Comment faire pour perdre gros ventre? 24 façons qui peuvent vous couper Fat

Une des questions les plus courantes que vous obtenez d'entendre de vos amis est de savoir comment perdre la graisse du ventre. Graisse sur le ventre peut sembler laid. Il crée également une situation embarrassante quand la chemise que vous aimez tant ne rentre pas et expose votre ventre proéminent. Les grandes lignes de taille sont également des indicateurs de la maladie et très terrible! Toutefois, la perte votre graisse du ventre est pas un morceau de gâteau. Il faut plus que des craquements.

Si vous avez entendu que la graisse de l'estomac est plus difficile de perdre de la graisse stockée dans d'autres parties de votre corps, il est simplement un malentendu et que partiellement vrai. Il dépend en fait en grande partie sur le type de graisse abdominale. Il existe deux principaux types de graisses dans l'estomac. La graisse viscérale est stocké profondément à l'intérieur de votre corps et entoure vos organes internes. Graisse sous-cutanée est stockée juste sous la peau. Cette graisse est le coupable qui est raide. Il est extrêmement responsable de votre bedaine. Alors vous commencez à devenir anxieux maintenant sur la façon de perdre de la graisse de l'estomac, puis nous allons discuter alors ...

24. stress et la dépression

La tension dans notre vie quotidienne est la cause de nombreux problèmes, l'obésité est l'un de ceux-ci. Le stress augmente les niveaux de cortisol et des pointes jusqu'à son niveau à des taux alarmants de sécrétion. Lorsque cela se produit, il peut prendre en charge le stockage des graisses dans la région abdominale. Si vous voulez savoir comment perdre du ventre rapide, alors cesser de se préoccuper de choses dans la vie qui ne comptent pas. Au lieu de cela, écrire sur des choses qui vous dérangent ou vous pouvez essayer ces remèdes maison pour la dépression.

Ecrivez autant que vous pouvez écrire et versez votre coeur sur le papier. Laissez vos sentiments sortent. Exprimez vos émotions en parlant trop, rire ou pleurer quand vous en avez besoin. Occupez-vous de choses que vous aimez faire et peut vous aider à vous détendre. Essayez un hobby, une activité créatrice, de jouer avec les animaux de compagnie, pour le travail bénévole, etc. Vivre heureux et faire face à votre vie avec un grand sourire! Bravo!

23. Sommeil

Saviez-vous que le sommeil pendant au moins 7 heures par nuit peut vous aider à perdre la graisse du ventre rapide? Certaines personnes ont même reconnu comme le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre. Quand vous ne dormez pas assez, et en particulier ceux qui travaillent tard dans la nuit que vous pouvez essayer certains de ces remèdes maison pour le sommeil, leur calendrier hormonal est touchée. Lorsque vous êtes fatigué, vous commencez à produire une hormone qui peut déclencher vos envies de sucre et les aliments gras. L'augmentation des niveaux de cortisol qui rend votre sensibles à l'insuline, la principale cause de la graisse du ventre. Dormez bien! Perdre la graisse du ventre!

22. Arrêter de manger du sucre

Les gens qui meurent d'envie de connaître les moyens sur la façon de perdre de la graisse de l'estomac ont tendance à oublier que leur régime alimentaire est à l'origine de la graisse du ventre. À perdre la graisse du ventre rapide, le régime alimentaire doit être équilibré et plus de 90% en bonne santé. Vous pouvez réduire votre pourcentage de calories par vous-même remplir avec des protéines, des légumes, des grains entiers et de remplacer les mauvaises habitudes avec des collations bonnes. Même la perte de poids exercices ne seront pas aider beaucoup avec une énorme quantité de sucre présente dans votre alimentation quotidienne. Si vous avez envie de sucre, remplacer votre calories latte chargés avec du lait car il a sucre et des tonnes de protéines qui sauront satisfaire votre faim de sucre limitée. Vous pouvez également saupoudrer d'une cannelle dans votre café du matin.

