Faire de 2012 Votre plus belle année jamais!

Vous avez fait une autre année et les chances sont, vous avez fait quelques résolutions ainsi. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vos objectifs sont orientés vers une alimentation plus saine, plus d'exercice et peut-être de quitter une mauvaise habitude (de fumer, de boire trop, beignets pour le petit déjeuner). Que faire si cette année vous a promis de "jolie" votre régime alimentaire ainsi? Voici 12 aliments qui vous aideront à vivre plus longtemps, vivre mieux et à vivre plus belle!

1. Noir ail

Créé par un processus de vieillissement en utilisant des températures élevées et l'humidité, ail noir est un peu plus doux et moins piquant que sa cousine blanche. La recherche initiale suggère que l'ail noir peut avoir des propriétés antioxydantes plus élevés que l'ail régulière en raison de son traitement. Que vous rester avec blanc ou noir, en ajoutant l'ail à votre régime alimentaire cette année va tirer d'énormes avantages!Prestation de beauté: Chargé avec des antioxydants puissants, ail noir aidera à protéger la peau en réduisant les dommages causés par ces radicaux libres désagréables qui nous frappent tous les jours.QUIZ: Êtes-vous manger les bons aliments?

2. Wasabi

Si vous êtes un fan de sushi, vous savez tout sur le wasabi. Vous savez qu'il ajoute de la saveur principale et vous savez certainement que si vous mangez trop, votre bouche se sent comme il est sur le feu! Avez-vous déjà interrogé sur ses avantages bien? Une étude dans la revue Biofactors constaté que wasabi (raifort et son membre de la famille) peuvent avoir des propriétés qui inhibent certains cancers. L'étude a également constaté que cette pâte verte épicée vous trouvez à côté de vos rouleaux de sushi préférés (fabriqués à partir de l'usine de wasabi) peut même aider à conjurer les maladies d'origine alimentaire en inhibant la croissance de certaines bactéries. Pas un amateur de sushi? Vous pouvez toujours utiliser le wasabi dans la cuisine de tous les jours en l'ajoutant à soupes, les marinades pour viandes et poissons, sauce à salade ou les trempettes.Prestation de beauté: Avec ses propriétés antibactériennes, ce joyau vert peut aider à prévenir l'horrible réalité de vomir après un mauvais combat d'intoxication alimentaire.COLONNE: Plus les aliments destinés Beauté

3. Légumes de la mer

Une grande source de fer, de légumes de la mer sont de plus en plus au-delà des restaurants de sushi. Une étude de 2009 dans le Journal of Nutrition a constaté que les algues peut aider à la réduction du cancer du sein en abaissant oestrogènes sériques, en augmentant le métabolisme de l'oestrogène favorable et l'amélioration de la conversion de soja stimulée de phytoestrogènes. Les algues sont maintenant disponibles dans les grandes épiceries à travers les États-Unis, généralement vendus comme "Snack Pack" feuilles Type-Il est un bien meilleur choix que les bretzels ou les croustilles en ce qui concerne les calories, sucres simples et les glucides.Prestation de beauté: Une grande source de fer ces légumes de la mer sont essentiels pour une bonne circulation sanguine, qui à son tour nourrir la peau et le garder brillant

4. Figues

Les figues sont riches en fibres (presque 6g pour trois) qui les rend le rêve d'un Dieter. Les fibres aident à nous tenir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que nous allons manger moins tout au long de la journée. Ils sont aussi polyvalent dans le monde culinaire ainsi. Fig purée peut remplacer le pétrole dans les faits maison muffins, gâteaux et biscuits. Ils sont parfaits dans les salades pour une certaine douceur ajoutée et facilement transportable dans votre sac de sport ou un tiroir.Prestation de beauté: Beaucoup de fibres signifie figures vous aideront à rester dans vos jeans préférés (ou rentrez dans vos jeans du secondaire) en vous gardant plus complète, plus longtemps.PLUS: Si vous gardez votre Skinny Jeans?

5. Popcorn

Cette 100 pour cent de l'ensemble des aliments à grains super est riche en fibres, faible en calories, croquante et satisfaisante. Popcorn, il se trouve, est collation parfaite de la nature (juste ne pas ajouter des tonnes de beurre, d'huile ou de sel). Beaucoup de gens ne se rendent pas compte, cependant, que popcorn est riche en antioxydants ainsi, qui peut aider à la prévention de la maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Quelle est la meilleure façon de se préparer? Vous l'avez deviné, l'air a sauté. La cuisson sur la cuisinière avec une petite quantité d'huile de canola ou d'arachide fonctionne aussi. Prestation de beauté: Le magnésium dans le maïs soufflé aidera à garder vos os super fort et beau.QUIZ: Quel est votre style de manger?

6. Hempseed

2011 a vu la croissance du marché de chanvre et vous pouvez vous attendre à voir exploser en 2012. Comment peut graines de chanvre vous aider? Pour commencer, il est riche en protéines, potassium et magnésium. Et tandis que le chènevis vous trouvez dans vos produits alimentaires ne vous donnera pas des effets psychotropes, il peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Une étude de 2010 dans la revue Nutrition and Metabolism fourni un examen de chènevis alimentaire et a constaté que la grande quantité d'acide linoléique dans chènevis peut aider à réduire le taux de cholestérol et donc, le risque global de maladie cardiaque.Prestation de beauté: Les vitamines B dans hempside vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour obtenir votre 10.000 pas par jour. Un must pour un beau corps intérieur et l'extérieur!

