Méditez pour Focus mentale

Dans le monde moderne, le multitâche est notre mantra. Nos cerveaux traitent un flou de téléphones cellulaires, les messages instantanés, les courriels et la télévision, au milieu de la semaine de travail de 60 heures. Combien de fois avons-nous concentrer sur une seule tâche, ininterrompue méditation? Est un régime de musculation puissante pour polir notre muscle mentale et d'améliorer notre capacité décroissante de se concentrer. "Le plus clair de l'esprit, plus vous aurez concentrer», dit Deb Shapiro, expert de la méditation et co-auteur de "Soyez le changement." "Toute forme de méditation va aider à la clarté mentale, parce que vous donnez le temps de l'esprit d'être quiet.When l'esprit se reposait de cette façon, il revient dans un sens beaucoup plus dynamique." Plutôt que d'un temps pour se détendre , la méditation présente un défi mental, et avec elle vient potentiel sérieux pour aiguiser nos esprits. Une étude de 2007 publiée dans les "Annales de l'Académie nationale des sciences" a constaté que seulement cinq jours de formation de méditation de 20 minutes ont donné lieu à beaucoup plus d'attention et de contrôle du stress, par rapport à un groupe qui a participé à une autre formation de relaxation. Et une étude britannique de 2009 a révélé la flexibilité cognitive significativement plus élevé, une attention soutenue et l'attention auto-déclarée dans les méditants.Comment commencer: Commencez par vider votre esprit et se concentrer uniquement sur votre respiration. Respirez profondément, mais naturellement, à partir de la partie médiane ou inférieure de votre torse. Visualisez un ciel nuageux, et regarder les nuages ​​se dispersent lentement pour révéler que le bleu clair. Ou visualiser un lac assombries par boueuse eau. La boue se dépose progressivement et disparaît, laissant seulement l'eau de cristal qui vous permet de voir à l'bottom.If votre esprit vagabonde vers d'autres pensées, reconnaissez eux, relâchez-les et revenez à votre respiration. Comme répétitions haltérophilie, vous aurez envie d'augmenter progressivement votre endurance en travaillant à l'augmentation des périodes de méditation, que vous vous sentez à l'aise et capable. "La chose la plus importante est d'être patient et ne pas abandonner», dit Shapiro. "Le plus vous le faites, plus le mental devient réellement calme et concentré."

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