Chili macaroni et fromage
Standout Beauté éléments nutritifs: 221 mg de vitamine D ou de 22% des AJR.
Avantages de beauté: La vitamine D augmente l'absorption du calcium pour construire des os solides. Il favorise également des ongles plus forts et les troubles traite des ongles.
Nutriments Bonus: Cette dinde pauvre donne un goût de viande sans les graisses de vieillissement.
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Ingrédients:
- 6 oz non cuits 100% blé entier macaronis, cavatappi ou autres pâtes de forme courte.
- 1 cuillère à soupe d'huile de canola
- Coupe frac12- oignon doux - dés fins
- 1 cuillère à soupe ail frais - hachée
- Coupe frac12- Red Pepper - dés fins
- Coupe frac12- Green Pepper - dés fins
- £ 1 99% haché maigre Turquie
- frac14- cuillère à café de thym
- frac12- thé de sel
- cuillère à café de cumin moulu frac12-
- cuillère à café de poivre noir frac12-
- 8 oz Ketchup - lt; 2g de sucre par portion
- 2 tomates concassées en conserve C
- 1 cuillère à café de sauce au piment fort
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
- 1 cuillère à café de vinaigre de riz - sans sucre
- 1 cuillère à café de sirop d'agave
- 8 oz déchiqueté mozzarella faible en gras
Préparation
- Cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage, égoutter et réserver.
- Placez l'huile de canola dans une grande poêle de saut non-adhésive sur feu moyen et se propage à pan bas de la robe.
- Ajouter les oignons et les faire revenir jusqu'à ce que la lumière dorée Ajouter l'ail, saut une minute, puis ajouter les poivrons rouges et verts et saut jusqu'à ce que les poivrons soient tendres.
- Ajouter la dinde hachée, casser en petits morceaux et assaisonner avec le thym, le sel et le poivre noir.
- Incorporer la dinde fréquemment avec une spatule en caoutchouc ou une cuillère en bois sur feu moyen et continuer à se briser en petits morceaux. Quand la Turquie devient ferme et cuit, ajouter le ketchup, la moutarde de Dijon, le vinaigre et le nectar d'agave.
- Bien mélanger et cuire pendant trois à 5 minutes jusqu'à ce que chaud et chauffé à travers. Ajouter cuit 100% pâtes de blé entier et râpé mélange de mozzarella et servir.
- Si plus de temps est disponible, avant d'ajouter du fromage mozzarella, lieu piment mac dans une casserole de cuisson, saupoudrer de fromage mozzarella sur le dessus et cuire au four dans un préchauffé à 350 ° F four jusqu'à ce que le fromage soit fondu et bouillonne (environ 15 minutes) et servir.
Nutrition
(Par portion) Recette portions 8 portions (1/2 tasse)
Nombre de calories: 100
Sodium total: 320 mg
Sucres totaux: 2G
Le cholestérol total: 20 mg
Graisses saturées Total: 0g
Fibres Total: 1g
Les protéines totales: 14 g
Glucides Total: 5g
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