Calmer l'esprit avant lit

Les factures. Le boulot. Les enfants. Que vous inquiéter au sujet des finances ou par frottement sur votre famille, il est facile de laisser un esprit errant vous empêcher de faire la dormir vous rêvez. "L'esprit joue un rôle important dans la façon dont nous dormons», dit Michelle Drerup, PsyD, un spécialiste de la médecine du sommeil comportemental à la Cleveland Clinic. "Un grand nombre de fois, il peut être vous inquiétez spécifique de se coucher, et nous commençons à redouter d'aller au lit. Mais il ya aussi des inquiétudes générales sur la vie, comme les soucis de travail ou un parent malade ".

Un esprit agité ne peut vous empêcher d'être aussi détendu que vous devez être à l'aise dans un sommeil de bonne nuit. La clé est de dompter vos pensées.

Prenez le temps de Worry

Selon à 2009 sondage de la National Sleep Foundation, près d'un tiers des Américains dorment mal en raison de préoccupations au sujet de leurs finances et de l'économie. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous voudrez peut-être consacrer une demi-heure une nuit - une heure ou deux avant de tourner dans - à la tâche privant de sommeil de se soucier. Cela est vrai, vous pouvez passer ce temps à ne rien faire, mais tracasser, que ce soit figurant sur vos finances, portant sur ce que vous avez à faire à votre travail le lendemain ou réfléchir des problèmes avec votre conjoint. Ecrire ces préoccupations sur une liste, et notez les solutions possibles. "L'idée est, 'Ok, maintenant je l'ai déjà fait mon inquiétante, et je dois mes plans prêts,» dit Drerup. "Pour certaines personnes, cela est vraiment efficace, surtout si vous êtes le genre de personne de planification."

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Dites Namaste

Faire du yoga fait plus que vous faire des études limber- montrer qu'il peut aussi induire le sommeil sondeur. La respiration abdominale profonde stimule le nerf vague, qui va de la base du cerveau à travers la cœur et de l'estomac. "Gonfler l'abdomen sur une inhalation et contracter sur une expiration exerce une pression sur ce nerf, qui à son tour ralentit la fréquence cardiaque et tension artérielle et a un effet calmant apaisant sur le cerveau et le système nerveux tout entier ", dit Peggy Hall, un instructeur certifié de yoga. Des études montrent que le yoga réduit également le cortisol, la stress hormone, tout en augmentant les niveaux de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un messager chimique dans le cerveau que les signaux à vous détendre et vous fait endormi.

Préparer le terrain

Pour certaines personnes, la relaxation vient facilement - simplement plopping sur le canapé peut démarrer le processus. Mais pour d'autres, il faut effectivement un certain effort. Pour obtenir les choses ont commencé, Drerup recommande de faire aucun travail, ne prenant aucun des appels téléphoniques et d'éviter l'ordinateur à l'heure avant de se coucher. "Tout ce que vous faites à cette heure devrait être relaxant, pas stressant ou pénible,» dit-elle. Vous pourriez être mieux de prendre un bain moussant relaxant ou lire un bon livre, les activités qui ne vous rev.

Détends-toi

Ceux d'entre nous qui ont du mal à se détendre peuvent bénéficier d'exercices de relaxation comme la respiration profonde, l'imagerie guidée ou progressistes exercices de relaxation musculaire. Que vous preniez respirations profondes du ventre, la visualisation des vagues sur un océan ou tension et de relaxation de vos muscles, l'objectif est le même: vous soulager dans un état plus détendu. "Lorsque nous sommes stressés, le système nerveux sympathique va dans l'alerte," dit Drerup. "Voilà la réponse Fight- ou de vol. Détente active le système nerveux parasympathique, qui fait exactement le contraire. Cela ralentit le rythme cardiaque et la respiration, abaisse la pression artérielle et vous prépare à un meilleur état de sommeil ".

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Obtenez Zen

Apprendre à lâcher des pensées troublantes avec la méditation peut apaiser l'esprit le plus agité. Pour ce faire, considérer la formation de la pleine conscience. Mindfulness est une forme de méditation qui implique d'être conscient de vos pensées, mais ne réagissant pas à eux ou de les juger. Recherche par Jeff Greeson, PhD, un psychologue clinique de la santé à l'Université Duke, a trouvé que les gens qui ont pris un cours de huit semaines dans la réduction du stress basée sur la pleine conscience rapporté mieux dormir ensemble par la suite et se réveilla moins fréquemment au cours de la pleine conscience de night.With, l'objectif ISN 't pour se détendre ou même de supprimer les pensées. "L'objectif est de devenir plus attentifs et conscients de tout ce qui se passe à l'époque," explique le Dr Greeson. "Vous dites, 'Ok, voici ce que je pense."

Pour devenir plus conscients, il est utile de rediriger vos pensées à votre respiration en plaçant votre main sur votre ventre et de sentir monter et descendre comme vous respirez. "Cela permet de tirer le bouchon quand nous commençons à sentir l'attraction de nos pensées», le Dr Greeson says.- par Winnie YuPlus de Cleveland Clinic / 360-5.com

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