5 étapes faciles changements manger pour perdre du poids

Levez la main si vous voulez suivre un régime. Voilà ce que nous pensions. Mais que faire si il y avait une façon de perdre du poids sans les calories comptage redouté, restrictions alimentaires, les plans de repas et les combats de volontés?

Tours dehors, poids il est is.Losing pas à propos de la volonté-il est sur nos habitudes quotidiennes. Et parce que nous faisons plus de 200 décisions alimentaires par jour, il est facile de voir comment ces choix peuvent faire pencher la balance (et souvent, pas en notre faveur).

Chercheurs de Cornell a récemment prouvé cette théorie avec le lancement de la National Mindless Défi Manger, un programme d'alimentation et de perte de poids saine en ligne qui met l'accent sur les habitudes alimentaires, non pas de simples régimes amaigrissants. Les participants qui voulaient perdre du poids ont été envoyés à trois personnalisés Conseils alimentaires à suivre pendant un mois pour aider à freiner les comportements alimentaires stupides qui conduisent souvent à la suralimentation.

"Pour certaines personnes, écrivant dans un journal alimentaire, compter les calories, ayant des rappels sur le réfrigérateur et à l'aide d'une application de la nourriture peut être efficace», explique le chercheur principal Brian Wansink, professeur à l'alimentation et Brand Lab de l'Université Cornell et auteur de "Mindless Eating: Pourquoi nous mangeons plus que nous le pensons." Mais pour la plupart d'entre nous, parce que nous sommes tellement occupés, compter les calories est probablement pas réaliste "Au lieu de cela, il dit la perte de poids est plus sur la réorganisation de notre environnement ainsi. nous jouissons de la nourriture sans la sensation de faim ou privé-une zone où de nombreux régimes en deçà.

Pour perdre du poids en excès, Wansink dit que nous devons éviter ce qu'il appelle les cinq «dangers alimentaires." Cela inclut repas farce (suralimentation), snack-pâturage, restaurant se livrer, binging du parti et de bureau ou tableau de bord manger (ingurgitant dans nos cubes ou des voitures ). En d'autres termes, les cas où nous mangeons et ce que remarquent à peine-et combien-nous sommes mettre dans notre bouche.

Pour éviter ces zones dangereuses, Wansink recommande des changements de comportement faciles comme utilisant de plus petites assiettes et les petits bols, en gardant des collations hors de la portée et l'utilisation plus courtes verres de vin. Pense que cela va pas ajouter à un tour de taille en régression? Détrompez-vous.

Dans l'étude, les 504 participants qui ont adhéré aux conseils alimentaires, 42 pour cent ont perdu du poids. Ceux qui ont commis ces changements 25 jours ou plus d'un mois ont perdu une moyenne de 2 livres par mois. Tous sans régime. Trois hourras pour ça!

Selon la recherche, qui est publiée dans le Journal of Medical Internet Research, les participants ont indiqué que les conseils les plus efficaces qu'ils ont reçus étaient:

1. Gardez compteurs claire de tous les aliments, mais celles qui sont saines.

2. Ne mangez jamais directement d'un emballage-portion toujours la nourriture sur un plat.

3. Mangez quelque chose de chaud pour le petit déjeuner dans la première heure de se réveiller.

4. Évitez d'aller plus de trois ou quatre heures sans avoir un petit quelque chose à manger.

5. Déposez vos ustensiles entre deux bouchées de ralentir votre alimentation.

Alors que Wansink convient que certaines personnes comme la «solution rapide» d'un régime d'accident, il ne croit pas qu'ils sont finalement efficace. "Le problème est que ce sont souvent des régimes de privation où vous devez vous priver de choses que vous aimez." Cue le yo-yo.

Mais pas si simple, manger avec les changements de comportement, note Wansink. "Si cela prend quelqu'un d'un an à perdre 20 à £ 24, voilà qui est mieux parce que le poids va rester à l'écart, et ils sont les coups de pied de mauvaises habitudes aussi."

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