Effacer vos erreurs de Santé

Inquiet de la fumée, l'alcool, le culte du soleil ou binging sur la malbouffe dans votre passé? Bonnes nouvelles: New science montre que la plupart des dommages que vous pourriez avoir fait à votre corps peut être inversé. Voici comment faire pour effacer l'ardoise.

Oops. Vous faufilé cigarettes lors des fêtes depuis des années.

Il est jamais trop tard pour abandonner les bâtons. Votre corps commence à rebondir à peine 20 minutes après votre dernière bouffée: Monoxyde de carbone procède à l'effacement de votre système et de vos vaisseaux sanguins commencent à se réparer. Vous pouvez éviter de nouveaux dégâts avec un peu de salade: Mangez 12 portions de légumes verts à feuilles par mois, et leurs composés phytochimiques pouvez vous protéger contre les tumeurs du poumon et le cancer, une étude sur les fumeurs dans Recherche contre le cancer indicates.Because vous êtes plus vulnérable aux dommages futurs du poumon que jamais-fumeurs sont, éviter en obtenant vaccins contre la grippe (les moins d'infections que vous obtenez, la meilleure), en évitant la fumée secondaire et de rouler les fenêtres si vous êtes derrière un camion puante (sans blague), dit Norman H. Edelman, MD, médecin en chef de l'American Lung Association.PLUS DE SELF: En saison Verts

OMG. Vous fait la fête trop dur au collège.

Toujours inquiet au sujet frat-fiesta retombées? Si vous êtes en bonne santé ces jours, ne vous inquiétez pas à propos de overimbibing passé, dit Tram Tran, MD, directeur médical de la transplantation hépatique au Cedars-Sinai Medical Center. Vous avez peut-être causé l'inflammation, mais cela semble effrayant que il est probablement: Si vous êtes habituellement modérée défini comme ayant un verre ou moins par jour, votre foie va naturellement se réparer en quelques mois ou tout au plus un couple d'années, Dr Tran dit. (. Si vous avez des antécédents familiaux de maladie du foie, cependant, il est sage d'avoir un écran de hépatologue des anomalies) Pour aider votre foie, faire ce qui est bon pour vous globale: Mangez bien, l'exercice et maintenir un poids santé. Déplacer un foie aimer, surtout si vous êtes active sexuellement, est d'obtenir le vaccin contre l'hépatite B, explique le Dr Tran. Enfin, le café gorgée: Quatre tasses par jour ont été associés à un risque réduit de 75 pour cent pour la cirrhose alcoolique du foie dans une étude dans le Archives of Internal Medicine. Moins java était toujours associée à un risque réduit, alors profitez de ce matin Joe.PLUS DE SELF: Le café ne pas dégriser

Uh-oh. Vous ne pouviez pas résister à la cabine de bronzage.

Votre nombre de bronzage personnel est double: un risque 74 pour cent plus élevé de mélanome, selon une étude réalisée par l'Université du Minnesota à Twin Cities, et le vieillissement prématuré. Vous savez pour enrober vous dans un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 tous les jours. (? Droite) Ce que vous ne pourriez pas comprendre est que un bon moyen de réduire les dommages existant est un laser à double longueur d'onde comme Fraxel re: store Dual. Même si vous avez une certaine rougeur initiale, vous aurez probablement se retrouver avec une peau jeune, et le laser peut aider les cellules précancéreuses zap, dit Ranella Hirsch, MD, dermatologue à les amateurs de chocolat Boston.And, réjouissez-vous: Les antioxydants du cacao tremper les radicaux libres, en limitant les dommages des rayons UV dans les anciens tanneurs, explique David Katz, MD, chercheur à l'Université de Yale. Profitez de 1 à 2 onces de chocolat noir avec 60 pour cent de cacao par jour.PLUS DE SELF: Desserts au chocolat sans péché

Yipes. Vous avez été raclage sur des trucs gras.

Si vous avez la chair de poule de cholestérol, se concentrer sur les graisses saines. Huile d'olive, les avocats et les noix peuvent aider les niveaux inférieurs de la LDL («mauvais» cholestérol), vous avez peut-être fait monter avec un régime lourd sur les graisses saturées, trans et raffinés. Graisses peut également aider à vous sentir rassasié plus longtemps, en évitant l'ivresse, et les sains ferez sans blesser votre cœur, dit Ashley Koff, RD, co-auteur de Maman énergie: A Simple Plan de vivre pleinement Charged.Alors, restez sur la voie de la bonne nourriture: Horloge de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Le plus vous lésiner sur fermer l'œil, plus vous jetez vos hormones de la faim détraqué, qui rend plus difficile d'échapper aux habitudes de graisse se gaver de votre passé, dit Christine Gerbstadt, MD, un médecin et une diététiste à Sarasota, en Floride. De plus, si vous êtes bien reposé, vous êtes moins susceptibles de se tourner vers la malbouffe pour l'énergie bien nécessaire. Voilà délicieux.