Améliorez votre mémoire en 7 Jours

Vous gardez un calendrier de rappeler les rendez-vous, et vous notez des articles d'épicerie pour vous rafraîchir la mémoire au supermarché. Mais quand il vient à se souvenir des choses comme le nom d'un associé ou d'où vous mettez votre téléphone cellulaire, malheureusement, vous êtes sur votre propre. Et si vous êtes comme la plupart des mamans occupées, votre mémoire vous manque probablement plus que vous voudriez l'admettre.

Il ya, cependant, un certain nombre de choses simples qui peuvent vous aider à mieux se souvenir. Découvrez les astuces du cerveau-exercice, les stratégies de mémoire stimuler et de mode de vie sain change ci-dessous. Faites un différent chaque jour de cette semaine pour commencer à améliorer votre capacité de se rappeler à peu près tout.

Après la première semaine, essayez d'incorporer ces stratégies dans votre vie quotidienne et vous pouvez constater que votre mémoire est tranchant comme un, une – Quelle est cette chose appelée à nouveau? Oh, oui: un virement de bord.

Jour 1: Prenez une promenade.
"L'exercice aérobie est le n ° 1 chose que vous pouvez faire pour améliorer la mémoire», dit Cynthia R. Green, qui détient un doctorat en psychologie clinique et est le fondateur du Programme d'amélioration de la mémoire de renom au Mount Sinai School of Medicine à New York . «De nombreuses études montrent que l'obtention de votre rythme cardiaque avantages santé du cerveau et augmente la durée d'attention."

Même si votre horaire est emballé, prendre une marche rapide avec un ami au lieu de bavarder au téléphone. Ou marcher au magasin au lieu de conduire ou faire une balade à vélo ou jouer à chat avec vos enfants.

Jour 2: routine de Pause.
Essayez ce que les experts appellent «mémoire activités neurobic": faisant les tâches quotidiennes un peu différemment que la normale. "Ils sont pensés pour augmenter la capacité de votre cerveau à résister aux dommages progressive, liée à l'âge qui peut causer des problèmes de mémoire, dit M. Green, co-auteur de Brainpower Game Plan: aiguiser votre mémoire, améliorer votre concentration, et l'âge à l'épreuve votre mémoire.

Suite à ce conseil est aussi simple que de se brosser les dents avec votre main non-dominante ou de conduire une voie alternative à travailler.

Jour 3: Mettre en place forget-me-not taches.
Perdez-vous constamment vos clés, téléphone cellulaire, lunettes de soleil et autres petits objets? Parce que vous mettez et ramasser ce genre de choses si souvent, vous avez probablement ne payez pas toujours faire attention à – et oublier si facilement – où ils finissent, explique Green.

La solution: «Entraînez-vous de toujours mettre quelque chose dans le même endroit," dit-elle. Avant de vous mettre un point bas, pense: "Est-ce où il va?" Ces forget-me-not taches peuvent être un plat ou un crochet par la porte ou une poche dans votre sac à main – tout ce qui fait sens pour vous.

Jour 4: Répétez et connectez noms.
"En souvenir d'un nom est comme un jeu de bruit pour votre cerveau», explique Green. La première fois que vous entendez le nom, vous avez seulement quelques secondes pour déposer loin, mais si vous ratez votre chance – pouf! – c'est parti.

Pour réussir le test, prenez d'abord le nom dans votre cerveau en répétant à haute voix. ("Enchanté de faire votre connaissance, Franc.») Ensuite, pour conserver le nom, établir une connexion dans votre esprit avec quelque chose que vous êtes familier avec Think:.". Voilà le nom de mon cousin »Ou encore:« Ce mec aime les hot-dogs ".

Jour 5: Mangez sainement.
«Une alimentation saine et bien équilibrée riche en grains entiers, protéines maigres et les fruits et légumes, et faible en gras et de sucreries appuie la bonne santé du cerveau», explique Green. Il aide également à garder votre poids sous contrôle. Les experts ne sont pas vraiment pourquoi, mais les gens avec beaucoup de graisse du ventre sont plus à risque de développer des troubles de la mémoire, explique Green.

Plus précisément, manger beaucoup de légumes verts à feuilles sombres, les bleuets, les grenades et les raisins. Tous sont riches en antioxydants, qui protègent les cellules du cerveau. Aussi manger des poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et les sardines deux fois par semaine. Ils offrent des oméga-3, des acides gras, y compris le DHA, qui experts pensent facilite la communication entre les cellules du cerveau.

Jour 6: Reposez-vous.
Essayez de frapper le sac d'une heure plus tôt ou régler votre réveil un peu plus tard si vous le pouvez.

De nombreuses études montrent que le sommeil joue un rôle important dans la façon dont nous sommes en mesure de retenir l'information, dit M. Green. Sans suffisamment de repos, il est impossible de maintenir l'attention et de se concentrer, ce qui affecte votre capacité à apprendre, et à son tour, souvenez-vous.

Jour 7: Croyez-vous vous souviendrez.
"Les données montrent que croire dans votre capacité à vous rappeler de choses affecte votre capacité à le faire effectivement, "explique Green." Il est similaire à la performance sportive. Si vous pensez que vous êtes le joueur de basket-ball pire dans le monde, vous ne serez pas bien faire. "Donc, ne vous frappe pas quand vous oubliez de payer une facture ou appelez votre mère. Au lieu de cela, vous féliciter sur tout ce que vous faire rappel toi. Aussi, au lieu de jeter immédiatement vos mains lorsque vous ne pouvez pas se rappeler quelque chose, arrêter, réfléchir et se dire,–- "Je sais ça." Vous pouvez juste se souvenir. Si vous ne le faites pas, au moins vous aurez l'habitude de faire confiance à votre mémoire, ce qui peut donner à votre mémoire un coup de pouce demain.