Cannelle a été prouvé pour aider à stabiliser la glycémie ralentir la vitesse à laquelle la nourriture quitte l'estomac. Ainsi le sentiment d'estomac plein attarde plus longtemps. Assurez-vous que vous mangez aussi bas que zéro grammes de sucre que possible pour réduire la graisse de l'estomac facilement. Cela permettra d'assurer que vos niveaux d'insuline sont dans les limites et cela va stimuler la production de glucagon qui est une hormone qui aidera à maintenir ventre plat, donc de réduire votre anxiété sur la façon de perdre la graisse du ventre.

21. La prise de vitamine C

La vitamine C est prouvé apport de perdre la graisse de l'estomac en équilibrant le niveau de cortisol qui peut tirer à des niveaux élevés pendant les situations de stress. Il est également utilisé pour augmenter l'immunité dans les climats froids qui est sa deuxième fonction. La vitamine C est une cause principale du développement de la carnitine, un composé qui est utilisé par le corps pour transformer les graisses en carburant. Notez que si vous avez moins de niveaux extrêmes de la dépression au travail ou à quoi que ce soit, vous ne voudriez sûrement d'augmenter votre prise de vitamine C car il contribue à contrer les effets secondaires. Un homme adulte est dit à propos de 70mg besoin de vitamine C par jour. Assurer quantité suffisante d'agrumes et légumes frais dans votre alimentation quotidienne!

20. Yoga du Rire

Evoquant le rire est le meilleur remède pour vous garder sains et frais. Il est donc qualifié de yoga du rire aussi, et est la meilleure façon de perdre du ventre rapidement. Arrêtez de vous glisser dans la pensée inutile et humeurs dépressives et vous serez surpris par ses résultats merveilleux. Pour renforcer et tonifier vos abdos en forme parfaite, le rire est le meilleur remède naturel jamais trouvé. Vous pouvez rejoindre en riant cours de yoga pour vous aider à perdre de la graisse du ventre en renforçant votre ventre. Donc, vous voulez un look smart et de se débarrasser du ventre de pot? C'est simple. Juste beaucoup rire!

19. Food To Lose Your Fat Belly

Si quelqu'un vous demande comment perdre de la graisse de l'estomac, lui / elle à la fois dire d'intégrer les aliments suivants dans leur régime alimentaire. Avoir aliments riches en fibres peuvent réduire la graisse d'estomac assez rapide! Manger des amandes qui sont riches en vitamine E et riche en fibres alimentaires. Il répond à la faim qui augmente votre graisse du ventre. Ensuite, assurer les pommes et les concombres dans votre alimentation. Le concombre est riche en teneur en eau et est vraiment faible en calories en faisant ainsi un bon choix pour perdre de la graisse de l'estomac ou vous pouvez essayer certains de ces aliments combustion des graisses.

Si les haricots ne sont pas vos aliments préférés, alors vous feriez mieux de faire l'un si vous voulez perdre votre graisse du ventre. Avoir des haricots est une excellente façon d'avoir un ventre tonique. Les haricots sont connus pour améliorer la digestion, de renforcer les muscles et assouvir votre faim qui à son tour empêche de trop manger. Et ne pas oublier les melons d'eau qui sont 82% d'eau et étonnamment faible en calories. Avoir des pastèques pour débarrasser de saillie ventre! Alors, comment perdre la graisse du ventre? Manger des amandes, des concombres, des pommes, des haricots et des pastèques.

18. Mangez beaucoup de protéines

Les médecins disent que environ 25-30% des calories dans chaque gramme de protéines sont brûlés dans la digestion. Alors que d'autre part, seulement 6-8% des calories sont brûlées. Si vous prenez plus de protéines dites 50 grammes, vous économiserez 41 calories à chaque fois. Des études montrent que la protéine fait un meilleur travail à rassasier votre faim du ventre que les glucides ou de gras. Mangez une protéine copieux petit-déjeuner et les chances sont que vous ne serez pas manger autant de nourriture pour le déjeuner.

Une étude a été réalisée à l'Université de Washington, où la diète ont dit de manger environ deux fois plus de protéines que la normale. Les résultats ont été prodigieux. Manger plus de protéines conduit à une réduction de merveilleux dans l'apport calorique qui a duré pendant toute la durée de l'étude. Si vous ne recevez pas de quantité suffisante de protéines pendant que vous êtes sur un régime alimentaire, vous finirez par tomber musculaire ainsi que la graisse. Ainsi en mangeant des protéines, l'apport calorique est tombé d'une moyenne de 441 calories par jour et est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre.

