Thérapie de corps-esprit pour le traitement du cancer
Bien que les chercheurs ont pas déterminé si le stress est directement liée au développement du cancer du côlon, il est assez clair que l'obtention d'un diagnostic peut causer du stress et de l'anxiété peut continuer grâce à un traitement et au-delà. Mais ne laissez pas avoir peur d'avoir peur vous arrêter dans vos pistes. Pratiquer des techniques de relaxation, l'exercice et la connexion avec les autres vous aide à naviguer dans les eaux parfois redoutables du traitement du cancer - et peut également avoir des avantages de santé surprenants.
Utilisez l'esprit et le corps ensemble
Les experts juridiques que vous devriez mettre votre esprit à travailler pour vous aider à traverser les pièces effrayant - et, avouons-le, il ya beaucoup de pièces effrayant de cancer. Il ne suffit pas de mettre sur une attitude Pollyannaish, cependant: Les techniques de relaxation - des méthodes structurées pour calmer votre esprit et les réponses de l'organisme au stress - peut vous aider à composer avec les nouvelles initiale, vous calmer pendant le traitement, de diminuer les effets secondaires de traitement et de vous donner une idée de contrôle sur votre propre pouvoir de guérison.
Respiration profonde: Lorsque vous êtes nerveux, votre respiration tend à devenir moins profonde - et la respiration peu profonde peut vous rendre plus anxieux en retour, parce que votre corps ne reçoit pas autant d'oxygène. Prenant respirations lentes et profondes peut calmer votre cœur et vos émotions. Sentez votre cœur de course tandis que dans la salle d'attente du bureau de votre médecin? Fermez vos yeux et prenez une grande respiration par le nez, expirez par la bouche en pensant au numéro un. Faites-le à nouveau avec le numéro deux sur l'expiration, et répétez jusqu'à ce que vous obtenez à cinq.
Méditation: Méditation vous aide à calmer votre esprit et concentrez votre attention, et il peut aussi stimuler votre système immunitaire. Parmi les nombreux types, la méditation consciente a été le plus étudié chez les patients cancéreux. Une étude a révélé que, après sept semaines de méditation, les patients avaient moins de stress et troubles de l'humeur que ceux qui ne pas méditer.
Asseyez-vous dans une pièce calme et de se concentrer sur la dans et hors de votre souffle. Si votre attention erre, ne vous laissez pas bouleversé vous. Il suffit d'apporter l'attention à votre respiration. Si vous ne pouvez pas arrêter votre esprit de bavardage, se concentrer sur un mot ou une phrase (comme "je suis la guérison» ou «Je suis calme").
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L'hypnothérapie et l'imagerie guidée: Ce sont deux façons pour vous aider à utiliser votre imagination, ainsi que vos sens, pour vous aider à entrer dans un état de transe, ce qui aidera à prendre votre esprit hors de vos tests et de traitement et sur quelque chose de plus agréable. Ceci est une bonne technique particulier à utiliser alors que vous êtes en passant par la chimiothérapie ou la radiothérapie.
Plusieurs études ont suggéré que l'imagerie guidée peut aider à gérer le stress et l'anxiété, ainsi que de réduire certains des effets secondaires de la chimiothérapie. Une étude a même constaté qu'il peut être utile dans la prévention des nausées et des vomissements d'anticipation. Utilisez votre imagination pour lutter contre le cancer le dans votre esprit. Vous pouvez l'imaginer littéralement, en regardant les cellules saines à combattre les cellules cancéreuses dans votre corps, ou métaphoriquement, voir les mouettes se régalant de chapelure sur l'océan (les mouettes représentent la chimio, les miettes de pain les cellules cancéreuses et l'océan de votre corps) , explique Jane Ehrman, M.Ed., CHES, un spécialiste de la médecine corps-esprit au Centre de la Cleveland Clinic pour la médecine intégrative.
Vous pouvez même discuter avec vous pendant que vous êtes dans la transe. Des déclarations telles que «Je suis calme, cet endroit est magnifique, je me sens mieux par le moment" non seulement aider à soulager votre esprit - la recherche montre qu'ils peuvent stimuler votre système immunitaire et aider votre corps à combattre les cellules cancéreuses.
La relaxation progressive: Vos muscles portent tension - mais, étonnamment, les crisper délibérément peut vous aider à vous détendre. Cette technique utilise ce paradoxe pour soulager l'anxiété physiquement. Bedtime est un excellent endroit pour l'utiliser, selon Erhman- il peut vous aider à obtenir dans un état de relaxation profonde. Il est également bon de réduction douleur.
Résider dans un endroit confortable et se concentrer sur votre pied droit. Contractez les muscles aussi dur que vous pouvez pendant environ huit secondes, puis détendez-les, laissant toute la tension dans le feu de pied. Ensuite, passez à votre pied gauche, serrant et relaxant, puis continuer tout au long de votre corps tout entier - vos mollets, vos genoux, vos cuisses, vos hanches, le bas du dos et ainsi de suite - jusqu'à ce que vous avez atteint le sommet de votre tête.
Travailler sur vos tensions
Même l'activité douce est un excellent moyen pour aider à gérer votre humeur. L'exercice augmente les endorphines, bien-être des produits chimiques dans votre cerveau. Et se déplacer pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit, ce qui diminuera votre anxiété générale (et de vous garder plus forte au cours du traitement). Certains exercices à essayer:
- Yoga, qui combine des postures d'étirement, des exercices de respiration et de pratiques méditatives. Il apaise non seulement l'esprit, il apaise aussi le corps en augmentant la flexibilité et en améliorant le tonus musculaire.
- Le tai-chi est un art martial chinois antique aussi parfois appelé une méditation en mouvement. Il utilise une série de mouvements fluides du corps, appelés formes, qui tirent leurs noms de la nature, comme des vagues mains comme des nuages ou Saisir la queue de l'oiseau. Les mouvements de Tai Chi sont doux pour le corps et peuvent aider à réduire le stress, améliorer la fonction respiratoire et la capacité aérobique globale, et de réduire tension artérielle.
QUIZ: Vous sentez-vous stressé?
Communiquer avec les autres
Les groupes de soutien, que ce soit en ligne ou en face-à-face, sont un excellent moyen de se connecter avec d'autres qui passent par des expériences similaires et aider à vous sentir comme si vous n'êtes pas seul. Demandez à votre oncologue pour une liste de groupes de soutien locaux, ou aller au réseau en ligne de survivant du cancer de l'American Cancer Society, qui a des forums de discussion et des salles de chat pour ceux qui ont le cancer du côlon.
-par Leslie Pepper