Going to bed fin mai faire gagner du poids

Aller au lit plus tard peuvent faire plus que simplement vous laisser sentir groggy le lendemain: Il peut contribuer au gain de poids.

Une nouvelle étude dans la revue Octobre ici à 2015 Dormir suggère que d'aller au lit tard dans la nuit départ à l'adolescence et à l'âge adulte continue conduit à une augmentation de l'IMC (indice de masse corporelle) heures supplémentaires. précédent recherche a montré que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil pendant la semaine, ce qui conduit à une accumulation de dette de sommeil, sont 72 pour cent plus susceptibles d'être en surpoids. Les derniers chercheurs de l'étude ont constaté que, après un an de la dette de sommeil accumulée, pour chaque 30 minutes de sommeil perdu pendant la semaine, le risque d'obésité et de diabète a augmenté de 17 et 39 pour cent, respectivement.

«Il ya un lien bien établi entre le temps de sommeil réduit et le risque d'obésité chez les enfants et les adultes," Timothy I. Morgenthaler, MD, ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), dit YouBeauty.

Le manque de sommeil est particulièrement nocif pour les enfants et les adolescents qui ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Dr Morgenthaler a souligné que 70 pour cent des lycéens obtenir moins de 8 heures de sommeil chaque nuit, même si les panneaux de sommeil experts recommandent qu'ils obtiennent 9 heures pour fonctionner correctement.

«Cette étude renforce encore l'idée que nos enfants ne sont probablement pas dormir suffisamment, et si ils vont dormir suffisamment, nous devons les mettre au lit plus tôt," at-il dit.

La même chose peut être dite pour les adultes. Recherche montre que 30 pour cent des adultes ne reçoivent pas assez de fermer les yeux étalement 6 heures de sommeil ou moins chaque nuit. Ce groupe de travail en deçà de la recommandation du AASM que les adultes obtiennent au moins 7 heures de sommeil par nuit.

Nous sommes également plus susceptibles de rester plus tard que nous le devrions, parce que nous binge regarder "The Walking Dead", envoyant nos amis, ou lire un livre sur une tablette lumineuse, toutes choses qui signalent notre cerveau à rester éveillé, plutôt que la dérive au large de dormir.

Pour vous aider à vous endormir à une heure plus tôt, pratiquer une bonne hygiène du sommeil: Arrêter de regarder des écrans électroniques lumineuses (TV, téléphones intelligents, les ordinateurs et tablettes) au moins une heure avant de se coucher, recommandé Morgenthaler et dim les lumières à proximité de l'heure du coucher de dire à votre cerveau, il est temps de se détendre. Assurez-vous que la pièce est sombre, cool et calme afin que vous puissiez sommeiller en paix. Cela signifie que, tourner horloges distance de sorte que vous n'êtes pas regardant une horloge numérique lumineux que vous essayez de tomber endormi, et utiliser une machine à bruit blanc pour couvrir les sons de l'extérieur qui peuvent vous empêcher de dormir.

Lire la suite: Comment dormir quand l'anxiété vous empêche de dormir la nuit

• MOTS CLÉS
• la santé
• dormir
• poids
• gain de poids