Utilisation de votre chef de guérir les maux de dos

L'esprit et sa relation à la maladie et la guérison ne peut pas exactement être expliqués par la science. Mais Judi Bar peut vous dire qu'elle a connu de première main la puissance de l'esprit de travail contre, puis avec son corps.

Une danseuse de l'enfance, en tant qu'adulte, elle a dansé professionnellement dans la quarantaine. Forte et en bonne forme physique, elle est apparue comme un modèle de bonne santé. Jusqu'à ce qu'un matin, dans la mi-quarantaine, elle se réveilla et pouvait à peine bouger sans arrachement mal au dos. Son dos était dans un spasme grave. "Il semblait venir de nulle part, et ce fut le début d'un processus de cinq ans de maladies chroniques douleur qui atteignirent ma vie ", dit-Bar, qui travaille maintenant comme un thérapeute de yoga sur l'équipe de direction du programme du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic Lifestyle 180.

Une IRM a montré qu'elle avait une sténose spinale, arthrite et la maladie dégénérative de retour. Médecins dit Bar qu'elle avait le dos d'un 80-year-old. Ses années de danse définitivement pourraient avoir contribué à son état, comme on pouvait son mode de vie stressant.

QUIZ: Vous sentez-vous stressé?

"Comme il y avait autant de pièces du puzzle, et non une blessure distincte comme une chute, il était probable que la combinaison de beaucoup de choses», dit-Bar. Et même si elle avait des maux de dos terne pendant des années, elle avait jamais eu la douleur comme ça avant - un spasme profonde autour de la totalité de son dos qui ne lui permettait pas de se déplacer sans douleur insupportable.

Les médecins lui ont dit que sa colonne vertébrale venait probablement atteint un point de rupture, qui, sans commune, qui peut arriver. Un neurochirurgien lui a dit qu'elle avait besoin de multiples interventions chirurgicales et que finalement elle ne serait probablement pas capable de marcher. "Il se sentait désespérée. Je suis devenu une victime de la douleur et je me sentais eu aucune option," se souvient-elle.

Démêler l'Spiral douleur
Il est facile de laisser la douleur nous victimiser. Parfois, il est implacable - elle nous bat et nous épuise. Non seulement nous avons pas le énergie de continuer d'avancer, ça fait mal à se déplacer. Inactivité conduit à plus de douleur, ce qui conduit à plus inactivité et la dépression et le désespoir.

Bar reconnu qu'elle a été pris au piège dans cette spirale de la douleur et avait besoin de se guérir en premier. Elle retourna à l'neurochirurgien et a dit qu'elle avait elle-même donner une année sur sa propre pour essayer de guérir. Pour ce faire, elle savait instinctivement que la première chose qu'elle avait à faire était aller au-delà de l'étiquette d'être faible et malade - une personne avec un "mal de dos." "Très souvent, nous ne pensons pas que nous pouvons aller au-delà de l'étiquette, mais il faut pour guérir», dit-elle.

Elle a également commencé à pratiquer le yoga à nouveau avec son ancien instructeur, et elle a cherché autour depuis un autre spécialiste de la colonne vertébrale qui a soutenu les soins gratuit et pourrait surveiller ses progrès. Bar a ensuite pris un examen attentif de sa vie - qui était trépidante et stressante - pour voir comment elle pourrait réduire son stress et se aider davantage. Elle a changé son régime alimentaire (y compris l'élimination des aliments transformés et en ajoutant plus de grains entiers, fruits et légumes), réduit sa charge de travail, a commencé à méditer et a commencé consciemment respiration.

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Dans un premier temps, cependant, le mouvement était excruciating- il y avait tant de douleur, elle pouvait à peine plier ou de marcher. "Après quelques semaines, je commençais à franchir le bord de la douleur et de se sentir un peu mieux", dit-elle. Mais ce fut un long processus. Il serait cinq années complètes avant qu'elle ne puisse vraiment dire que sa douleur a été la plupart du temps disparu.

Grâce à tout cela, elle a dû être patient avec elle-même et vraiment écouter les signaux de son corps si elle ne se pousser trop loin, trop vite et re-aggraver son état. Maintenant, à 58, où Bar a des douleurs, elle sait comment traiter avec elle. Mais dans la mesure où elle est concernée: «Je suis comme neuf», dit-elle.

