Your Mind: saine approches pour traiter la dépression

La vie nous remet tous les hauts et les bas. Mais la dépression est plus que juste se sentir faible parce que quelque chose ne va pas votre chemin. Il est persistante, continue - et se reproduit. La dépression prend de nombreuses formes et peut être provoquée par une quelconque d'un certain nombre de causes. Par exemple, le trouble affectif saisonnier (SAD) est déclenchée par un manque de soleil et peut être sensible à la lumière thérapie- dépression réactionnelle peut se produire en réponse à un événement traumatique ou illness- certains types de dépression semblent avoir un lien génétique.

Parmi ceux qui en souffrent, la dépression varie en gravité, ainsi que des symptômes, qui couvrent une large gamme, de l'insomnie au sommeil excessif, de trop manger au manque d'appétit, et qui peut aussi inclure des sentiments de culpabilité, de dévalorisation et / ou d'impuissance - des sentiments de désespoir et / ou pessimism- irritability- restlessness- perte d'intérêt pour des activités ou des passe-temps qui ont été une fois de douleurs persistantes pleasurable- ou des douleurs, des maux de tête, des crampes ou des problèmes digestifs qui ne facilitent même avec au traitement et les sentiments persistants de tristesse, anxiété et / ou «vide».

Un déséquilibre dans les produits chimiques du cerveau
Peu importe comment sévère ou quels sont les symptômes, toutes les formes de la part de la dépression a des traits communs: les déséquilibres de substances chimiques du cerveau, appelées neurotransmetteurs - en particulier la sérotonine (qui, en plus d'affecter votre humeur, est lié au sommeil, l'appétit et le métabolisme global) et dopamine (qui est associé à des sentiments de récompense et de plaisir).

Beaucoup de médicaments antidépresseurs plus récents sont destinées à renforcer les niveaux de votre cerveau d'un de ces composés. Le médicament est un cours de traitement efficace, mais il est pas le seul - et en fonction de votre situation, votre fournisseur de soins de santé mentale peut recommander d'autres approches ou une combinaison de plusieurs.

QUIZ: Comment êtes-vous heureux?

Parler de ça
Parmi les thérapies éprouvées pour la dépression sont ceux qui vous aident à partager vos sentiments avec d'autres - soit avec un thérapeute qualifié ou dans un cadre de groupe structuré. "Parler de vos sentiments à quelqu'un qui peut vous comprendre peut faire une énorme différence dans votre processus de traitement», explique Michael McKee, Ph.D., psychologue clinicien au département de la Cleveland Clinic de psychiatrie et de psychologie.

Thérapie cognitivo-comportementale ("parler" thérapie):Cette communication un-à-un entre vous et un thérapeute est une forme de psychothérapie utilisée pour vous aider à exprimer et résoudre les problèmes d'une manière qui vous aide à changer les modes de pensée négatifs et de construire une attitude mentale positive. Plusieurs études ont constaté que si vous travaillez avec un thérapeute expérimenté, thérapie cognitivo-comportementale peut être aussi efficace dans le traitement de dépression que les médicaments.

La thérapie de groupe: Pour certains, face à un «expert» - un thérapeute - peut être anxiogène ou antagoniste. Si cela est le cas pour vous, votre médecin peut recommander que vous assistez à une ou plusieurs séances de thérapie de groupe. Partager des histoires similaires, remarquant modèles dans votre pensée et celle des autres et établir des liens avec les autres dans un contexte social peut être bénéfique et, pour certains, des résultats similaires à travailler en tête-à-tête avec un thérapeute.

