Changer votre corps, changer votre esprit

Quand tu es content (et vous le savez), vous sourire. Mais comme il se trouve, l'inverse peut aussi être vrai: Souriant-Même Si vous ne vous sentez pas nécessairement comme elle peut aider stimuler votre humeur.Recherche intéressante montre que certaines expressions faciales, la posture et même la couleur de vos vêtements peuvent influencer la façon dont vous pensez et ressentez. En bref, ce que vous faites, dites et que vous entendez peut réellement changer la façon dont votre cerveau réagit. Cette interaction est appelé la «cognition incarnée». Pensez-y comme la connexion corps-esprit dans le sens inverse. Tout comme les techniques de corps-esprit (comme la méditation et de visualisation) qui commencent dans le cerveau peuvent causer des changements physiques de votre pression artérielle, les niveaux d'hormones et le système immunitaire, comment vous manipuler votre corps et le monde extérieur peut réguler votre humeur, améliorer votre concentration et renforcer votre confiance et de la créativité.PLUS: Les avantages de beauté SourireComment cela fonctionneAlors que les scientifiques ont su qu'il ya une connexion entre le corps et l'esprit depuis au moins le 17^e siècle, l'explication la plus proche pour lesquelles peut se résumer par la théorie que «neurones qui déchargent ensemble, fils ensemble." Prenez le cas de bonheur et de sourire. «Quand le cerveau apprend, elle le fait par l'association de deux ou plusieurs caractéristiques de l'expérience», explique la psychologue sociale Dana R. Carney, Ph.D., professeur adjoint à la Haas School of Business de l'Université de Californie, Berkeley. "Quand vous souriez, vous avez tendance à se sentir bien. Neurones associés au feu la «muscle sourire», et ce qui se passe à la même heure que les neurones qui vous permet de sentir heureux sentiments tirent. Ainsi, souriait et le bonheur de devenir cognitif associé. "Ce qui est fascinant est que l'association va dans les deux sens. Selon le Dr Carney, "Les neurones sont« muets »dans un sens. Ils savent seulement qu'ils ont tendance à tirer ensemble pour quand vous êtes heureux, vous avez tendance à sourire. Mais les neurones ne savent pas nécessairement ce qui est venu en premier. Donc, quand vous souriez, vous vous sentez plus heureux aussi. »Les chercheurs ont découvert que la cognition incarnée affecte non seulement les émotions des gens, mais aussi leur capacité à juger certaines situations. Par exemple, dans une étude, les gens inconsciemment considérés comme une autre personne comme ayant une personnalité «chaud» ou «froid» selon qu'ils avaient tout juste de tenir une tasse de l'étude de coffee.Another chaud ou glacé trouvé que les gens qui tenaient les presse-papiers lourds ont donné plus " poids "ou l'importance des jugements qu'ils ont été invités à faire que ceux qui détiennent des planchettes de lumière.PLUS: Ces mots peuvent améliorer votre humeurFaçons de "truc" Your BrainCompte tenu de la façon dont les travaux de la cognition incarnée, vous pouvez intégrer dans votre vie avec un "fake it 'til you rendre" approche. Carney propose ces stratégies:Pour améliorer votre humeur: Sourire, rire, hocher la tête "oui" et de garder votre érection de la posture du corps et ouvert. Porter, ne, regarder et écouter des choses qui ont des associations mentales positives pour vous, comme votre sport haut de couleur orange vif préférée ou jouer avec votre chien. Ou se concentrer sur les choses qui activent des souvenirs positifs de personnes ou de lieux que vous aimez, comme renifler un certain parfum, en écoutant une chanson qui vous rappelle vos vacances préférée ou regarder vos photos de voyage de noces.Pour aiguiser votre concentration: Donnez-vous un peu de place pour bouger et ne pas restreindre vos membres dans serrés, vêtements inconfortables. "La recherche montre que les gens ont besoin de se déplacer, remuer, agiter et le geste, et la restriction de ces mouvements peut empêcher la concentration», note Carney.Pour augmenter votre confiance en soi: Les conseils de Carney est basé sur sa propre recherche: "Gardez votre posture du corps à la fois ouvert et expansif," elle suggère. "Cela permettra d'accroître la testostérone, l'hormone de domination et va diminuer l'hormone de stress cortisol-il améliorera également sentiments conscients de puissance."PLUS: Six étapes pour vous aimer

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