Avantages de la diète méditerranéenne
Vous pouvez avoir demandé sur les effets soi-disant miraculeuses de la diète méditerranéenne sur la santé cardiovasculaire. Eh bien, obtenir votre EVOO à la main, parce que les dernières nouvelles vous un croyant faire.PLUS: Les aliments qui abaisser le cholestérolLes chercheurs en Espagne ont mené une vaste essai randomisé pour étudier les effets d'un régime méditerranéen par rapport à une alimentation plus traditionnelle. Récemment publiée dans le New England Journal of Medicine, les résultats ont été si fortement en faveur de la diète méditerranéenne qu'ils arrêtaient effectivement le procès tôt! L'étude a impliqué les deux hommes (âgés de 55 à 80) et les femmes (âgés de 60 à 80) qui ont eu diabète ou trois facteurs de risque de maladie cardiaque. Ces facteurs typiques de la maladie cardiaque de risque comprennent le tabagisme, la pression artérielle élevée, élevée mauvais cholestérol (LDL) ou à faible taux de bon cholestérol (HDL), en surpoids ou obèses (IMC supérieur à 30) ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce.QUIZ: Comment se porte votre corps?Les auteurs ont divisé les participants au hasard en trois groupes: régime méditerranéen + huile d'olive extra, régime méditerranéen + écrous supplémentaires et un groupe de contrôle (régime régulier). Aucun des trois groupes ont été encouragés à limiter leur régime alimentaire ou modifier leur exercice-point était juste de chercher les avantages potentiels d'un régime méditerranéen sur les chercheurs de outcomes.The coeur-santé évalué les participants annuels, et ils ont constaté que les participants qui suivi le régime méditerranéen avaient un risque plus faible de maladie cardiaque par rapport à une alimentation traditionnelle occidentale. Cette est fabuleux nouvelles pour ceux qui aiment manger de la bonne nourriture, ce qui honnêtement, est à peu près n'importe qui. Si vous aimez les fruits et légumes, poissons, viandes maigres et l'huile d'olive, les manger est votre prescription pour un coeur sain. Surtout, cela est pas un régime. Il est un mode de vie, un mode de vie.PLUS: Recette Salade sicilienneDonc, pointes en laiton. Comment maintenez-vous ce style de vie? Avant toute chose, garder les choses simples. Optez pour du yogourt sans gras et des fruits frais, peut-être avec quelques noix, pour le petit déjeuner. Salades simples et de protéines maigres pour le déjeuner, peut-être avec un grain entier. Et pour le dîner, pensez poisson! Peut-être certains d'olives, tomates, mozzarella. Limitez les aliments transformés, de limiter le sucre et extra-plan pour une retraite prolongée dans le giron de la santé de la Méditerranée et de luxe.
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