Perdre du poids pendant que vous dormez

Quel est le lien entre un manque de sommeil et un nombre plus élevé sur l'échelle? La privation de sommeil pointes de la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Cela peut vous amener à consommer jusqu'à 300 calories de plus par jour que vous feriez si vous avez le sommeil d'une bonne nuit, selon le Dr Oz. Qui ajoute à un énorme 30 livres par year.Case au point: Recherche publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre que les gens qui sont privés de sommeil (dormir environ 5,5 heures par nuit) prendre dans beaucoup plus de calories de grignoter toute la journée que ceux qui sont bien reposé (8,5 heures par nuit). Et ils ne sont pas jonesing pour les légumes: Les snackers endormis imploré glucides et mangeaient moins de protéines et de graisses, ce qui aide à vous sentir rassasié.L'étude, a expliqué: Manque de sommeil entraîne à SnackingEssayez ces conseils pour faire du sommeil une priorité et d'obtenir votre repos de beauté:But de votre temps de répétition. Essayez d'envelopper les tâches nocturnes, comme emailing amis, ou redressant le salon, plus tôt pour vous donner plus de temps pour dormir. Besoin d'une incitation? Si vous augmentez la quantité que vous dormez par une heure par nuit-dire, à partir de 6 à 7 heures par nuit-vous pourriez perdre environ 14 livres par an en moyenne, selon le Dr Oz.Rappelez-vous qu'il est l'heure du coucher. Vous ne pouvez pas toujours contrôler quand vous vous réveillez (Darn That 7:30 alarme!), Mais vous pouvez vous assurer que vous allez à un lit à une heure décente et obtenir le sommeil de la bonne nuit de votre esprit et votre corps besoin en réglant votre réveil pour vous rappeler de aller au lit, et pas seulement de se réveiller dans le amDepending sur ce que vous avez le temps de se lever, il faut soustraire 7,5 heures à partir de ce moment et configurer votre alarme en conséquence. Donc, si vous devez être par 7:30, régler votre réveil pour minuit (ou mieux encore, une heure plus tôt que ce que vous avez le temps de se préparer pour le lit et le vent vers le bas) pour signaler qu'il est temps de frapper le sac.VIDÉO: Regardez le Dr Oz Show sur le sommeil Perte de poidsEssayez suppléments calmants. Essayez de prendre du calcium et de magnésium, qui aident à calmer le système nerveux, en qualité d'aides de sommeil naturel. Viser à obtenir dans 600 milligrammes de calcium et 400 mg de magnésium.Apportez sur l'obscurité. Le meilleur environnement de sommeil est un endroit sombre, calme et fraîche (entre 60 et 68 degrés Fahrenheit). Soyez sûr que vous avez des stores ou des rideaux (ou un masque pour les yeux) pour bloquer la lumière, qui peut vous tenir éveillé. Si vous pouvez, retirez tous les appareils électroniques émettant de la lumière, tels que les téléviseurs et les ordinateurs de votre chambre à coucher. Ténèbres aide à stimuler la production de votre corps de la mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.Adopter un rituel de relaxation. Le stress peut mess avec votre repos. Bannissez et aider à apporter sur le sommeil en pratiquant des techniques de relaxation apaisante, comme la respiration profonde, l'imagerie guidée, la méditation ou des exercices progressifs de relaxation musculaire. Ou essayez d'écouter de la musique apaisante ou prendre un bain ou une douche chaude avant le coucher. Lorsque vous êtes détendu, votre rythme cardiaque et la respiration ralentissent, préparer votre corps à se glisser dans le sommeil.QUIZ: Répondez à notre quiz sommeil pour voir si vous obtenez assez

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