Comment Journal Grâce à un événement traumatique

Les situations stressantes sont une partie de la vie quotidienne. Comme la plupart des gens, à faire face à chaque situation et de progresser. Mais que faire si vous avez enduré un, en fait, événement traumatique extrêmement stressant que vous revivre mentalement à plusieurs reprises? Y at-il quelque chose que vous pouvez faire pour briser le modèle de pensées répétitives et se concentrer sur votre vie? Essayez journalisation.Journalisation d'un événement traumatique peut vous aider à commencer à comprendre comment et pourquoi l'événement est passé et ce que vous pouvez faire pour obtenir sur elle. Ce qui est plus étonnant est que cela peut prendre quelques jours seulement de la rédaction pour vous aider sur votre chemin.Les effets des événements traumatiquesVous ne pouvez savoir si un événement a été traumatisante pour vous. Il peut être un événement ponctuel, comme l'expérience de la mort d'un être cher, un accident de voiture, un crime, une catastrophe naturelle ou autre situation effrayante. Ou il peut être permanente, comme ayant une maladie grave, lutter contre le chômage, en gardant un grand secret des autres ou faire face à une relation abusive. Selon l'Université du Texas à Austin, professeur de psychologie James W. Pennebaker, Ph.D., "Il est pas traumatique, sauf si la personne continue à vivre avec elle-inquiéter à ce sujet, se fâcher à ce sujet. Il est encore une caractéristique de la vie quotidienne de cette personne. "Pennebaker dit qu'il est naturel pour toute personne d'être préoccupé par les événements récents hautement émotionnels. Toutefois, lorsque cette préoccupation continue pendant plusieurs mois ou années, elle peut conduire à des problèmes de santé et de comportement graves, tels que des troubles du sommeil, Mémoire la perte, les maladies cardiovasculaires, diminution de l'immunité, l'isolement social, la suralimentation et de drogues et d'alcool.Ways journalisation aideAlors, comment peut journalisation vous aider à guérir d'un événement traumatisant? Pennebaker et son collègue à l'Université du Texas à Austin, professeur de psychologie et psychologie YouBeauty Conseiller Art Markman, Ph.D., décrivent les effets de journalisation:

  •  Il vous donne un moyen de reconnaître vos pensées et sentiments au sujet de l'événement. Donner-vous la permission d'exprimer ce que vous allez à travers est une étape importante dans le processus de guérison.
  • Il vous aide à externaliser l'événement traumatique. En utilisant des mots écrits, dit Markman, "Vous vous séparez la terrible chose qui vous est arrivé de l'émotion qui a été associé. Voilà ce qui aide à diminuer le stress que vous ressentez ".
  • Il vous aide à créer une histoire que vous pouvez dire à propos de l'événement. En organisant vos pensées et vos sentiments dans un récit cohérent, vous pouvez trouver un point de vue différent sur ce que vous avez enduré, et donc plus de sens.
  • Il brise le cycle de la rumination en changeant vos habitudes de cerveau. Comme vous commencez à penser et à sentir différemment au sujet de l'événement, votre cerveau forme de nouvelles voies de signalisation qui contournent les plus enracinées âgées. Cela peut désactiver la libération de stress chronique hormones et les dommages physiques qu'ils causent à votre corps, et peut vous donner la énergie de faire des changements de comportement dans votre vie.






Comment Journal Grâce à un événement traumatiquePennebaker dit qu'il est pas vraiment utile d'essayer de journalisation pendant que vous êtes au milieu d'un événement traumatisant. Pour récolter les avantages pour la santé à long terme qui peut fournir de journalisation, vous aurez besoin d'être dans un lieu mental où vous pouvez obtenir une certaine distance sur l'événement, afin de réfléchir sur it.Pennebaker devrait savoir. Depuis plus de 25 ans, il a été un chercheur de pointe dans les effets sains à long terme de la journalisation. Dans son livre "ouverture", il a décrit une procédure d'écriture, il a développé qui a prouvé son efficacité pour de nombreuses personnes aux prises avec des traumatismes et d'autres types de stress. Voici ce qu'il suggère:

  • Pendant 15 minutes par jour pendant quatre jours consécutifs, écrire sur l'événement troublant. Vraiment laisser aller et d'explorer de façon aussi approfondie que possible vos pensées et sentiments au sujet de ce qui est arrivé. Vous devez inclure comment vous avez ressenti à propos de ce qui est arrivé, comment vous vous sentez maintenant et comment vous vous sentez l'événement affecte votre vie, le travail, les relations et ainsi de suite. Essayez d'aller plus profondément chaque jour.
  • Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou de la calligraphie. Si vous avez peur que quelqu'un va voir votre écriture, vous pouvez détruire après avoir terminé. C'est le acte de journalisation qui favorise le processus de guérison.
  • Vous pouvez écrire sur le même événement chaque jour ou en choisir un autre. Assurez-vous que vous écrivez à propos de quelque chose qui est émotionnellement importante pour vous.





Quelques Avertissements importantsAlors que la journalisation a aidé beaucoup de gens à composer avec traumatisme et le stress, Pennebaker et Markman sont prompts à avertir qu'il est pas le seul moyen de guérir le traumatisme et il n'a pas garanti de fonctionner pour everyone.Journaling est pas une solution facile. Comme de se lancer dans un nouveau régime d'exercice, il est assez fréquent de ressentir de l'inconfort que vous commencez, et vous pouvez avoir à garder à elle avant de commencer à sentir les avantages à long terme de la journalisation. Mais vous ne donnez pas up.If choisissez d'essayer journalisation pour soulager traumatisante de ses émotions douleur-si Seulement pour quelques jours, vous trouverez peut-être que vous allez commencer à dormir, travailler et d'interagir mieux. Vous gagnerez une meilleure compréhension d'un événement qui ne vous prend en otage dans votre vie.Voulez en savoir plus?Pour en savoir plus sur la recherche et les méthodes de James Pennebaker, visitez son site Web, ou de lire son livre "ouverture: Le pouvoir de guérison de l'expression des émotions." Jeanette Leardi est un instructeur de journalisation, mémoire-écriture, la fabrication de mythes personnels et de la narration. Un pigiste de longue date et éditeur, ses expériences d'édition comprennent également des postes au Newsweek, la vie, les gens, et les magazines Condé Nast Traveler et The Charlotte Observer.

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