8 signes que vous êtes en cours erronées

Courir est un moyen extraordinaire pour rester en forme et de garder votre cœur en bonne santé. En fait, le faire pour seulement cinq minutes chaque jour peut vous aider à vivre plus longtemps. Mais il est aussi un très bon moyen de se blesser si vous le faites mal. Que vous venez vous avez acheté la première paire de chaussures de course ou êtes formation pour votre premier marathon, regarder dehors pour ces signaux que quelque chose est hors-et fixer eux pour faire courir plus agréable et bénéfique pour votre santé.

1. Vous êtes dans la douleur. Surtout si vous êtes nouveau à la course, un peu de douleur est standard, et ne signifie pas que vous êtes blessé. Mais si elle dure pendant quelques jours, il pourrait être un signe de blessure, note Michele Favale, ambassadeur de courir pour Lolë. "Douleur dans les arches de vos pieds, périostite tibiale, la douleur au genou, ischio-jambiers serrés et les hanches sont tous les problèmes en cours d'exécution commun liées," dit-elle. Si vous ne pouvez pas rappeler un moment où vous étiez clairement blessé, il pourrait être l'une des deux choses: vous avez besoin de nouvelles chaussures, ou que vous le surentraînement.

"En règle générale, il a été dit que une paire de baskets ne devrait jamais voir un anniversaire," dit Favale. Le délai réel dépendra de combien de fois vous avez, mais vous devez remplacer vos baskets environ tous les 400 miles. Au fil du temps, l'amorti et semelles usent, vous laissant moins de soutien. Elle recommande d'aller dans un magasin en cours d'exécution pour une analyse de la démarche (que vous exécutez sur un tapis roulant et un représentant des ventes diagnostics vos besoins spécifiques). Certains coureurs ont des problèmes en raison de sur- ou sous-pronation (pronation est la façon dont vos chevilles roulent en tant que vous touchez le sol pour distribuer impact), qui peut être corrigé avec le droit se faufile.

Le surentraînement arrive à les débutants et les coureurs expérimentés de même. Cela signifie généralement que vous ajoutez trop de kilométrage ou l'intensité trop vite, sans suffisamment de repos, dit Marnie Kunz, entraîneur en cours d'exécution au club de course Lolë et RunStreet. Repensez votre stratégie de formation, et même envisager de consulter un coach courir pour aider à réinitialiser des objectifs réalistes.

 



2. Vos muscles sont serrés. Cela peut être le résultat de sauter un bon échauffement et de refroidissement, qui est également important pour éviter les blessures. "Étirement dynamique est un excellent moyen pour obtenir votre rythme cardiaque et vos muscles tendus avant une course», dit Kunz. Facile: position, pliez vos genoux et câlin vers votre poitrine, puis relâchez et recommencez avec la jambe opposée. Commencer à courir lentement pendant quelques minutes pour continuer à réchauffer vos jambes. Pour refroidir, faire du jogging à un rythme plus lent pour aider votre corps à se préparer à arrêter, puis le faire étirements statiquesHolding appartienne pour fentes 10 secondes-comme.

3. Vous passez la plupart de votre course en feuilletant iTunes. Une superbe bande sonore peut vous propulser à travers une course. Un boiteux, ou celui que vous avez déjà écouté une centaine de fois, peuvent vous ralentir. Si vous vous trouvez se ennuyer avec votre playlist actuelle, il est temps de le changer. Créer quelques unes différentes et faire tourner chaque semaine ou deux, selon la façon dont vous exécutez souvent ou téléchargez une application de streaming musical comme Fit radio, qui vous permet de choisir parmi différentes stations jouer des chansons de haute énergie et les mélanges regroupés par battements similaires par minute (BPM) de rester en ligne avec votre rythme.

