La meilleure façon d'améliorer votre mémoire en mois Mere

Si vous mangez beaucoup de poisson ou prendre des suppléments oméga-3 pour conjurer la perte de mémoire chez les personnes âgées, nous vous saluons au YouBeauty. Si vous ne: Commencez dès maintenant! (En bonus, les acides gras sont également bang-up des combattants anti-rides. Juste sayin '.) De toute façon, nous avons de bonnes nouvelles pour vous tous. Alors que la majeure partie de la recherche dit que vous devez oméga-3 pour éviter de mauvaises choses de se produire à l'avenir-inflammation, les artères obstruées, la maladie d'un Mars 2013 étude d'Alzheimer révèle qu'ils peuvent améliorer la façon dont votre cerveau fonctionne en ce moment.COLONNE: La myriade de bienfaits pour la santé de la diète méditerranéenneLa forme d'oméga-3 que vous obtenez de poissons gras, l'acide docosahexaénoïque, mieux connu comme le DHA, est vital pour la santé du cerveau. Le DHA est l'une des principales composantes structurelles de la matière cérébrale, et sa capacité à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées ainsi que ses avantages qui stimulent le cerveau des nourrissons sont bien établies. Mais pour la plupart, que ce qui le prend-adultes plus âgés ou les femmes enceintes et de l'équipe de scientifiques infants.A alimentaires et de nutrition à l'Université Massey en Nouvelle-Zélande, dirigée par Welma Stonehouse, Ph.D., voulaient savoir si oui ou non la moyenne, adulte en bonne santé pourrait bénéficier de DHA. En Nouvelle-Zélande, comme aux États-Unis, la plupart des adultes ne respectent pas les valeurs quotidiennes recommandées pour les oméga-3, y compris DHA. En fait, une étude a révélé que, dans les États-Unis, la plupart des adultes consomment un tiers ou moins que ce qu'ils devraient. Ainsi, l'équipe a pris près de 200 adultes, âgés de 18 à 45, qui ne reçoivent pas leurs doses quotidiennes et testé les effets d'un supplément de DHA sur le fonctionnement du cerveau. Ils ont regardé la mémoire épisodique des participants, comme la capacité de se rappeler des noms et des dates, de travail (à court terme) mémoire, le temps de réaction, la vitesse de traitement et de renseignement général.QUIZ: Êtes-vous manger pour la santé?Prendre un supplément de DHA 1,16 grammes-par-jour pendant six mois (l'équivalent de deux ou trois portions par semaine de poissons gras) amélioration de la mémoire ainsi que les temps de réaction du groupe dans son ensemble, mais les hommes et les femmes ont reçu des avantages différents. Chez les femmes, la mémoire épisodique a reçu le plus grand coup de pouce, avec DHA augmentant la précision et le nombre d'images ou de mots qu'ils pouvaient retenir. Chez les hommes, il était la mémoire de travail qui a amélioré plus. Hommes qui ont reçu DHA complété la tâche de mémoire de travail d'un énorme 20 pour cent plus rapide que les hommes dans les group.This placebo est la première étude randomisée, contrôlée contre placebo utilisant DHA sur les jeunes adultes, et les résultats sont impressionnants. Comme les auteurs expliquent, ces tests liés à la mémoire sont les blocs de construction de comportements cognitifs plus complexes qui sont communs dans la vie quotidienne. Ainsi, cette étude montre que le DHA est important pour les cerveaux de tous âges, et pas seulement le plus jeune et le plus vieux d'entre nous.PLUS: Sources non-Fishy d'oméga-3DHA ne peut être trouvé dans les poissons gras comme le saumon, le thon germon, le touladi et le poisson-chat. L'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine, ou vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson ou d'algues végétarien-amicales. Vous devriez obtenir entre 1.100 et 2.000 milligrammes par jour d'oméga-3 DHA, dont doit tenir compte dix pour cent. Les chercheurs ont suggéré que les Etats-Unis, la personne moyenne aurait besoin de manger quatre fois plus de poissons d'atteindre les montants communiqués. Donc, si vous voulez vraiment pour aiguiser votre esprit, commencer avec votre régime alimentaire.

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