Massage Therapy for Beginners

Les bases: Massage ressemble plus à une folie de tension apprivoiser qu'un traitement alternative sérieuse, mais la thérapie est très efficace pour libérer la douleur et la réhabilitation de votre corps après une blessure, explique Susan G. Salvo, massothérapeute et auteur de plusieurs livres sur le massage, y compris "Massage Thérapie:. Principes et pratique de la «thérapie de massage a eu une place importante dans la guérison à travers les cultures depuis des milliers d'années. "L'histoire de massage est vraiment l'histoire de la médecine», dit Salvo. "Même Hippocrate, le père de la médecine occidentale, était un partisan de massage.» La thérapie peut prendre de nombreuses différentes formes, allant des tissus profonds et massage suédois au massage sportif et le drainage lymphatique massage utilisant des combinaisons de frotter et en appuyant de manipuler les muscles et doux tissue.To expérience des avantages thérapeutiques prolongées de la réduction du stress de massage, Salvo recommande de pratiquer l'auto-soins, y compris les mesures de relaxation comme la respiration profonde, le yoga et la méditation, dans les semaines suivant un massage, ainsi que d'augmenter l'apport de liquide à éliminer les toxines libérées au cours de la treatment.If vous recevez massages pour soulager la douleur, Salvo conseille étirement régulier, auto-massage et de rester actif physiquement pour étendre les avantages de lutte contre la douleur. "Avec soin de soi, vous pouvez obtenir un massage et [les avantages] peuvent durer un mois ou plus si vous êtes engagé à prendre soin de vous entre ces sessions," dit-elle. Programmez votre massage à la fin de la journée de travail ou à un moment où il peut être suivie par la relaxation, ajoute Salvo. "Ne pas se faire masser et de retourner au travail ou à travailler à la gym."Appui scientifique: La recherche montre que le massage est une thérapie efficace quand il vient à traiter la douleur. Une étude de 2000 a révélé que 63 pour cent des participants avec des douleurs lombaires qui ont reçu la thérapie de massage complet, y compris la manipulation des tissus mous, l'exercice de rattrapage et de l'éducation de la posture, que le traitement n'a signalé aucune douleur après un mois. Et une étude de 2002 a montré que quatre semaines de cou et des épaules massage réduit de façon significative l'apparition de maux de tête pour les études de sufferers.Other chroniques ont mis en lumière comment le massage affecte le corps. Une étude de 2010 au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles a démontré qu'un massage suédois de 45 minutes produit des effets biologiques mesurables, y compris une diminution une hormone qui régule la pression artérielle et la rétention d'eau et une augmentation des lymphocytes circulants, ce qui peut indiquer une boost immunitaire. Complément à la médecine occidentale: Massage Docteur-visé peut être couvert par les régimes d'assurance, si l'assurance-maladie ne couvre pas la thérapie de massage. "Ceci est en train de changer comme nous obtenons plus de recherche documentée sur le massage», dit Salvo. Actuellement 43 Etats et le District de Columbia massage de licence thérapeutes. Vous pouvez trouver un massothérapeute agréé par l'American Massage Therapy Association. Il est important de trouver quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et avoir un bon rapport, note Salvo, alors demandez des références de la famille et amis à trouver le bon professionnel.Qu'est-ce qu'il ya de mieux pour: Séances de massage devraient se concentrer sur soulager la douleur et le stress, selon Salvo. La thérapie de massage est particulièrement efficace pour la douleur assouplissement, la tension musculaire, des maux de tête, spasmes musculaires, douleur causée par une blessure ou de stress, et l'enflure.La connexion de beauté: Essayez un massage à l'expérience tactile de guérison sur le corps et les effets d'embellissement qui suivent. "Nous nous sentons tout simplement plus belle lorsque nous sommes détendus et sans douleur», explique Salvo. «Il ya un lien corps-esprit. Vous ne pouvez pas investir dans la beauté extérieure lorsque vous vous sentez mal à l'intérieur, que ce soit de la douleur ou de stress ".

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