Anxiété Atténuer

Traitement de l'anxiété dépend de plusieurs facteurs. Est l'angoisse découlant de circonstances spécifiques de la vie, ou est-il interfère constamment avec votre vie? »Si vous trouvez vraiment vous-même souffrant d'une période de stress à long terme, l'engagement de l'aide de quelqu'un d'autre est vraiment utile», Psychologie Conseiller Art Markman, Ph.D . says.When anxiété est liée aux finances, de la famille ou d'autres circonstances de la vie, un travailleur social clinique peut être la personne à voir. «Ils sont bien à l'écoute de penser à votre situation de vie et peuvent vous aider réorganiser les éléments de votre vie pour créer des poches de vie sans stress», le Dr Markman says.If vous rencontrez occasionnelle, faible niveau d'anxiété, il ya beaucoup de auto-apaisant techniques à explorer sur votre propre. "La première chose est d'essayer de grandes ressources comme le 'anxiété et la phobie classeur'," dit Susan Albers, Ph.D., psychologue à l'Cleveland Clinic.One des meilleurs endroits pour commencer est avec des exercices de respiration, selon le Dr Albers.Exercices de respiration: Pour certaines personnes, il ne peut vraiment être aussi simple que d'apprendre à exhale.Brian n'a pas eu une attaque de panique dans cinq ans, en grande partie en partie à cause d'un simple exercice de respiration. «Je finalement vu quelqu'un à ce sujet et elle m'a dit à expirer», dit Brian. «Je ferais respirations exercices de respiration-profondes compter jusqu'à trois, inspirer et d'expirer" il ne says.Why une telle aide de chose simple tant? "Il ralentit la réponse physiologique de l'anxiété. Avec anxiété que vous pouvez être vraiment concentré sur la transpiration et tremblante, mais votre esprit est vraiment le sentir et l'alimentation en elle. Respiration redirige vos pensées de votre esprit sur votre respiration. Il ne pas ajouter l'huile sur le feu », explique le Dr Albers.Méditation:. Une autre technique très puissante est la méditation "Nos cerveaux sont vraiment intelligent à percevoir le passé et l'avenir, et nous passons la plupart de notre temps," YouBeauty lecteur Paige * dit des personnes atteintes généralisées Anxiety.Perhaps cela est une raison pour laquelle la formation vous à être dans l'instant par la méditation est si efficace. Des études montrent régions changements de méditation de pleine conscience du cerveau associées au stress. Il a été prouvé pour réduire les palpitations cardiaques, respiration rapide, une pression artérielle élevée et la transpiration. Il améliore également d'autres effets secondaires de l'anxiété, comme des problèmes de concentration et de se sentir agité.PLUS: Votre guide de MeditationWhen devrait vous travailler sur des techniques d'auto-apaisante? "Pratique quand vous n'êtes pas dans le milieu de l'anxiété de sorte qu'il devienne une seconde nature. Apprendre à nager le moment où vous frappez l'eau turbulente. Pratique tous les jours ", explique le Dr Albers.Activités de détente: Autres façons de ralentir les choses sont bas en écoutant de la musique relaxante, qui abaisse rythme cardiaque. Caresser un chien ou un chat a été prouvée pour abaisser la tension artérielle et l'anxiété. Ne pas avoir un animal de compagnie? Housesit pour votre ami! Le yoga peut réduire l'anxiété et améliorer l'humeur, plus que d'autres formes d'exercice. Pratiquer le yoga peut augmenter les niveaux de gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur que régule le tonus musculaire et est faible chez les personnes en situation de troubles anxieux.PLUS: Votre guide de YogaAliments suppléments: Votre alimentation peut affecter mood.In une étude, ceux qui prennent des suppléments d'oméga-3 ont montré une réduction de 20 pour cent dans l'anxiété. Vous pouvez obtenir ces acides gras provenant des aliments, en plus de suppléments.PLUS: Où obtenir votre Omega-3sOn le spectacle Dr. Oz, YouBeauty fondateur Mehmet Oz, MD appelé la racine de valériane pour sa capacité à soulager les symptômes d'anxiété. Il est également utilisé pour traiter l'agitation et les troubles du sommeil. Le montant suggéré: 200 mg 3-4 fois daily.Dr. Albers est d'accord, suggérant thé avec la racine de valériane, comme Celestial Seasonings "__gVirt_NP_NN_NNPS<__ thé Sleepytime supplémentaire." "Je recommande particulièrement parce que ce l'un des principaux ingrédients, il est facile pour les gens à obtenir", explique le Dr Albers.PLUS: Guide à la médecine alternative

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