Exercice de reconstruire votre esprit

Malgré les défis physiques que vous pourriez être confrontés, l'activité physique peut être le moyen haut de retrouver des capacités qui ont été altérées par votre course. "Vous pouvez recâbler le cerveau rapidement et robuste, et d'une manière qui a de profonds changements», dit Peter G. Levine, codirecteur de Neuromotor de récupération et de réhabilitation Laboratoire du Centre Drake à l'Université de Cincinnati Academic Medical Center et auteur de "Stronger après un AVC:. Votre feuille de route de la reprise "essentiel à cette reconfiguration mentale, dit-il, est exercice.

Pensez-vous signifie un accident vasculaire cérébral ne peut pas exercice? Détrompez-vous, conseille Joel Stein, MD, du Département de réadaptation de l'Université de Columbia et le chef de la réadaptation à l'Hôpital presbytérien de New York. "Même pour les personnes qui sont considérablement affaibli sur un côté," poursuit-il, "il ya des façons dont ils peuvent faire de l'exercice plus soutenue - en utilisant une bicyclette modifiée ou tout simplement en marchant."

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Étirez Your Mind
Nos cellules du cerveau sont constamment se réarrangent. Lorsque nous apprenons quelque chose, un groupe de neurones est attribué, à cette activité, et ils établir des passerelles avec l'autre afin de communiquer. L'exercice aide nos cellules du cerveau deviennent plus souples et de faire ces connexions, explique John J. Ratey, MD, auteur de "Spark: The Revolutionary nouvelle science de l'exercice et le cerveau."

Lors d'une course, vous perdez un petit pourcentage de vos neurones et quelle que soit la fonction a été associé à ces cellules. Si vous avez perdu la capacité de marcher, par exemple, vous pouvez retrouver cette capacité en réaffectant la tâche à de nouveaux neurones. Le plus souple votre cerveau est, le temps plus il aura le faire - des études montrent que ceux qui ont exercé régulièrement avant leur AVC ont un temps plus facile à récupérer.

Train Your Brain
Alors, comment voulez-vous réaffecter vos neurones? De la même façon vous arrivez à Carnegie Hall: Pratique, pratique, pratique. La répétition est essentielle pour regagner la fonction. Le plus souvent vous effectuer une tâche, plus les cellules du cerveau qui se assignés à cette activité et le plus profond du Mémoire va se fil dans le cerveau. Si ça ne se fait pas assez souvent, cependant, les neurones se déconnecter de l'autre et la mémoire seront perdues. Voilà pourquoi, pour les survivants d'un AVC, l'exercice signifie également pratiquer des mouvements spécifiques à une tâche aussi souvent que possible, comme ouvrir et fermer une main qui a perdu sa capacité à saisir.

Keep It conditionnée
Lorsque vous sortez de cure de désintoxication, ce ne est pas la fin de la route de récupération. «Les patients sont informés qu'ils ont atteint un plateau, et ils lisent ce que, 'Je ne vais pas faire mieux,» dit Levine. De là, de nombreux patients rentrent chez eux, arrêter de faire leurs exercices, devenir sédentaire, le gain de poids et de perdre la capacité de marcher. "Il peut se transformer en une spirale descendante très rapidement," dit-il.

Levine souligne que vous pouvez continuer à apprendre et à améliorer aussi longtemps que vous vous tenez au défi avec des tâches répétitives de plus en plus difficiles. Par exemple, une fois que vous avez maîtrisé ouvrir et fermer le poing, maintenant vous voulez le faire avec la vitesse, puis en utilisant seulement le pouce et l'index, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez la pleine mobilité de la main.

Exercice pour augmenter l'énergie
Tout comme la reconstruction d'un pont ou la pose d'une nouvelle autoroute, à reconfigurer les voies de votre cerveau est énergie intensif. Tout d'un survivant d'un AVC ne prend deux fois l'énergie que normalement, et les survivants d'AVC, qui souffrent souvent de fatigue et la dépression, avoir seulement la moitié de l'énergie. Voilà où faire des activités de l'exercice et de musculation cardio-vasculaires peuvent aider - en augmentant l'endurance, le renforcement musculaire et inonder votre cerveau avec ces "feel-good" hormones, endorphines.

QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

L'exercice régulier sera également améliorer votre santé cardio-vasculaire, et il est essentiel d'éviter un deuxième accident vasculaire cérébral. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique modérée par jour pour les victimes d'AVC. Marcher - qui nous rappelle Levine est essentielle à notre vie - est une forme simple et accessible de l'exercice. Même si elle pose des difficultés pour vous dès le départ, plus vous le faites, plus vous aurez à elle. Et cela est un pas dans la bonne direction.

- par Jill Provost

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