Décalage horaire

Que ce soit pour affaires ou par plaisir, beaucoup d'entre nous comptent de plus en plus sur Voyage de l'air pour atteindre nos destinations. Mais le vol peut être épuisant, et voler à travers plusieurs fuseaux horaires peut provoquer le décalage horaire.

Jet lag est plus que juste être fatigué de voyager. Techniquement appelé dysrythmie circadienne, le décalage horaire est une perturbation du complexe biologique intérieure sommeil du cycle de l'organisme causée par traverser rapidement plusieurs fuseaux horaires. Elle se produit lorsque l'horloge sur le mur à votre destination indique un temps très différent de votre horloge interne du corps, qui est encore à la maison sur son calendrier initial.

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Vous êtes hors de synchronisation avec votre Environnement, et qui a des ramifications pour votre vigilance et les sentiments de bien-être. Jet lag provoque voyageur d'affaires à être moins productifs, les athlètes d'être moins forte et les touristes d'être trop fatigué pour profiter pleinement de leurs vacances lointaines tant attendu. Jet lag est pas nouvelle.

Les symptômes de Jet Lag
La somnolence diurne: Quatre-vingt dix pour cent des voyageurs déclarent avoir été victimes fatigue diurne et la somnolence. Si vous donnez à l'envie de dormir pendant la journée à votre destination, vous ne pouvez pas être assez fatigué pour dormir le soir au coucher.

Insomnie: Le prochain symptôme le plus commun du décalage horaire est l'insomnie. Vous rencontrez des difficultés d'endormissement le soir. Une fois que vous obtenez pour dormir, vous aurez moins de sommeil profond et moins de sommeil REM. Le sommeil de la nuit est souvent fragmentée par des réveils fréquents.

Mauvaise concentration: Plus de deux tiers des voyageurs aériens déclarent avoir une mauvaise concentration, ou dans les cas graves de décalage horaire, l'amnésie temporaire. Vous devenez incapable de se concentrer, ne peut pas penser clairement et ont brouillard Mémoire, et votre capacité à écrire de manière cohérente est compromise.

Désorientation: Beaucoup de voyageurs éprouvent également désorientation. Vous devenez confus et ne vous rappelez pas où vous êtes, en particulier quand vous vous réveillez au milieu de la nuit alors.

Plus lent temps de réaction: Beaucoup de voyageurs souffrent de réflexes lents. Cela semble particulièrement pertinent si vous devez faire face à des modèles de trafic inconnus (comme conduire sur le côté opposé de la route) dans votre nouvelle destination.

Problèmes gastro-intestinaux: Environ 50 pour cent des voyageurs dire qui perturbe le décalage horaire digestion. Vous pourriez avoir un manque d'appétit ou avoir faim douleurs aux heures impaires. Vous pourriez souffrir de constipation et de brûlures d'estomac ou les ulcères de manger des repas à des heures où vous prenez habituellement endormi.

D'autres symptômes: D'autres ont signalé des symptômes du décalage horaire incluent l'irritabilité et la dépression, les maux de tête, les perturbations du système urinaire, des altérations dans le cycle menstruel, la tendance à attraper des rhumes et des changements dans l'efficacité des médicaments.

Facteurs influant Votre sensibilité à Jet Lag
Nombre de fuseaux horaires traversé: Décalage horaire commence à être perceptible lorsque vous traversez plus de trois fuseaux horaires. Plus le nombre de zones traversées, plus la gravité des symptômes du décalage horaire.

Direction de vol: La direction de votre vol importe grandement. Lorsque vous voyagez en direction est, ou contre la direction du soleil, le décalage horaire a tendance à être plus sévère que lorsque vous voyagez à l'ouest. Vous pouvez effectivement prendre 50 pour cent plus de temps pour récupérer du décalage horaire après un vol vers l'est que vers l'ouest, après un vol de la même distance. Lorsque vous voyagez vers l'ouest, vous permettez à votre corps de suivre son inclination naturelle à étendre le jour- rappelez-vous, le cycle veille-sommeil naturel de l'horloge biologique est d'environ vingt-cinq heures, et non pas vingt-quatre. Parce que les vols nord-sud et sud-nord ne comportent pas de changements de fuseaux horaires, ils ne causent pas de décalage horaire. Vous pourriez vous sentir l'épuisement physique ou mentale après un long vol dans ces directions, mais vous ne serez pas du décalage horaire.

Âge: Plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptibles de subir les effets débilitants du décalage horaire. Les bébés de moins de trois ans semblent pas affectés, les enfants adaptent mieux que leurs parents, et les personnes âgées semblent avoir le plus de problèmes.

Dormir la dette: Le montant de la dette de sommeil que vous portez peut affecter votre sensibilité au décalage horaire. En général, le mieux reposé vous êtes, le mieux vous vous portez-face avec le décalage horaire.

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