Aliments riches en calcium pour des dents et des os

Le calcium des aliments riches aident à soutenir des dents et des os sains et il joue également un rôle dans le poids total du corps, avec anti-cancer et les avantages pour la santé cardiaque ainsi. Voici les aliments riches en calcium supérieur pour un renforcement des dents et des os:

AMANDES: (264mg de calcium)

La caractéristique impressionnante d'amandes est qu'ils sont souvent considérés comme étant en bonne santé, mais rarement se référencés pour leur teneur en calcium. Les amandes contiennent beaucoup de fibres ainsi que les graisses saines, qui pourquoi ils sont si bien placées pour aider à faire un bon repas, ou utilisé comme une collation quand vous commencez à sentir la faim bien avant l'heure du repas. Une poignée d'amandes fait une excellente collation, et vous fournit également des protéines et de fibres, une grande raison pour laquelle il fait un si bon travail de freiner votre appétit jusqu'à votre prochain repas.

LAIT: (119 mg de calcium)

Le lait est souvent vanté pour sa teneur en calcium, avec sa vitamine D. Le lait est également une bonne source de protéines, et obtient le crédit pour sa vitamine D. Il a été lié à la construction musculaire et aider à perdre du poids, et peut même aider à le taux de cholestérol. Un verre de lait peut être utilisé comme un casse-croûte pour passer à travers pour déjeuner ou dîner, ou vous pouvez utiliser du lait dans votre cuisine et la cuisson pour augmenter le calcium dans vos repas.

Yogourt: (110 mg de calcium)

Yogourt a juste un peu moins de calcium que le lait et les actions similaires attributs, comme la fourniture de protéines. Le yaourt est souvent lancé comme un probiotique, et il ya même des yaourts spéciaux que vous pouvez acheter qui sont censés accentuer cette qualité avec des cultures vivantes ajoutée. Utiliser le yogourt comme collation saine qui peut aider votre digestion grâce aux bactéries probiotiques qu'il contient. Aller avec du yogourt grec et vous êtes également obtenir une bonne quantité de protéines pour vous aider à assouvir.

FROMAGE: (1,045mg de calcium)

Le fromage est l'un des aliments à plus haute teneur en calcium, mais il contient aussi de la graisse et le cholestérol, et le sodium. Le fromage est également riche en protéines, qui vous aide à garder satisfait après un repas. Il contient également de la vitamine A et de vitamine B12, vitamines importantes pour vos niveaux du système immunitaire et de l'énergie, respectivement. Vous ne voulez pas aller trop lourd sur le fromage, alors qu'il ne vous fournit avec beaucoup de calcium de nombreuses variétés de fromages sont riches en gras et en cholestérol.

TOFU: (350mg de calcium)

Une portion de 100 grammes de tofu vous donne plus d'un tiers du calcium dont vous avez besoin pour la journée! Tofu est aussi une bonne source de protéines non animale, et a une texture semblable à la viande qui en fait un bon candidat pour un remplacement de la viande dans des centaines de plats populaires. Il contient également une quantité généreuse de fer, de sorte que vous obtenez des avantages multiples de le manger. Le processus de fabrication du tofu implique l'utilisation de sulfate de calcium pour l'aider à garder sa forme.

Incorporer ces aliments riches en calcium dans votre alimentation quotidienne pour les dents et des os forts et en bonne santé!