Crémeux Omelette au fromage de chèvre à la ciboulette et du maïs

Une façon de construire vos os est en faisant des mets délicieux à base de calcium, vitamine D et le magnésium. Nous savons tous que des os plus forts que vous garder en meilleure forme physique que vous vieillissez, mais il ya des avantages de beauté (trop grande de surprise, non?). Écoutez ceci, les gens qui perdent de la densité osseuse dans leur visage semblent plus âgés à la recherche.

QUIZ: Quel est votre style de manger?

Quoi: Crémeux Omelette au fromage de chèvre à la ciboulette et du maïs

Pourquoi il est grand: Vous obtenez une double dose de calcium du fromage et le lait, et de la vitamine D et du magnésium à partir du lait.

Qu'est-ce que vous aurez besoin:

• Aérosol de cuisson ou de l'huile d'olive dans un brumisateur
• 3 gros blancs d'œufs
• 1 gros œuf
• frais tasse frac14- ou grains de maïs congelés décongelés
• 2 cuillères à soupe de soja ou écrémé du lait écrémé
• le sel de frac14-
• frac14- c poivre du moulin
• 1 cuillère à soupe et 1 cuillère à café de ciboulette fraîche hachée
• 4 cuillères à soupe (1 oz) de fromage émietté plaine ou chèvre aux herbes

Comment le faire:
Manteau une grande poêle antiadhésive avec un aérosol de cuisson. Cuire à feu moyen jusqu'à ce que chaud. Ajouter le maïs et remuer de temps en temps pour les deux à trois minutes, ou jusqu'à ce que les pommes de maïs. Dans un bol moyen, battre ensemble les oeufs, les blancs d'œufs, le lait, le sel et le poivre. Ajouter dans la poêle et faire cuire deux minutes, ou jusqu'à ce que les œufs commencent à prendre sur le fond. Soulevez lentement les bords avec une spatule, permettant la partie non cuite d'œufs à couler sur les bords et ensemble. Poursuivre la cuisson pendant deux minutes ou jusqu'à ce que le centre est presque réglé. Dispersez trois cuillères à soupe de fromage et une cuillère à soupe de ciboulette sur le mélange d'oeuf. Gardez le reste du fromage à soupe de ciboulette et une cuillère à café pour la garniture. Avec une grande spatule, incorporer la moitié de l'omelette sur la garniture. Faites cuire une minute ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Couper en deux et le transfert de servir des plats. Garnir de ciboulette et de fromage restants. Donne deux portions.

Infos nutritionnelle par portion:
Calories 140
Fat 5,6 grammes
Graisses vieillissement 3,6 grammes
Fibre 0,9 gramme
Glucides 10,6 grammes
Protéines 12,2 grammes
462 milligrammes de sodium
198 milligrammes de potassium

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