Comment trouver le sommeil

Voulez-vous savoir comment se rendre à dormir? Essayez d'inclure certaines de ces tactiques d'aide de sommeil dans votre sac à malices de chambre.Ne rien faire dans votre chambre, mais dormir et avoir des relations sexuellesSi vous travaillez, regarder la télévision ou travailler sur des DVD de fitness dans la salle, vous êtes essentiellement la formation de votre corps d'être vigilant dans l'espace de la chambre. Votre chambre doit être un sanctuaire de l'agitation normale et de l'agitation de la vie.FAIRE DES ÉTUDES: Happy People regardent moins la télévisionPratiquer une bonne hygiène du sommeilCela signifie que vous devriez faire un horaire de sommeil (planifier vos huit heures) - avant cette période de huit heures commence, vous donner dix minutes pour faire les tâches rapides absolument nécessaires pour la journée du nid (comme faire le déjeuner), une dizaine de minutes pour l'hygiène, et dix minutes pour la méditation (tous avant de commencer les huit heures). Certaines personnes ont même éteindre les lumières dans leur chambre une heure avant de dormir à la transition de la lumière artificielle pour darkness.Another "comment se rendre à dormir" helper: Assurez-vous que votre chambre est COOL- la température de sommeil idéal semble être autour de 67 degrés. Suivre une routine de pré-lit: Mettez PJ, se brosser les dents, se mettre au lit, fermer les yeux.QUIZ: Vous avez de bonnes habitudes de sommeil?Regardez ce que vous mangez, sommeil et faitesÉvitez l'alcool, de la fumée ou de l'exercice pendant 90 minutes avant le coucher. Évitez tout caféinées pendant au moins trois heures avant le coucher. Essayez de ne pas manger pendant trois heures avant de se coucher à des problèmes de reflux qui peuvent perturber le sommeil préempter.PLUS: Conseils manger pour mieux dormirAjouter dans une sieste pendant la journéeJuste être sûr de garder moins de 30 minutes. Plus longtemps que cela, et vous glissez dans une phase de sommeil plus profond si proche de la phase REM rêveuse que lorsque réveillé de lui, vous vous sentirez la gueule de bois et de somnolence (ce sentiment, en passant, que l'on appelle l'inertie du sommeil et est associé à des jugements financiers mauvaises et d'entrer dans des accidents d'automobiles) .Au moins de 30 minutes, une sieste peut être revigorant. Naps permettent à votre corps et le cerveau à redémarrer et sont couramment pratiquées dans les sociétés qui se vantent grande énergie et la longévité.Essayez chi-gongCe 2,000-year-old série de mouvements et techniques de respiration apaise l'esprit, favorise le sommeil et a été montré pour renforcer le système immunitaire, réduire le stress et améliorer l'équilibre et la posture.PLUS: Calmer l'esprit avant lit

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