise. Il ya des applications telles que la période Tracker et Mes Cycles qui peut le rendre facile. Calandrage votre période et les symptômes peuvent vous aider à trouver des motifs et éventuellement prédire quand vous êtes susceptibles de commencer votre période, ainsi que les jours où vous pouvez être plus sensibles aux effets d'un événement stressant.QUIZ: Obtenir une poignée sur votre humeurUne fois que vous identifiez vos jours vulnérables, vous pouvez commencer à remarquer que vous avez raison particulièrement sensible après l'ovulation ou juste avant votre période. Armé de cette connaissance, vous pouvez prendre des mesures en vue de faire face aux choses que vous déclenchent et essayer de préventivement de-stress. Consciente de distraction (cueillette une activité et vraiment entrer dans lui), la respiration profonde, la méditation ou le traitement d'un massage peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos émotions et éviter de ruminer sur les événements bouleversants. Jumelé avec une prise de conscience et la compréhension de vos prédispositions cycliques, ces techniques peuvent aider avec les symptômes du SPM, ainsi que de prévenir une situation stressante de se transformer en un problème de santé mentale persistante.

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