Obtenez Avantages Muscle-Sculpting avec des poids légers

Il est temps pour égayer-quand il vient à la formation de poids, ce qui est. Voilà ce que une étude récente a conclu lorsque les chercheurs de l'Université McMaster ont découvert que les poids légers sont tout aussi bien des poids lourds que pour tonifier les muscles et la force du bâtiment.PLUS: Construire des muscles avec ces exercices de musculationPour les 20 dernières années, les organisations professionnelles telles que l'American College of Sports Medicine et le National Strength and Conditioning Association ont recommandé la formation avec des poids lourds-ones vous êtes seulement en mesure de lever huit à 12 fois avant vos muscles donner. Mais cette dernière étude a révélé que pousser à l'épuisement, peu importe combien de poids vous appuyez-est le véritable secret de la plus forte, plus ferme muscles.In une série d'expériences, un groupe de jeunes hommes ont été testés pour voir combien de poids qu'ils pourraient soulever faire une simple extension du genou, qui travaille le muscle quadriceps-la viande à l'avant de la cuisse. Après l'établissement de leurs poids maximum, les hommes ont fait un de trois jours semaine programme où ils ont soulevé 80 pour cent de leur maximum pour un ensemble de huit à 12 reps- 80 pour cent de leur maximum pour trois séries de huit à 12 ou reps- 30 pour cent de leur maximum pour trois séries de 25 à 30 répétitions. Étonnamment, à la fin de 10 semaines, les deux haltérophiles lourde et légère qui sont allés à trois ensembles acquis une quantité égale de la masse musculaire, environ deux fois plus que le groupe qui ne pompé fer pour un ensemble. Parmi ceux qui souleva trois séries, les lourds haltérophiles ont augmenté leur force plus que les haltérophiles, mais plus légers que par un peu plus.PLUS: Musculation à la maison-Pas Équipement requis"Le type de fatigue que vous obtenez lorsque vous sortez de 25 à 30 répétitions est ce que je appelle la machine à coudre à la fatigue de vos muscles deviennent un peu gélatineux," explique Stuart Phillips, Ph.D., l'un des chercheurs principaux de l'étude. "Il est un type de fatigue que vous obtenez lorsque vous allez lourde différent, mais il est néanmoins la fatigue." Dr. Phillips explique le fait que les poids légers obtiennent de bons résultats est d'excellentes nouvelles pour les exerciseurs, en particulier pour les femmes qui pourraient sauter la salle de musculation, de peur de groupage et les personnes âgées qui évitent poids parce qu'ils sont préoccupés par des douleurs articulaires ou de se blesser. "Maintenant, ils peuvent utiliser moins de poids en sachant qu'ils peuvent toujours atteindre leurs objectifs," at-il dit says.That, vous ne voulez pas prendre le concept trop loin en utilisant le poids si léger que vous pouvez les soulever des centaines de fois. Selon Phillips, qui est probablement une perte de temps, semblable à soulever un crayon, encore et encore. Si vous cherchez à rester en forme, il est normal d'échanger vos habituels haltères de 10 livres pour un poids plus léger avec plus de reps.QUIZ: Combien d'activité physique obtenez-vous?

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