30 meilleurs aliments riches en vitamine D
Les meilleurs aliments riches en vitamine D aide le développement des os, améliorer la fonction immunitaire et réduisent l'absorption de produits chimiques inflammatoires. Ils augmentent également l'efficacité des autres vitamines importantes pour le bon fonctionnement du corps.
La vitamine D devrait être la partie nécessaire de votre nourriture. La carence en vitamine D peut conduire au rachitisme, un système immunitaire affaibli, la croissance des cheveux pauvres, l'ostéomalacie et risque de cancer. Cependant, il est également à noter que l'utilisation excessive de vitamine D est également dangereux pour la santé humaine. La meilleure façon est de compter sur des aliments naturels qui ont une quantité suffisante de celui-ci.
Les aliments naturels riches en vitamine D incluent l'huile de poisson, les poissons gras, les champignons, le foie de bœuf, le fromage et le jaune d'oeuf pour être les principales sources. Dans ce qui suit, vous pouvez avoir un coup d'oeil sur la liste de ces aliments, si inclus dans l'alimentation régulière, permettra de maintenir la quantité requise de vitamine D dans votre corps.
30. Poissons gras
Les poissons gras peuvent être une bonne source de vitamine D. Les options communes comprend saumon, truite, maquereau, thon, et l'anguille. Un filet de saumon 3 onces contient environ 450 unités internationales de vitamine.
(unités internationales), une grande partie des unités internationales D-600 de l'Institut de médecine apport nutritionnel recommandé (si vous êtes plus de 70 ans, 800 unités internationales) .You'll obtenir un bonus, oméga sain pour le cœur 3 les acides gras!
29. poisson en conserve
Le poisson frais sera pas augmenter votre consommation de vitamine D. La seule façon que vous pouvez obtenir la vitamine D à partir de poissons est que vous utilisez du poisson en conserve. Il contient de la vitamine D, et est généralement moins cher que le poisson frais. En outre, thon en conserve a une durée de vie plus longue, il est donc facile à stocker les produits en conserve et vous pouvez l'utiliser à votre guise.
Thon pâle en conserve contient de la vitamine D-150 unités internationales par 4 onces de thon blanc en conserve et ont environ 4 onces toutes les 50 unités internationales, et les sardines avoir un peu plus de 40 unités internationales par 2 sardines. Ainsi chacun d'eux sont également inclus dans la gamme de facilement disponible meilleurs aliments riches en vitamine D.
28. Champignons
Certains champignons sont inclus dans les aliments riches en vitamine D. Comme les humains, ils produisent également de la vitamine D, quand ils sont exposés à la lumière ultraviolette. Champignons cultivés dans l'obscurité ne contiennent pas de vitamines. Vérifiez pour les champignons de la vitamine D, comme des champignons Portobello Dole, qui sont facilement disponibles dans votre quartier.
Ils sont parfaits pour les végétariens à la recherche d'aliments à base de plantes contenant des vitamines. Portobello de Dole de vous donner de la vitamine D par 3 oz, desservant 400 unités internationales (environ 1 tasse de champignons coupés en dés).
«La vitamine D est produite naturellement dans votre corps lorsque vous exposez votre peau au soleil, connu sous le nom vitamine soleil. En outre, la vitamine D est largement ajouté à de nombreux produits alimentaires tels que le lait et le jus d'orange, et peut également facilement être consommés en tant que complément ".
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