17. manger des graisses

Ne pensez pas qu'il Insane suggère de manger plus de graisses pour réduire la graisse du ventre! Mais c'est vrai. Il est en fait le sucre qui fait votre ventre grossir pas les graisses. Pour brûler les graisses que vous devez prendre plus de graisses. Les aliments comme le saumon, avocats, amandes, noix, etc. sont pleins de nutriments qui aident à vous rassasié toute la journée fatigante.

16. exercice de respiration

Une des meilleures façons parmi notre liste de la façon de perdre la graisse du ventre est de respirer lentement. Vous pouvez faire cet exercice simple chaque fois que vous êtes au milieu d'une activité. Il est donc important de comprendre votre propre respiration et de détente lentement vos respirations. Si vous vous concentrez sur le ralentissement chaque expiration, ça va marcher parfait. Tenir l'air frais à l'intérieur de vos poumons réparer les organes et les fait revivre d'une vie nouvelle. Cet exercice est simple mais est étonnamment efficace! Vous pouvez également essayer certains de ces exercices pour perdre du poids rapidement.

15. Chewing La Food Alors qu'il est encore dans votre bouche!

Cela peut vous sembler fou, mais mâcher les aliments correctement pendant une longue période peut vous aider à perdre la graisse du ventre rapide. De cette façon, la nourriture digère facilement car il se tourne vers les petits grains assez rapide et par conséquent entraîne moins de ballonnements. Assurez-vous que vous mâchez la nourriture pendant une longue période jusqu'à ce qu'il devienne fluide, comme une sauce.

Ne pas avaler directement votre nourriture car cela va augmenter votre apport comme tout. Lorsque vous mâcher la nourriture dans votre bouche, la digestion commence juste là et contribue à réduire la consommation d'aliments à un niveau significatif et donc réduire votre graisse du ventre.

14. Cardio exercice

Aller à un préparateur physique et demandez-lui / elle sur la façon de perdre la graisse du ventre, il / elle sera sûrement suggérer de faire cardio. La routine idéal est de faire l'exercice cardio cinq à six fois par semaine pour garder votre poids un niveau standard. Si vous voulez brûler votre graisse du ventre rapide, alors je suggère le couplage des exercices cardio avec la boxe. Il est le meilleur moyen pour tonifier vos abdominaux et perdre de la graisse du ventre rapide.

Essayez d'ajouter un ou deux livres de poids de bras dans vos mains tout en faisant le poinçonnage des exercices pour travailler sur votre base et le ton. Si vous vous assurez que vous jetez quelques coups de poing chaque jour pendant 15 minutes lors de votre 40 à 60 minutes pour se sortir de cardio, il vous aidera à aplatir votre ventre projetée et vous aurez jamais se poser la question de la façon de perdre de la graisse de l'estomac à nouveau.

13. Effectuer une activité physique

Si vous pensez que tout le régime alimentaire équilibré est le secret de la question de la façon de perdre du ventre rapidement, alors vous vous trompez. Tout type d'activité physique, peu importe comment petit peut être largement utile. Des activités telles que la tonte du gazon, en marchant dans la cour, etc., peuvent être une chance de perdre la graisse du ventre. Donc, ne pas revenir sur les activités physiques à votre domicile et de les considérer une bénédiction!

12. Jogging

Le jogging est un excellent exercice quand il vient à perdre votre graisse du ventre, car il brûle votre graisse uniformément dans tout votre corps. Réveillez-vous tôt le matin et courir un mile ou deux au début et prendre lentement 4-5 miles qui va considérablement tonifier votre ventre. Si vous voulez perdre du poids dans des domaines spécifiques, alors vous devriez les cibler avec des exercices. En 2012, des chercheurs de Harvard ont montré une hormone de muscle, connu sous le nom irisin, a été déclenchée par le jogging exercice et identifié comme l'un des principaux mécanismes pour transformer la graisse blanche en graisse brune.