Synchronisation corps et l'esprit
Thérapies corps-esprit sont un ensemble de techniques qui sont conçus pour améliorer la capacité de l'esprit à affecter les fonctions corporelles et les symptômes. Certaines thérapies corps-esprit sont des milliers de ans- certains sont relativement récents développements, mais tous sont axés sur l'amélioration des voies entre la pensée consciente de votre esprit et de réactions involontaires de votre corps - et, finalement, vous permettent de contrôler à la fois. Selon des chercheurs de l'Université chinoise de Hong Kong, en Chine, un nombre croissant d'études ont montré que la formation d'esprit-corps a un impact positif sur les différentes conditions mentales et physiques, y compris la dépression. Parmi les nombreuses pratiques regroupées sous thérapie corps-esprit:

Yoga: Les chercheurs de l'Université chinoise a noté que dans une étude, les patients déprimés qui ont subi 20 séances de yoga ont connu une humeur significativement élevée et un plus grand sentiment de bien-être psychologique que ce qu'ils avaient auparavant. Une autre étude permet d'expliquer pourquoi cela pourrait être si: Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Boston a constaté que le yoga augmente les niveaux d'une substance chimique du cerveau connue comme acide gamma-aminobutyrique (GABA ou), qui est associé à contrôler à la fois la dépression et l'anxiété.

PLUS: Hatha Yoga pour débutants

Méditation: Bien qu'il existe de nombreuses formes de méditation, un en particulier - la méditation pleine conscience, qui vous apprend à reconnaître les pensées et les sentiments qu'ils se déroulent et ensuite décider consciemment de les laisser passer - a été trouvé dans une étude de 2009 de pilote pour réussir à réduire les symptômes de la dépression . Dans la méditation pleine conscience, le but est non pas tant de vider votre esprit de pensées et de sentiments, mais de reconnaître et d'être conscient d'entre eux - et de vous permettre de laisser aller eux et ramenez votre attention à la présente. La méditation de pleine conscience commence avec votre concentrant sur votre respiration et en utilisant le souffle comme une ancre à l'instant présent. Comme les pensées et les sentiments surgissent, vous les reconnaissez, puis retournez votre concentration sur votre respiration.

Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - dans laquelle vous mesurez votre état physique en temps réel, dans un effort pour élever la conscience de soi et, à travers cette prise de conscience, de prendre conscience de la façon dont votre corps réagit à différents stimuli - prend de nombreuses formes et est utilisé pour de nombreuses conditions. Pour la dépression, le traitement repose sur le suivi de vos ondes cérébrales - qui sont en fait des signaux électriques - sur un électroencéphalographe (EEG) que vous passez par certaines tâches ou de penser à certaines choses.

L'objectif est de prendre conscience de la façon dont vous vous sentez quand vous rencontrez des différents processus de pensée, d'identifier les schémas des ondes cérébrales associées à des sentiments positifs et devenir capable de les améliorer. Il est à noter que ceci est pas thérapie par électrochocs, dans lequel le cerveau reçoit une secousse de l'électricité à changer ses habitudes d'ondes cérébrales.

Concentrer sur le positif
Lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir une amélioration de votre attitude mentale, il ya quelques activités que vous pouvez faire sur votre propre. Dr McKee propose trois idées pour vous aider à construire et renforcer un regard positif sur la vie:

Comptez une bénédiction. Accordez-vous un moment pour apprécier une personne spécifique dans votre vie. Pensez à la bonheur et la signification de cette personne apporte à votre vie. Il ya des chances que vous ferez l'expérience d'un moment de bien-être.

PLUS: Comment être heureux: Explorez Spiritualité

Livrer à l'auto-louange. Prenez quelques cartes de correspondance et sur chacun écriture un bonne chose sur vous-même. Les exemples pourraient être: «Je suis bon à jeter un ballon de football» ou «je avoir de beaux cheveux." Gardez ces cartes où vous pouvez y accéder facilement, et les revoir encore et encore.

Sortir et voir des gens. Un certain nombre d'études, le Dr McKee dit, "montre que l'isolement est mauvais pour la santé physique et mentale - spectacle et beaucoup que l'interaction sociale peut améliorer à la fois." Dépression, poursuit-il, peut amener les gens à se isoler, qui à son tour peut aggraver les symptômes. Aller déjeuner avec un bon ami, voir un film avec votre soeur ou assister à une fonction sociale peut aider à briser ce cycle et de vous donner le sentiment d'être aimé et soigné - qui à son tour permettra d'améliorer votre humeur et vous aider à permettre de prendre un autre positif étapes vers la guérison.

- par Lisa Kramer Bess

• MOTS CLÉS
• dépression
• la santé