Sans doute, l'histoire de bar est extraordinaire. Mais elle ne voit pas cela comme un miracle: Elle le voit comme le résultat du travail acharné et de faire un effort conscient pour changer. Et tandis que son histoire ne peut pas être typique de tout le monde, il est un excellent exemple de la façon dont esprit et le corps sont connectés, et comment faire des changements de style de vie et utilisant des techniques de réduction du stress peut aider à conquérir des maux physiques et de la douleur. Ici, trois façons de sortir de la spirale de la douleur à la baisse:

1. Sensibilisation
La sensibilisation est un de nos meilleurs outils dans la guérison de notre corps. Lorsque nous sommes dans la douleur, nous avons souvent deux instincts contradictoires: Nous non plus (1) essayons de nous distraire de la douleur ou même essayer de ne pas le reconnaître, ou (2) nous sommes obsédés et laissons nous consommer complètement. Il ya une troisième voie: simple prise de conscience sans jugement ni ordre du jour.

Plusieurs fois dans la journée, prenez quelques minutes pour s'asseoir ou de se coucher tranquillement et faire attention à votre respiration et comment votre corps se sent. Puis commencez à remarquer ce qui aggrave la douleur, ainsi que ce qui aide ce, Bar dit. Le fait d'être de certaines personnes ou d'être dans certaines situations rendre la douleur plus aiguë? Est-ce que la douleur semblent toujours arriver à un certain moment de la journée - et si oui, que faites-vous quand il arrive? Collecter des informations sur votre corps et votre douleur.

2. Relaxation
Coupure de notre réponse au stress est une première étape vers la détente à la fois nos corps et nos esprits. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux de dos, et il ne prend que quelques minutes. Allongez-vous sur votre dos (sur une surface qui est confortable) avec vos genoux pliés sur un oreiller et vos mains sur votre ventre. Inspirez pendant six chefs d'accusation et laissez votre ventre gonfler entièrement, puis expirez pour six chefs d'accusation et le laisser épuiser. Essayez 10 respirations de cette façon. La respiration diaphragmatique, ou la respiration du ventre, détend votre système nerveux et arrête le flux de cortisol et l'adrénaline - qui contribue à ralentir la réponse inflammatoire. Même si vous n'êtes pas avoir un épisode, cela est un excellent exercice pour faire comme un facteur de stress de-quotidienne.

3. Mouvement doux
Si vous êtes dans beaucoup de douleur et / ou vous avez été inactif pendant un certain temps, de sauter à droite dans l'exercice intense est pas une bonne idée (et probablement même pas physiquement possible). Le nom du jeu est douce et lente. Votre respiration et votre conscience (? Comment ce mouvement me faire sentir) sont vos guides au mouvement: Ils vont dicter quoi et combien, vous pouvez le faire. "La clé de douleur et de mouvement est de cohérence en arrière. Choisissez quelques mouvements et essayer de les faire tous les jours, pendant au moins 10 minutes», dit-Bar.

Bar recommande de faire ces mouvements doux, empruntés à yoga, tous les jours si vous le pouvez.

• Assis rouleaux épaule / cou. Assoyez-vous droit près du bord d'une chaise solide (de préférence pas un sur roues) avec vos pieds à plat sur le sol. Roulez vos épaules vers l'avant et vers l'arrière. Tournez la tête d'un côté, et de tracer l'encoche dans votre clavicule avec votre menton comme rouler votre tête vers le bas et autour de l'autre côté.
• Cercles de torse assis. Dans la même position, essayer de faire de petits cercles avec votre torse (cercle dans les deux sens).
• Roches pelvienne. Même position: Rock your bassin vers l'avant que vous arrondissez votre dos légèrement (comme un chat) - puis redressez que vous basculez votre bassin légèrement vers l'arrière, en appuyant sur vos épaules vers le bas et de laisser tomber votre tête légèrement en arrière.
• Penchez Assis. Ceci est une inversion, afin de prendre lent et éviter de laisser tomber votre tête tout le chemin vers le bas si vous souffrez d'hypertension tension artérielle. Même position dans le fauteuil, mais marcher vos pieds écartés. Gardez les genoux pliés que vous déposez lentement votre torse vers le sol, en essayant de toucher vos mains au sol.
• Modifié bas chien. Stand by votre comptoir de cuisine (ou une surface d'environ la même hauteur) avec vos avant-bras sur le comptoir. Gardez-les là comme vous marchez quelques pieds en arrière, de laisser tomber votre torse parallèle (ou à proximité de parallèle) afin que votre dos est plat (ou presque plat) et vous sentirez un étirement dans les épaules et une libération dans votre dos. (Vous pouvez également essayer avec un mur, mais il n'y a pas autant de soutien.)

Une pratique plus formelle de yoga peut vous enseigner les bases de la méditation, la respiration et les étirements. Encore mieux, chercher quelqu'un qui a été formé dans le yoga thérapeutique et dispose de la certification E500 RYT, ce qui signifie qu'il / elle est certifiée Yoga Alliance. Peu importe le type d'exercice que vous choisissez, la clé est collé avec elle et de lui donner le temps de travailler. "Moving pourrait vous faire sentir pire au début, mais alors il vous fera vous sentir mieux», dit-bar.

-par Judi Ketteler

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