4. Vous appuyant sur les conseils des autres coureurs. Coureurs chevronnés aiment à donner des conseils et amplifier les débutants sur l'exécution. Et bien que ce qui est généralement utile, il est livré avec certains risques, Favale note. "Débutants écoutent beaucoup d'opinions différentes et des idées et ont tendance à ne pas penser à ce qui fonctionne le mieux pour eux», dit-elle. Que des conseils sur les meilleures chaussures de sport, soutien-gorge de sport, ou de pré-entraînement collation, il est bon d'avoir des suggestions, mais finalement vous avez besoin de trouver ce qui est le mieux pour vous. Coureurs expérimentés ont appris ce qui fonctionne pour eux, maintenant ce sera votre tour. Toujours écouter votre corps et de sentir les choses jusqu'à ce que vous découvrirez comment vous effectuez mieux.





5. Vous brûlez vraiment très rapidement. «Recherche de votre rythme est crucial d'avoir runs réussis et partir trop rapidement est une façon d'épuisement professionnel», dit Favale. Voilà parce que le rythme redessiné et il peut être difficile pour votre corps à réagir au travail, il est sur le point de le faire, vous faire fatigué plus vite et votre course plus courte. Pour trouver votre rythme idéal, commencer avec un rythme modéré "parler", ce qui signifie que vous pouvez tenir une conversation que vous allez. Si vous êtes à la recherche pour une course facile, garder ce rythme, mais si vous voulez vous pousser, augmenter votre rythme progressivement, de sorte que la conversation devient un peu plus court et plus difficile. Votre rythme de max est quand vous ne pouvez plus réciproque, mais êtes toujours en mesure de tirer pleinement, respirations profondes.

 

6. Vous crampes. "Crampes en cours peuvent être causés par la respiration peu profonde, la déshydratation, un manque d'électrolytes dans votre corps, ou quelque chose que vous mangé ou bu avant de courir», note Kunz. Si vous obtenez dans vos jambes, il est probablement parce que vous êtes dehydrated- si elles sont dans votre côté, vous respirez répréhensibles si votre estomac est à l'étroit, il est à cause de quelque chose que vous avez mangé, explique Favale.

  • Focus sur rester hydraté tout au long de la journée plutôt que de charger juste avant votre course. Si vos jambes commencent à crampe, arrêter, étirer et de boire de l'eau. Investir dans une bouteille d'eau portable, comme un de ces courroies d'hydratation Nathan, si vous savez que vous ne serez pas avoir accès à H2O le long du chemin.
  • Ce que vous mangez avant une course questions. Prenez une collation légère une à deux heures avant, de sorte que vous avez le temps de digérer, mais pas utiliser tout le carburant. Évitez les aliments riches en matières grasses, fibres et protéines-ils ralentissent la digestion et sont plus susceptibles de causer des crampes. (Obtenez des idées impressionnants pour pré- et post-séance d'entraînement des collations ici.)
  • Focus sur la respiration. «Souvent, les coureurs débutants ont tendance à prendre des respirations profondes de leur poitrine, au lieu d'respire plus profondes dans les poumons inférieurs," note Favale. Votre stomache devrait élargir chaque fois que vous prenez une profonde respiration. Si vous vous sentez une crampe venir, concentrer sur la prise respirations lentes. Inspirez pendant un compte de trois, pause, puis expirez pour un compte de trois.
 

7. Vous perdez rapidement motivation. Parfois, il est difficile de se glisser hors du canapé et frapper le sol en cours d'exécution (excusez le jeu de mots). Adhérer à un club de course local est un excellent moyen de non seulement se mit à courir, mais de rester motivé et de trouver les encouragements de collègues coureurs. Si vous êtes un coureur expérimenté, il peut vous donner une occasion enrichissante pour aider les autres à grandir et apprendre à aimer votre sport. Il peut également aider à vous fixer des objectifs réalistes pour éviter le surentraînement (voir n ° 1).

8. Vous êtes trop fatigué pour lacer. Aussi difficile que cela puisse être à devenir une personne du matin, la meilleur moment pour exécuter est en fait très tôt, avant de vous rendre au bureau. Une étude 2012 a constaté que le travail dans la matinée pourrait effectivement vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit, et d'obtenir un sommeil de qualité est important pour alimenter votre corps pour un entraînement. Plus, une étude Avril 2014 constaté que les gens qui ont eu la majorité de leur exposition au soleil par jour le matin avaient un IMC significativement plus faibles que ceux qui ont le soleil plus tard dans la journée, de sorte que vous aurez plus pour votre argent.

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