Voici comment avoir sommeil sain Posture

Nous avons tous entendu dire que assis à nos bureaux mal peut créer toute une série de questions pour nos épines (levez la main si vous venez temporairement assis un peu plus droite lors de la lecture que), mais qu'en est-il lorsque votre tête sur l'oreiller pour le nuit?

Dormir mal a pas de pique-nique pour votre colonne vertébrale, mais il est difficile de modifier la posture de sommeil votre corps déjà aspire naturellement, sans un peu d'aide. Pour un aperçu sur la façon de garder notre corps sains pendant que nous obtenons quelque-fermer les yeux, je parlais au Dr Todd Sinett, chiropraticien basé à New York et auteur de livre à venir "3 semaines pour un meilleur retour." Voici ce que vous devriez garder à l'esprit quand vous allez au lit ce soir!




Évitez courbant.

"Les plus grandes erreurs de posture que les gens font dans le lit est en cours calé dans son lit pendant qu'ils regardent la télévision, lire ou dormir. Nous passons tellement de temps de notre journée enroulée avant et penché sur nos ordinateurs, téléphones intelligents, etc., que notre épines sont repliées vers l'avant dans une forme de courbe 'C-like'. Quand nous arrivons dans le lit, nous voulons éviter de continuer ce modèle ".



Tenir à un seul oreiller.

"Un autre facteur important pour éviter pendant le sommeil ou couchée est d'utiliser plus d'un oreiller, que celle des boucles aussi la colonne vertébrale vers l'avant. Rester dans cette position recroquevillée prolongée est une recette pour le cou et les maux de dos."

Assurez-vous que vous avez un endroit confortable pour dormir autant que votre corps a besoin.

"Dormir sur un matelas plus récent qui n'a pas plus de 8 ans et vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil."



Faites l'inventaire de ce que vous ressentez la plupart des matins.

"Vous devriez vous réveiller une sensation de fraîcheur et lâche. Si vous vous réveillez sentiment serré et rigide, il se pourrait que vous serrer ou grincer des dents pendant que vous dormez sans même le remarquer, provoquant un déséquilibre et la douleur. Vous pouvez acheter des protège-dents au les pharmacies ou en avoir un sur mesure par votre dentiste pour empêcher votre corps de souffrir des effets néfastes de la serrer. Cela pourrait considérablement améliorer votre qualité de sommeil et le relâchement global de votre corps ".

Dormir la façon dont votre corps veut dormir.

«Beaucoup a été dit sur les modèles, qui sommeil est meilleure sur le dos, côté ou de dormir sur le ventre? Mon sentiment général est que les gens doivent dormir mais ils sont à l'aise pour assurer leur corps tire son repos nécessaire. Une bonne quantité de patients énonceront que leur douleur de dos ou le cou est la cause de 'dormir drôle. " Ce qui est rarement la cause, mais plutôt juste la goutte qui a fait déborder le vase. Leur douleur dorsale a été plus probablement causée par la situation stressante qu'ils pensaient avant d'aller au lit, le repas malsain qu'ils avaient, ou de se calant avec des trop de nombreux oreillers. "

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