7. Haricots à oeil noir

Je adore les haricots! Ils sont riches en vitamines B, fibres et en protéines, faible en gras et complètement remplissage. Les haricots sont l'un des aliments qui fournissent le «bang pour votre buck nutritionnel" plus par conditionnement de tous ses nutriments dans leurs petits coquillages. Maintenant, le ministère de la Santé et des Services ainsi que l'USDA veut que vous les aimez aussi. Inclus dans la dernière version des Dietary Guidelines for Americans est un plaidoyer de manger au moins 1 ½ tasse de légumineuses chaque semaine. Black eyed peas sont très seuls ou en mélange dans les salades ou en purée comme trempette. Ils sont également dit d'apporter la bonne chance pour la nouvelle année.Prestation de beauté: Le B6 black eyed peas peut aider l'eczéma et de la dermatite de facilité.

8. L'huile de krill

Une étude de 2007 dans le Journal de l'American College of Nutrition a montré qu'une supplémentation quotidienne de 300mg de l'huile de krill permis une diminution significative de l'inflammation et des symptômes de l'arthrite chez les patients cardiaques et l'arthrite. D'autres études ont montré que l'huile de krill fonctionne aussi efficacement que oméga-3 provenant d'autres sources, encore à une dose beaucoup plus faible. En outre, l'huile de krill a été trouvé pour augmenter notre bon cholestérol HDL et abaisser nos triglycérides ainsi. L'huile de krill peut être trouvé nulle part où les suppléments sont vendus.Prestation de beauté: Les oméga-3 dans l'huile de krill peuvent aider à diminuer l'inflammation qui peut ralentir la formation des rides et prévenir l'incidence de l'acné.PLUS: Un délicieux, régime anti-inflammatoire

9. Le saumon en conserve

Si vous êtes un fan de mes blogs, alors vous savez que je parle de saumon, et toutes ses merveilleuses prestations de santé, beaucoup. Le saumon sauvage, le type le plus sain du saumon disponibles, peut souvent être coûteux et de nombreuses personnes se tourner vers la ferme soulevé le saumon comme une alternative. Le saumon en conserve, cependant, est généralement sauvage et extrêmement polyvalent dans la cuisine. Vous pouvez ajouter le saumon en conserve aux salades et plats de pâtes ou de faire des hamburgers de saumon faciles en combinant des herbes fraîches de votre choix, le saumon en conserve, les blancs d'œufs et un grain de votre choix (100 pour cent de blé entier panko, de l'avoine, de 100 pour cent de grains entiers pain miettes, etc.). Le saumon en conserve a beaucoup d'oméga-3 (plus que dans le thon en conserve) - calcium, la vitamine D et des protéines maigres à garder votre cœur, le cerveau, les os et les bébé en bonne santé!Prestation de beauté: Une vraie nourriture de beauté! La vitamine D dans le saumon peut promouvoir des ongles plus forts, d'améliorer la santé des cheveux, de diminuer les poches et faire peau éclat!

10. Chou frisé

Quand il vient à la prévention du cancer, il ne va pas beaucoup plus sain que le chou frisé, encore beaucoup de personnes fuient d'acheter le chou frisé dans les magasins, car il est un peu "maintenance élevée» quand il vient pour préparer. Jetez vos excuses à la porte, maintenant de nombreux épiciers offrent chou déjà préparée ou sous la forme de puces. Kale est dans la même famille que le brocoli, le chou et Bruxelles sprouts- longtemps connu pour être les rois du monde vert. Il est riche en vitamine K, A et C et maintenant- avec toutes les différentes façons de les inclure dans votre alimentation, il n'y a aucune excuse pour ne pas avoir le chou frisé en 2012!Prestation de beauté: La vitamine K dans le chou frisé est un tout autour de rappel de la beauté, mais peut en particulier aider à maintenir Santé- de bon œil en gardant vos mirettes belle!

11. Edamame

Si vous êtes à la recherche d'une excellente source de protéines, mais ne veulent pas de l'obtenir à partir d'un produit d'origine animale, le soja (edamame) est la voie à suivre (1/2 tasse a environ la même quantité de protéines 4 onces de poulet) . En outre, des études ont montré que le soja peut aider à réduire le cholestérol LDL ainsi que le risque global de cancer du sein.Prestation de beauté: Protéines dans le soja peut aider à garder vos cheveux et ongles forts et en bonne santé.PLUS: Pourquoi vous ne supportez pas certains aliments

12. Beurre d'amandes

Déplacez sur le beurre d'arachide, beurre d'amande est maintenant populaire! Beurre d'amande est riche en vitamine E, un must pour une belle peau et les cheveux! Beurre d'amande est aussi bourré de gras monoinsaturés (qui prévalent dans les noix) qui ont été documentés dans plusieurs études. (Ici et ici.) Les amandes ont été trouvés pour aider à réduire le risque de diabète et de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires ainsi que l'obésité. Alors que le beurre d'arachide est toujours un excellent choix, beurre d'amande fournit une variation de la Norm- assurez-vous juste le beurre d'amande que vous achetez est vide de sucres ajoutés ou partiellement hydrogénée fats- deux choses qui augmentent votre risque de maladie cardiaque.Prestation de beauté: La vitamine E améliore la circulation du cuir chevelu de promouvoir la croissance des cheveux en bonne santé et peut jouer un rôle dans la prévention de la perte de cheveux.

• MOTS CLÉS
• la nourriture de beauté
• Mangez Jolie
• alimentation saine
• nutrition