Comment respirer

À l'heure actuelle, il ya quelque chose de spécial qui se passe dans votre body.It a commencé dès que vous étiez né. Il est un point d'ancrage constant à la présente moment.You respirent.QUIZ: Votre mode de vie sain est?Entre autres choses, la respiration remplit nos poumons d'air et nourrit notre sang avec l'oxygène précieux. Vous l'avez fait toute votre vie, mais pourriez-vous vous-même un expert de la respiration appeler? Savez-vous quel muscle vous aide à respirer de manière optimale et sans effort? Combien de temps devrait durer chaque respiration? Avez-vous attention à votre respiration? Cela peut paraître idiot, mais nous allons ré-apprendre à respirer. Avec quelques conseils et un peu de pratique, de nouvelles habitudes de respiration peut vous apporter une plus grande tranquillité et le contentement que vous allez sur votre journée.VIDÉO: Les avantages de la respiration profondeLe processus de la respirationJetons un oeil à chaque composant d'un souffle complète. Pour plus d'informations sur le processus de la respiration et de l'expérience, consultez kylekeane.com/yoga (chercher le Mouvement Document).InhalerPour inhaler, utiliser votre muscle du diaphragme. Trouvez d'abord localiser votre sternum. De là, descendre quelques pouces jusqu'à ce qu'il n'y plus d'os-dessous de votre poitrine mais au-dessus de votre diaphragme est le muscle navel.The de respiration, mais nous ne l'utilisons pas! Au lieu de cela, nous avons tendance à respirer plus haut vers notre région de la poitrine, ce qui prend plus d'effort et les résultats de respirations profondes. Ceci est juste comme soulever quelque chose de lourd sur le sol sans plier les jambes! Tout comme les jambes nous aider à lever le poids sans forcer le bas du dos, le muscle du diaphragme nous aide à obtenir profonde, respirations satisfaisant avec un minimum d'effort et de tension. Comme vous inspirez, faites attention à tout ce que les sensations physiques que vous éprouvez. Sentez l'air entrer dans vos narines ou observer votre muscle du diaphragme comme il pousse doucement et se dilate votre estomac.PauseCeci est l'étape que la plupart des gens ignorent. En attendant un moment entre les inhaler et exhaler permet produits chimiques essentiels à être absorbés dans vos poumons. En outre, ce peut être l'une des parties les plus agréables de la respiration. Les poumons sont remplis d'air et tout est bien dans le monde. Je pense d'elle comme la hauteur d'un saut sur un trampoline- il ya un sentiment d'intemporalité et de la paix en ce moment.ExhalantComme vous expirez, vous concentrer sur votre muscle du diaphragme comme il soulage vers le bas, permettant à votre estomac pour aplatir. Remarquez l'air de sortir de vos narines. À la fin de l'expiration, commencer le prochain souffle droit loin- pause trop longtemps après exhalant pourrait rendre votre prochaine inhalation sentir plus tendues.PLUS: Comment guérir la mauvaise haleineL'expérience de la respirationMaintenant que vous êtes familier avec le processus étape-par-étape de la respiration, d'évaluer votre expérience de la respiration dans chacun des domaines suivants:ProfondeurEst-ce que le souffle sentir nourrissante et satisfaisante? Vous sentez-vous soulagement après expirer? Si vous êtes lever tôt, envisager de prendre quelques respirations extérieur, lorsque l'air a tendance à être le plus frais. Ce pourrait très bien être vos meilleurs souffles de toute la journée!LongueurCombien de temps dure votre cycle de respiration complète dure? En général, un souffle moyenne en utilisant le muscle du diaphragme prend environ deux secondes pour l'inhalation, une seconde pour la pause, et encore deux secondes avant l'expiration. Cependant, ce ne sont que stade chiffres- ne vous forcez pas à respirer plus ou moins long que ce qui se sent naturelle pour votre corps.FacilitéEst-ce que votre respiration se sentir tendus ou complète de l'effort? Est-ce la cause de la douleur dans toute partie du corps? Sont des muscles deviennent fatigués? Typiquement, la respiration doit être facile et réconfortant. Ne forcez pas ou rien forcer impliquant votre breath.For chacune de ces expériences de respiration, laissez votre souffle vous. Écoutez votre corps et laissez-le vous montrer ce qu'est un souffle se sent comme satisfaisante et combien de temps elle dure. Par exemple, plutôt que de vous forcer à inhaler pendant deux secondes, faites attention à votre corps et d'observer combien de temps une inhalation confortable dure toi.PLUS: Comment soulager l'anxiétéLa respiration conscienteSi vous faites attention à votre souffle, vous pratiquez la méditation attentive. Si possible, mis de côté quelques minutes chaque jour pour être présent avec votre respiration. Il ya un certain nombre d'avantages associés au fait d'être conscient, y compris plus d'expériences d'émotions positives, augmentation de la satisfaction de la vie et une diminution des symptômes de dépression¹.Si vous ne disposez pas du temps pour la pratique de la pleine conscience délibérée, rappelez-vous que vous êtes toujours à respirer. Par conséquent, pratiquement tout le temps de veille est une occasion de prêter attention à votre respiration. Il sera peut-être un souffle de plein droit avant de monter dans votre voiture. Il sera peut-être vos dernières respirations veille que vous endormir le soir. Ou peut-être il sera en plein milieu d'un occupé, jour chaotique au travail! Allons récupérer l'art intemporel de la respiration. Il nous rend plus à l'écoute de notre corps et en prise avec le moment présent. En effet, la respiration est un rappel constant que nous sommes vivants. Pratiquez la respiration qui vous apporte plaisir et la paix. Ce petit ajustement encore crucial dans votre attention peut payer des dividendes énormes bonheur de façons qui peuvent vous surprendre.QUIZ: Es-tu stressé?

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