Calmer votre esprit et Gut pour IBS Relief

Le concept que votre esprit et l'intestin sont liés a fait l'objet d'une quantité incroyable de l'humour potache. Et pour une bonne raison: Votre état émotionnel peut avoir un impact énorme sur ce qui se passe dans votre belly.When vous êtes en colère ou stressé, votre cerveau envoie des signaux de détresse à votre système digestif, en remuant jusqu'à l'activité dans votre intestin. L'inverse est vrai aussi: Toute rupture que vous ressentez dans vos entrailles ajoute à votre détresse mentale.QUIZ: Vous sentez-vous stressé? Pour ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable (IBS), un trouble fréquent et douloureux de l'appareil digestif, marquée par la constipation, la diarrhée, ballonnements, des gaz et des crampes, la compréhension de ce lien peut apporter un soulagement. Comme il n'y a pas de remède pour le SCI, les traitements visent à soulager les symptômes et la gestion des déclencheurs tels que l'alimentation et stress.It de tous liés à notre tendance primitive à affronter des situations stressantes avec une réaction de lutte ou de fuite, explique J. David Forbes, MD, de Nashville médecine intégrée. Lorsque le corps perçoit un danger ou de stress, il se prépare à battre ou à fuir en déplaçant le sang et l'énergie loin de l'intestin. Les muscles abdominaux serrer. Et si vous êtes une personne avec IBS, vos symptômes peuvent flare en réponse.

Pour les personnes atteintes d'IBS, la colère intériorisée peut conduire à la douleur et la souffrance intestinale. La prochaine fois que quelqu'un obtient enrager, ralentissez et pensez que vos réponses à travers et puis vous exprimer clairement afin que vous sentez que vous avez été entendu.

Mind over MaladyBien qu'il n'y ait pas un seul remède antistress secrète pour IBS, «tout ce qui touche l'âme et réduit votre niveau de stress va aider», dit Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic. Certaines personnes trouvent que l'imagerie guidée, dans laquelle vous imaginez une scène paisible, est un moyen efficace et facile à réduire les irritations mentales qui peuvent déclencher des irritations intestinales. Pour d'autres, la méditation ou la respiration profonde fonctionne à merveille.PLUS: Méditation BasicsIf votre stress ou l'anxiété est sévère, la thérapie comportementale - qui comprend la thérapie de relaxation, psychothérapie traditionnelle et le biofeedback, entre autres pratiques - peut fournir des stratégies spécifiques pour la manipulation et réagir aux situations afin de vous sentir mieux à la fois haut et en bas. Par exemple, apprendre à exprimer sa colère de façon saine peut aider à soulager les symptômes du SCI, explique le Dr Forbes. «Il est fréquent de trouver des gens avec IBS qui avalent fréquemment et détiennent dans la colère. Tôt dans la vie, nous apprenons qu'il ya de mauvaises conséquences pour laisser sortir. Il faut un environnement sûr pour exprimer leur colère devant une personne peut explorer cet aspect d'eux-mêmes et commencer à guérir ", dit-il.   Avantages la respiration du ventre maux de ventrePratiquer la respiration profonde peut détendre votre esprit tout en soulageant les muscles abdominaux serrés. Lorsque vous respirez profondément du ventre au lieu de partir de la poitrine, vous permettez aux muscles abdominaux pour se détendre, en encourageant l'activité intestinale normale. Malheureusement, la plupart des gens ont tendance à respirer superficiellement, de la poitrine, au lieu de prendre dans et en libérant des respirations profondes de la abdomen.Correcting cela est aussi facile que, ainsi, prendre une profonde respiration. Voici comment faire. Trouvez un endroit tranquille avec peu de distractions. Commencez par faire attention à votre respiration. Prenez une grande respiration «normale», la façon dont vous avez l'habitude breathe.Then prenez une respiration lente et profonde par le nez. Placez votre main sur votre ventre pour sentir votre abdomen expand (arrêter de penser à le sucer pour bien paraître!). Exhaler. Continuez à respirer lentement et expirez pendant cinq minutes, et de le faire deux fois par jour. Il finira par devenir automatique, le Dr Forbes dit: "Une fois que vous avez le sentiment de votre ventre en expansion et poussant vers l'extérieur, il ne devrait prendre environ un mois avant de recycler le corps de respirer de cette façon presque tout le temps."Obtenez HypnotizedDe toutes les thérapies corps-esprit pour traiter les symptômes du syndrome du côlon irritable, l'hypnothérapie peut avoir une partie de la preuve la plus solide appui de son utilisation. De nombreuses études ont examiné le lien entre l'hypnose - qui implique, entre autres choses, des techniques telles que la visualisation d'un tractus gastro-intestinal entièrement fonctionnel - et les symptômes du SCI, et les études montrent presque toujours une amélioration des symptômes gastro-intestinaux, ainsi que dans l'anxiété, la dépression et qualité de vie. Il est possible que l'hypnothérapie modifie la façon dont le cerveau réagit au stress, réduisant images response.Forget négatifs de l'organisme de balancer montres et gloussant comme un poulet: hypnose qui se passe quand un hypnothérapeute formés induit un état de conscience dans lequel vous devenez très sensible à la suggestion et direction. "Tout le monde a une conscience et d'un inconscient», dit Melissa Roth, Ph.D., un hypnothérapeute à Birmingham, en Alabama. "L'inconscient fonctionne votre corps comme un ordinateur exécute un robot. En d'autres termes, vous ne devez pas donner aucune pensée consciente à tous ces milliers de processus biochimiques qui entrent dans la digestion des aliments. Vous mangez tout simplement, et plus tard vous éliminez les déchets ", explique t-elle. Mais parfois l'inconscient devient hors piste, et quand il implique le système digestif, symptômes de l'IBS peut entraîner. Grâce à l'hypnose, vous pouvez donner les directions de l'inconscient sur la façon de recycler l'intestin à fonctionner de la façon dont il est censé travailler. "L'hypnose est non invasive. Il n'y a pas d'interactions médicamenteuses ou d'effets secondaires négatifs. Et une fois que vous apprendrez à utiliser l'hypnose, vous pouvez l'utiliser pour toute une vie », dit Roth.- Par Julie Evans

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