Effectuer tout type d'exercice que vous voulez le plus souvent vous demander aux gens sur la façon de perdre de la graisse de l'estomac et ils vous suggérer différents types d'exercices complexes vous jamais entendu parler. Mais la vérité est qu'il n'y a pas des exercices spécifiques qui vous aideront à perdre la graisse du ventre rapide que d'autres. Craquements, des redressements assis ou d'autres différents types d'exercices sont presque inutiles quand il vient à perdre la graisse du ventre. Vous voulez une preuve? C'est ici.
Des chercheurs de l'Illinois a pris un groupe de 24 participants et ont fait deux groupes hors d'eux.

Le premier groupe n'a rien fait et n'a entrepris aucune activité physique, tandis que deux groupe a effectué sept exercices abdominaux (2 ensembles x 10 répétitions), cinq jours par semaine régulièrement pendant six semaines. Un grand total de 4200 répétitions de divers exercices abdominaux sur une période de six semaines avaient "pas d'effet significatif" sur la quantité de graisse stockée autour de l'estomac. S'il vous plaît ne perdez pas votre temps à essayer de brûler les graisses de l'estomac en tournant et en croquant loin. Que ce conseil être entendu par ceux-là même qui vous demandent souvent comment perdre la graisse du ventre.

11. Boire du thé vert

Oui! Le thé vert peut vous aider à perdre de la graisse de l'estomac assez rapide. Prenez surtout le matin et d'éliminer tous les jus, à l'exception du jus de grenade naturel, l'alimentation et les boissons gazeuses régulières. Une étude a révélé que les exerciseurs modérés qui stockés sur les anti-oxydants trouvés dans le thé vert appelés catéchines étaient plus susceptibles de perdre de la graisse du ventre tout en travaillant par rapport à ceux qui ne les prend pas. La dose quotidienne a été fixée à 625 mg qui est deux ou trois tasses de huit onces de thé vert.

Lien rapide = Avantages de thé vert

10. manger de la salade au vinaigre

Les chercheurs ont trouvé une nouvelle façon sur la façon de perdre la graisse du ventre! Des études ont prouvé que les aliments acides tels que le vinaigre et le jus de citron (de fluides d'agrumes) de travail en augmentant la combustion de glucides de 20% -40%. Ils croient que les acides ralentissent la vitesse à laquelle la nourriture se vide de votre estomac et vous fait sentir rempli pour une longue période de temps, d'où la réduction de plus de manger. Les aliments fermentés sont aussi de bonnes options. Ils disent que si vous suivez ce mantra sur la façon de perdre du ventre rapidement, il va aplatir votre graisse du ventre en quelques mois.

9. Ne pas sauter des repas Go On

Il ya des gens là-bas qui en hâte de connaître le secret de perdre la graisse estomac début de croire que ne pas manger pendant de longues périodes de temps peuvent perdre leur graisse du ventre rapidement. Ce n'est pas vrai. Ne pas manger pendant plus laps de temps peut mettre votre corps dans un état catabolique qui signifie qu'il peut commencer à briser le tissu musculaire (protéines) pour l'énergie et de stocker la graisse.

8. Éviter Couch At All Costs

Oui! Même si il ya un épisode spécial de Sherlock Holmes que vous avez jamais vu, essayez de passer votre temps sur vos pieds à l'extérieur ou dans la salle de gym.

7. Ne pas manger des patates

Sur l'ensemble des moyens concernant la façon de perdre de la graisse de l'estomac, celui-ci est indispensable et extrêmement utile. Passez sur les pommes de terre dans une forme quelconque - purée et cuite ainsi que des frites parce qu'elles soulèvent les niveaux d'insuline à un niveau extrêmement élevé permettant à votre corps pour arrêter la combustion et commencer à stocker la graisse.

6. Prenez votre plus grand repas Après votre exercice

Pour brûler les graisses de l'estomac vous devez l'apport en calories. Des chercheurs de l'Université du Nevada ont trouvé que cela prend 73% plus de calories pour traiter cette nourriture après une séance de musculation que si vous aviez pas travaillé du tout.

