Conquérir les barrières psychologiques à la perte de poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est facile de rester coincé dans les détails de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, combien de calories à consommer et quand il faut aller à la gym. Mais même si vous suivez un régime alimentaire vers le bas à la lettre, les experts conviennent que vous pouvez être Surplombant la une étape essentielle à votre succès: l'obtention de votre cerveau à bord. «Lorsque les clients veulent perdre du poids, je leur dis d'abandonner l'idée de« bons »aliments qu'ils devraient manger et les« mauvais »aliments dont ils ont besoin pour éviter. Cela ne devrait pas leur attention », explique Bonnie Kane, un entraîneur certifié de santé basé à Philadelphie. «Je permets à mes clients de déplacer leur pensée sur la nourriture et la façon dont ils prennent soin d'eux-mêmes. Perdre du poids ne peut se produire lorsque vous êtes mentalement et émotionnellement prêt. "PLUS: «Tout dans la modération» est un mytheNous avons parlé à des diététistes, des psychologues et des experts de perte de poids pour savoir comment obtenir votre esprit en phase avec vos objectifs de perte de poids-pas calories comptage désirée.1) Pensez à succès passés.  Je ne perds jamais de poids. Les régimes ne fonctionnent pas. Ne ces phrases se Playtime fréquente dans votre cerveau? Si oui, alors vous êtes saboter vos tentatives pour mincir, même si vous mangez tous les «bons» aliments. Pour obtenir votre attitude sur la bonne voie, rappelez-vous les fois que vous avoir réussi, explique Marlyn Diaz, un nutritionniste basée à Los Angeles. «Le succès n'a pas besoin d'être liés à la perte de poids. Elle pourrait être liée à la carrière, le rôle parental, le temps que vous conduisiez de cross-country sur votre propre. Les compétences que vous avez utilisées pour devenir votre meilleur dans cette arène sont transférables à la perte de poids. "Dites que vous avez prévu une énorme conférence pour le travail. Cela signifie que vous êtes un pro de la gestion de projet et ce qui est la perte de poids sinon un projet? "Une fois que vous savez que vous avez les compétences et le savoir-faire pour réussir parce que vous l'avez fait auparavant, vous aurez plus confiance en ce que la perte de poids plan que vous essayez," dit Diaz.2) Fixer un objectif sain qui n'a rien à voir avec l'échelle. Il est peut-être courir un 10k. Ou peut-être il est apporter le déjeuner à votre bureau ou d'obtenir votre famille à bord avec lundi sans viande dîners. Cela déclenche votre détermination interne, explique Danielle Girdano, un entraîneur personnel maître à Dallas, TX. "Quand les gens encadrent les objectifs de cette façon, ils se concentrent davantage sur la santé globale, plutôt que juste un numéro sur l'échelle ou sur une étiquette de vêtements." Mettre l'accent sur quelque chose que vous peut contrôle rend moins probable que vous obtiendrez décourager et d'abandonner si votre poids fluctue ou vos étals de perte de poids.PLUS: Que peut faire un régime végétarien faire pour vous?3) Tricher un peu. Aimez le chocolat? Merci de ne pas tout jeter. Vivre pour le vendredi soirée pizza? Voilà tout droit, aussi. Le truc est de vous donner des allocations pour les choses que vous aimez, alors un goût ne sera pas vous faire dérailler totalement de vos efforts. "Mettre l'accent sur la restriction ne fera que conduire à la volonté des problèmes», explique Katherine Leonard, un nutritionniste holistique à San Diego, en Californie. Si soirée pizza est une tradition avec votre famille, vous ne devez pas ignorer que votre famille se livre. Au lieu de cela, penser à des façons que vous pouvez faire plus sain soit-en commençant par une grande salade ou d'obtenir une croûte de blé entier et légumes supplémentaires, suggère Leonard.4) Prendre un goût de la tentation. Il beignets dans la cuisine de bureau ... mais vous avez aussi un yaourt grec dans le réfrigérateur. Que faire? Steve Levinson, Ph.D., psychologue clinicien et auteur de "suivre à travers,»Suggère d'aller pour le beignet-après que vous avez mangé votre yaourt grec. "Donner la permission de manger ce que vous voulez après vous mangez ce que vous avait prévu œuvres car elle empêche vos envies d'interférer avec vos efforts pour construire une nouvelle habitude saine ", explique Levinson. "Une fois que vous prenez l'habitude de faire la chose« droit », vous serez moins obligés de faire la mauvaise chose." Non seulement cela, mais en retardant saisissant un beignet, vous pouvez juste trouver la tentation disparu lorsque vous revenez à la cuisine.5) Pensez-delà de la salle de gym. Si vous aimez déjà la salle de gym, puis par tous les moyens, continuer. Mais si vous n'êtes pas allé depuis le dernier millénaire, il n'y a aucune raison de faire des folies pour une adhésion. "Les nerfs ou la conscience de soi peut être un énorme obstacle», explique David Goldman, un diététicien à Menlo Park, en Californie. Si l'idée de se diriger dans une classe de cardio vous fait éclater dans une sueur froide (et pas le bon type) alors il est irréaliste et injuste de vous-même pour vous pousser dans une classe Zumba. Au lieu de cela, faire une promenade, prendre les escaliers ou explosion de la musique pendant le nettoyage de la cuisine. "Nos corps sont conçus pour se déplacer, et nous pouvons faire des gains de remise en forme rapidement», explique Rea Frey, un entraîneur personnel certifié et auteur de "Power Vegan."Une fois que vous obtenez à l'aise bouger votre corps, alors vous pouvez évaluer si oui ou non une adhésion de gym est bon pour vous.6) Apprivoisez vos déclencheurs. "Nous nous tournons vers la nourriture pour plus de confort et de distraction», dit Nina Savelle-Rocklin, Psy.D., un psychanalyste Los Angeles qui se spécialise dans les troubles alimentaires. Dans le passé, si votre réaction instinctive à un projet à votre patron déverse sur votre bureau a été de courir vers les distributeurs automatiques, il faudra la volonté herculéenne d'ignorer l'envie, sauf si vous trouvez un nouveau comportement de swap dans. Faire une moment et déterminer ce qui vous fait envie de sucre peut vous aider à échanger dans une habitude saine. "Le plus que vous avez compris ce que vous avez faim pour l'amour, de reconnaissance ou d'un moment pour respirer, quelle que soit la-moins vous êtes susceptible de se tourner vers la nourriture», dit-Savelle Rocklin. Se sentir submergé? Voir si il ya une façon de pousser la date limite du projet de retour. Méconnu? Prenez le temps de texte à un ami qui vous rappelle toujours que vous êtes génial.QUIZ: Ne vos activités quotidiennes ajouter jusqu'à plus d'exercice que vous avez pensé?

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