Cinq choses à savoir sur la gestion "aux pieds nus"

Rappelez-vous les bons vieux jours de la course pieds nus, le chatouillement de l'herbe et le sentiment de ciment chaud sous vos petits pieds? Vous auriez pu être à quelque chose quand vous avez quitté vos chaussures dans la maison! Mais, si vous avez pensé à un amerrissage forcé vos baskets et d'essayer de la tendance minimaliste pieds nus ou chaussures de course, il ya quelques choses que vous devez savoir first.According à Irene S. Davis, PhD, physiothérapeute, directeur de la National Spaulding Courir Center et membre du corps professoral du Département de médecine physique et de réadaptation de la Harvard Medical School, "la course pieds nus ou en cours d'exécution dans les chaussures minimales encourage un motif de grève naturel du pied qui ne comporte pas atterrir sur le talon." Davis est elle-même un coureur aux pieds nus. Pourquoi? "Il se sent bien, contribue à renforcer mes pieds, encourage un atterrissage plus doux et fournit toutes les données sensorielles Je conçu pour avoir," dit-elle HealthySELF.Davis dit que pieds nus ou minimaliste chaussures de marche peut être sain pour vous que de porter des chaussures de course. "Les avantages généraux de la santé comprennent le renforcement du pied et des atterrissages plus doux avec moins de conséquences», explique Davis. "Réduction des impacts peuvent diminuer votre risque de blessure."PLUS DE SELF: Guide de course à pied SELFSelon une étude réalisée par Daniel E. Lieberman, professeur de biologie de l'évolution humaine à l'Université Harvard, publiée dans la revue Nature en Janvier 2010, les coureurs aux pieds nus sont plus susceptibles d'atterrir vers l'avant ou au milieu de leurs pieds, tandis que des chaussures de course traditionnelles ont tendance à promouvoir une grève de pied de talon, générant une plus grande force de la collision, ou impact.However, cela ne signifie pas que vous devez simplement les jeter vos chaussures de course à la poubelle et prendre les rues avec vos orteils fraîchement pedicured! Si vous allez totalement nus est un peu beaucoup pour vous (nous ne sommes pas sur le point d'essayer dans le milieu de New York!), Chaussures minimalistes peuvent être le parfait compromis. Comme SELF signalé l'année dernière, non seulement vous serez plus agile lors de l'exécution dans les chaussures minimalistes, vous brûlerez plus de calories. Sans le soutien de chaussures de course traditionnelles, petits muscles de vos pieds seront appelés à l'action.PLUS DE SELF: Calorie-incinération Cardio RoutinesWhether vous allez pieds nus ou presque nus, voici ce que vous devez savoir avant de vous donner la tendance d'essayer:1. Sachez qu'il est sécuritaire pour vous. Si vous avez une perte sensorielle dans vos pieds, Davis a dit que vous ne devriez pas tenter la course pieds nus - il est trop dangereux. En fait, si vous avez des blessures liés à pied, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer la tendance.2. Prenez votre temps. "Vous devez progresser lentement pour permettre à votre système musculo-squelettique à adapter à la nouvelle configuration de la course», dit Davis. SELF a un grand plan de renforcement de 4 semaines afin que vous puissiez faire une transition en douceur vers la chaussure minimaliste.3. Voulez-vous aller pieds nus? Commencez à marcher avant de courir. "Il est préférable d'apprendre la bonne façon de fonctionner sans l'interférence de chaussures», dit Davis, ajoutant que la marche pieds nus est "la meilleure façon d'essayer." Ensuite, elle dit: «Une fois que vous êtes à la marche rapide pendant 30 minutes, commencent lentement à remplacer la marche avec la course." Alors...4. Envisager chaussures minimalistes, soit une partie ou tout le temps, en fonction de votre niveau de confort. Peu importe ce que, dit Davis, "Vous devez protéger vos pieds lorsque cela est nécessaire, comme dans le froid, la chaleur, sombre ou sur des surfaces qui peuvent avoir cachés des objets pointus."PLUS DE SELF: Faites une transition en douceur vers minimalistes Kicks5. Cherchez surfaces lisses et dures. Il peut sembler paradoxal, mais selon Davis, une surface lisse et dure est mieux pour l'apprentissage de courir pieds nus ou en portant des chaussures minimalistes.

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