Syndrome métabolique et votre humeur

Si nous devions prendre un coup d'oeil à l'intérieur du corps de quelqu'un avec le syndrome métabolique, nous verrions un tas de substances inflammatoires qui circulent autour comme des petits gremlins, perturbant les cellules et des ravages. Nous voudrions voir le même processus chez une personne atteinte de dépression sévère, selon Scott Mendelson, MD, PhD, auteur de "syndrome métabolique et maladie psychiatrique."

Ces situations sous-jacents similaires illuminent pourquoi la dépression va souvent de pair avec des maladies chroniques de l'inflammation, comme la polyarthrite rhumatoïde, dit Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic - et explique aussi le lien au syndrome métabolique.

Trop de graisse abdominale est la principale cause du syndrome métabolique, et de la graisse abdominale de presse substances inflammatoires. En d'autres termes, ces poignées d'amour ne sont pas montrer que vous aimez au tout-ils vous entraîner physiquement et émotionnellement.

QUIZ: Quel est votre type de corps?

This Is Your Brain sur l'insuline
Pensez à vos hormones comme un orchestre bien assaisonné, avec votre cerveau comme le conducteur. Idéalement, les deux sont parfaitement en phase. Mais la résistance à l'insuline et la graisse abdominale du syndrome métabolique provoquent la symphonie de l'hormone dans le cerveau de jouer hors-clé - la dépression comme l'un des résultats. Quelques-uns des notes discordantes qui se frappé:

• Essaye ça

  La prochaine fois que vous êtes stressé, arrêtez ce que vous faites et de pratiquer un peu de respiration du ventre profond pour soulager la tension. Vous pouvez le faire n'importe où et vous vous sentirez des résultats immédiats.

  Le cerveau faim: "Il ya des récepteurs de l'insuline dans le cerveau», explique le Dr Mendelson. "Quand les gens sont résistants à l'insuline, leur cerveau ne brûle pas de glucose de manière efficace." Et lorsque vos cellules du cerveau ne peuvent pas obtenir de cette source d'énergie de base, ils peuvent ne pas fonctionner correctement.

• Enzyme surcharge: L'insuline agit comme un interrupteur de commande sur une enzyme dans le cerveau appelée GSK-3 lorsque vous êtes résistant à l'insuline, cette enzyme peut se déchaîner. Alors que certains de cela est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre cerveau, trop de GSK-3 peut conduire à des choses comme la dépression et même le trouble bipolaire.
• Cortisol continue: Le cortisol, une hormone libérée par le corps en période de stress, est généralement décomposé par les enzymes dans le corps dans la cortisone (un sous-produit inactive de cortisol qui habituellement passe juste par l'urine). Cependant, la graisse abdominale qui est la caractéristique du syndrome métabolique produit une enzyme qui transforme la cortisone en cortisol retour à nouveau - donc vous avez encore plus. Non seulement cela, le cortisol augmente votre taux de glucose dans le sang afin qu'il vous rend plus résistant à l'insuline - et le cycle des rotations en rond.

Come On, Get Happy
Alors, comment obtenez votre tête à la bonne place? Apprenez à vous détendre, disent les experts. Ils ne parlent pas de se prélasser près de la piscine (même si elle est agréable si vous le pouvez), mais sur la construction dans le temps chaque jour pour les techniques de réduction du stress. "Méditation, écouter de la musique apaisante, rire et profiter des amis, et de communiquer vos pensées et vos sentiments sont très utile pour réduire le stress et les niveaux de cortisol », conseille le Dr Mendelson. Le meilleur de tous, vous ne devez équipement de fantaisie ou un gourou personnel - juste un espace de calme et de cinq à 10 minutes à vous-même. Essayez ces pour commencer:

• Respirer profondément. Une des façons les plus faciles à atteindre une relaxation profonde est «ventre» respiration, selon Judi Barr, thérapeute de yoga pour Lifestyle programme de la Cleveland Clinic 180. Quelques fois par jour, de se coucher (ou si vous êtes à votre bureau, rester simplement assis), fermer la porte, éteignez les lumières et se débarrasser de tout autres distractions. Dans un premier temps, notez juste où votre souffle vient de: Trace comme elle vient dans votre corps et puis quitte votre corps. Ensuite, mettez vos mains sur votre ventre et respirez deeply- au lieu de «sucer» avec l'inspiration, laissez votre ventre développer avec l'air. Comme vous expirez, laissez votre ventre se sent appauvri. Juste respirer comme ça pendant cinq minutes peut aider à relâcher la tension.
• Videz votre tête. La méditation de pleine conscience est une autre approche de la simple relaxation. Oubliez les notions de scandant «om» ou la réalisation de plans supérieurs de l'existence - la pratique de la pleine conscience est de payer l'attention sur le moment présent et en se concentrant votre esprit sur la façon dont vous vous sentez en ce moment, sans vous juger. Une telle méditation commence avec une profonde Respiratoire vous commencez alors à remarquer vos pensées - comment ils viennent, comment ils vont et comment votre esprit vagabonde. Quand une pensée surgit, le reconnaître, mais ne vous attardez pas sur elle (et comme cette personne planant à la porte de votre bureau, si vous ne faites pas attention à lui, il laissera sur son propre). Gardez concentrant sur votre respiration, comment vous vous sentez à ce moment et quels signaux que votre corps vous donne (comme, je suis hungry- Je suis tired- Je veux être à l'extérieur dans le soleil une promenade se sentirait bien en ce moment) .

PLUS: Anxiété Atténuer

Manger. Joue. Dormir.
En plus des pratiques d'esprit-corps comme la respiration et de médiation concentré, il ya de meilleures habitudes du corps qui aident votre esprit et l'humeur - et de réduire les facteurs de risque du syndrome métabolique.

• Aller pêcher. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons "gras" comme le saumon, le thon et les sardines, ainsi que dans les suppléments d'huile de poisson, la fonction boost du cerveau de l'aide et sont recommandées par l'American Psychiatric Association pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur comme la dépression. De plus, ils réduisent l'inflammation et peuvent aider les niveaux de triglycérides.
• Work it out. L'exercice a physiologique positif et des avantages psychologiques. Non seulement il fournit une grande libération d'endorphines (les endorphines sont des substances chimiques "heureux" de votre corps), elle abaisse également les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle et aide à augmenter le cholestérol HDL (le type en bonne santé).
• Attendre demain pour décider. La fatigue ne se fait pas de vous cranky- il peut également augmenter la résistance à l'insuline. De nouvelles recherches montrent que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient quatre fois et demi plus susceptibles d'avoir à jeun anormale des niveaux de sucre dans le sang que les personnes qui dormaient six à huit heures par nuit.

- par Judi Ketteler

• MOTS CLÉS
• la santé
• syndrome métabolique