Beauté aliments riches en vitamine D
Si vous lisez ceci, vous êtes probablement faible en vitamine D.
Voilà parce que la recherche montre que la majorité des Américains ont des niveaux beaucoup plus faibles de vitamine D est recommandé que grâce à un manque de rayons ultraviolets (UV) du soleil-la meilleure source de la vitamine.
QUIZ: Êtes-vous assez de vitamine D?
Et ne pas obtenir assez a ses inconvénients pour la santé. La vitamine D est nécessaire pour un système immunitaire sain ainsi que la bonne absorption du calcium et de phosphore, deux minéraux qui sont essentiels à la santé des os. En outre, la vitamine D peut contribuer à la promotion de la santé du cerveau et du cœur, ainsi que d'un poids sain, et peut même jouer un rôle dans la prévention de certains cancers.
Bottom line: La vitamine D est chaud en ce moment et beaucoup d'entre nous se tournent vers une source chaude de l'obtenir-soleil. Tout en profitant du soleil peut sembler une bonne idée quand on est jeune, on peut avancer rapidement le processus de vieillissement en favorisant les rides. Qui plus est, l'exposition au soleil peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau.
Heureusement pour vous, il ya quelques aliments qui non seulement sont d'excellentes sources de vitamine D, mais ils peuvent améliorer votre beauté ainsi. Voici mes quatre favoris:
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1. Salmon
En plus de fournir plus de 100 pour cent de vos besoins en vitamine D pour la journée, ce poisson gras est truffées de oméga-3 les acides gras, qui peut aider à lutter contre la peau sèche et les cheveux. D'autres bonnes sources de poissons contenant de la vitamine D comprennent les sardines, l'huile de foie de morue et le thon.
LA RECETTE: Rôti Roi saumon sauvage pour la vitamine D
2. jus d'orange fortifié
Bénéficiant d'un verre de jus au petit déjeuner ou à tout moment de la journée fournit environ un tiers de vos besoins quotidiens en vitamine D, avec 100 pour cent de vos besoins en vitamine C. La vitamine C renforce le collagène dans le corps-un élément clé dans le taux de vieillissement de la peau ralentissement.
3. Sans gras, yogourt nature
La plupart des yogourts fournissent jusqu'à 20 pour cent de votre vitamine D pour la journée. En outre, le yogourt contient des bactéries probiotics- «bons» trouvés dans le corps que l'aide de la santé digestive et de diminuer les ballonnements. Cela signifie avoir un peu de yogourt comme collation ne sera pas seulement vous aider à obtenir dans certains D pour la journée, mais peut également aplatir votre ventre pour une date ce soir-là. Rechercher des yaourts qui ont des cultures "vivantes et actives" en eux pour être sûr que vous obtenez le plus pour votre argent en vitamine D.
PLUS: 10 mythes à propos de suppléments de vitamine
4. 100 pour cent de grains entiers Céréales pour petit déjeuner
Commencer votre journée par un petit déjeuner de céréales en bonne santé est le moyen idéal pour atteindre au moins 25 pour cent de votre dose quotidienne de vitamine D. Céréales à grains entiers sont également riches en fibres de remplissage, qui peut vous aider à gérer votre poids. Vérifiez les étiquettes sur vos céréales préférées pour assurer qu'ils sont enrichis en vitamine D.
En plus de ces choix alimentaires, beaucoup de gens prennent un supplément de vitamine D ainsi. Vérifiez avec votre médecin pour voir si cette option est bon pour vous. Et la prochaine fois que vous envisagez un jour libre écran solaire comme un moyen de "rendre dans votre dose quotidienne de vitamine D,« essayer d'atteindre l'un de ces savoureux, les aliments de beauté stimuler lieu.
QUIZ: Comment se porte votre peau?
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