5. Utiliser Vinaigre Quotidien

Une étude menée par le Japon en 2009 a montré que les personnes obèses qui ont consommé une cuillère de table ou deux de vinaigre par jour pendant huit semaines ont montré une diminution significative de la graisse du corps, en particulier la graisse viscérale. Ils ont prouvé que l'acide acétique dans le vinaigre peut produire des protéines qui brûlent la graisse.

4. Assurer une alimentation saine et équilibrée

Si votre alimentation est déséquilibrée, malsaine et non axée sur l'apport calorique appropriée contribuant ainsi à l'accumulation de graisse, puis la lecture de manuels sur la façon de perdre de la graisse de l'estomac sera inutile. Évitez les aliments qui peuvent causer des pointes rapides dans votre taux de sucre sanguin qui à son tour encourage la production d'insuline. Lorsque les niveaux de sucre commencent à diminuer, il peut déclencher la libération de cortisol qui est le principal coupable de la graisse du ventre.

Donc, si vous voulez cruellement de connaître la meilleure façon de perdre la graisse du ventre, puis chercher les options de régime. Vous pouvez faire un million de craquements d'une semaine, mais il sera tout simplement être un énorme gaspillage de temps si vous êtes toujours manger la même nourriture ainsi traiter votre corps comme une poubelle. Si vous ne pouvez pas adopter un régime alimentaire sain et de comprendre ce qui se passe dans votre corps, alors votre perte de poids exercices sont sans valeur. Mieux comprendre votre régime alimentaire d'abord et l'ajuster en conséquence avec les conseils mentionnés ci-dessus.

3. Mangez pâtes de blé entier

Beaucoup de gens recommandent que la prise des pâtes de blé est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre. Ceci est parce que les glucides sont riches en calories quand on le compare à d'autres aliments. Blé conserve les éléments nutritifs par rapport au riz blanc et les aliments similaires seront vous faire gagner la graisse du ventre comme ils stocker plus de graisse. Alors rappelez-vous, alors que des pâtes de blé entier est sain pour vous que les pâtes ordinaires, mais trop de lui sera peut vous faire gagner la graisse du ventre.

2. Buvez suffisamment d'eau

Une formule de la façon de perdre la graisse du ventre est de garder votre corps bien hydraté. Gardez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. Buvez-le maintenant et puis quand vous avez soif et il serait vous faire sentir rassasié et frais et vous serait sûrement pas tomber en proie à sucre soda ou de jus chargés ou des boissons gazeuses. Ceci est un moyen sûr de perdre de la graisse du ventre rapide. Essayez-le pendant une semaine ou deux et vous verrez la différence très bientôt.

1. Être concentré sur l'objectif

Perdre votre graisse du ventre est comme la conquête d'une montagne. Assurez-vous que votre objectif est motivé et réaliste. Il est important d'être motivé car il y aura des moments où vous ne voulez pas d'exercer et quand pinte de Coca Cola et autres boissons gazeuses sera d'appeler votre nom. Vous ne pouvez pas perdre toute la graisse autour de votre taille en quelques semaines. Il a besoin de temps.

Fixer un objectif et les jalons qui marquent votre lutte pour perdre de la graisse de l'estomac spécifique. Rappelez-vous, qu'il est complètement possible et si vous mettez plus de temps et de garder utilisant les meilleures façons de perdre la graisse du ventre, vous aurez le corps que vous vouliez avant que vous savez même pas. Garder le contrôle de vos progrès hebdomadaires et mensuels et continuer à ajouter de nouveaux façons de perdre la graisse du ventre. Ceci est une réponse sûre à la question de savoir comment perdre la graisse du ventre rapide.

Si vous pouvez rester engagé à perdre votre graisse de l'estomac, il est garanti que ces mantras seront certainement travailler des merveilles et vous ne devez pas à vous soucier de la façon de perdre la graisse du ventre! Commencez graduellement en mettant en œuvre ces moyens un par un et vous adapter à une nouvelle et saine routine de la vie. Pourquoi ne commencez-vous pas aujourd'hui et arrêtez de chercher plus loin les raccourcis et morceaux de conseil du monde. Vous pouvez voir à perdre la graisse du ventre rapide est pas difficile.