Déplace à Facilité céphalées de tension

Arrêter et de réfléchir sur la façon dont vous êtes assis à votre ordinateur en ce moment. Êtes-vous Slouching? Dépassant votre cou vers l'avant? Assis avec une jambe repliée sous? Ou êtes-vous assis bien droit, les jambes sont placées à un angle de 90 degrés à l'étage? Ouais, nous ne le pensons pas.

Eh bien, ajouter assis bien droit sur les choses que vous devriez avoir écouté ta mère. Tout ce que l'affaissement et peuvent avoir affalé vous frotter les temples à l'agonie à la fin de la journée.

Bien que le stress est le premier déclencheur de tension-type des maux de tête, mauvaise posture (avec serrer ou grincer des dents, un manque d'exercice et la fatigue) peut également contribuer à se sentir comme quelqu'un a mis la tête dans un étau.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

Hold Your Head Up High
Toujours essayer de tenir une boule de bowling de huit livres dans une main? Voilà ce que votre cou a à faire sur une base constante pour votre tête, et il oblige sans vaciller ou de dire, «Darn, cette chose est si lourd, je dois mettre vers le bas."

Mauvaise posture met votre cou sous encore plus de pression et, explique Robert S. Kunkel, MD, consultant dans le département de neurologie à la Cleveland Clinic et ancien président de la National Headache Foundation, "lorsque vous ondulantes, vous provoquez les muscles pour aller dans spasme, qui blesse le cou et la tête ".

• Recevez votre droite. À votre bureau ou dans la voiture, vous asseoir avec votre dos soutenu et votre cou dans une position neutre (comme si vous étiez l'équilibrage d'un livre sur la tête). Vos hanches doivent être légèrement au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous assez près pour le moniteur ou le volant que vous ne devez pas vous pencher en avant.
• Obtenez un mouvement sur elle. Même si votre description de poste indique «jockey de bureau," votre fanny n'a pas besoin d'être plantées de façon permanente dans un siège. Environ une fois une heure, de prendre une pause et se promener. Juste être sûr de prendre le temps d'étirer votre corps, surtout rouler doucement votre cou et de hausser les épaules. Bonus: Vous aurez également sentir moins fatigué et plus en mesure de se concentrer lorsque vous retournez à votre travail.
• Aller au cœur. Techniques d'exercice multiples, y compris la méthode Pilates, le yoga et la Technique Alexander, améliorer la force des muscles dans votre milieu (votre âme). Un noyau plus fort signifie un plus droit que vous, si l'effondrement de l'ordinateur est de contribuer à la tête lancinant, vous inscrire à une classe locale ou obtenir une séance d'entraînement de DVD. Yoga en particulier, est une contrainte-buster, de sorte que vous obtenez un avantage de deux-pour-un il.

Déposez votre mâchoire
Avoir une mâchoire endolorie et l'oreille douleur avec vos maux de tête? Vous pouvez être grincement ou serrement des dents ensemble (et vous pouvez même ne pas être conscient de cela si vous le faites dans votre sommeil). Connu comme le bruxisme, cette habitude inconsciente vous fait serrer les muscles sur le côté de votre visage, jusque dans les temples, le Dr Kunkel explique. (Essayez de faire délibérément dès maintenant. Ne se sent pas si bon, non?) Ces muscles tendus non seulement deviennent tendres au tactile, ils peuvent également déclencher des maux de tête de type tension.

• Grand ouvert. Le stress rend beaucoup d'entre nous Clench nos mâchoires. Essayez de vous détendre votre visage et muscles de la mâchoire dans la journée. Par exemple: Ouvrez votre bouche aussi loin que possible et étirer votre mâchoire autant que possible (bien que peut-être pas avec une bouchée de nourriture).
• Obtenez sur vos gardes. Parlez-en à votre dentiste au sujet de porter une attelle ou protège-dents la nuit. Ces gardes sont fabriquées sur mesure et parfaitement sur vos dents, et peuvent vous empêcher de grincer ou serrer les dents pendant que vous dormez.

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Échanger une tête douloureuse pour un cœur battant
Nous savons tous que une promenade quotidienne, faire du jogging ou nager peuvent fournir une foule d'avantages pour la santé, y compris un coeur fort et poids santé. Il peut également aider à prévenir les céphalées de tension. L'activité physique régulière, l'exercice aérobie en particulier, provoque votre corps à libérer des endorphines et d'autres substances chimiques du cerveau de bien-être qui bloquent les signaux de douleur au cerveau, le Dr Kunkel explique. Non seulement cela, l'exercice est également un réducteur de stress connu. (Si vous trouvez que l'exercice rend votre tête sentir encore plus mal, parlez-en à votre médecin. Tandis que les séances d'entraînement ne aggravent les céphalées de tension, ils vont augmenter la douleur pour quelqu'un avec un migraine, selon le Dr Kunkel.)

• Bouger. Marchez, nagez, mauvaises herbes de votre jardin, faire du vélo et obtenir autrement actifs physiquement pendant 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous êtes pressé par le temps, vous pouvez rompre votre exercice en trois séances de 10 minutes et encore bénéficier.
• Aller avec le courant. Tai chi, une ancienne technique chinoise corps-esprit, peut détenir un intérêt particulier pour les personnes souffrant de maux de tête. Une étude récente a révélé que, après environ quatre mois de pratique les mouvements fluides de cette ancienne forme d'exercice, les patients ont rapporté significativement moins de douleur des maux de tête que ce qu'ils avaient connu auparavant. (Ils ont également trouvé une foule d'autres avantages: plus énergie, plus le fonctionnement social et une amélioration du bien-être émotionnel et mental.)
• Dormir sur cela. Si ce ne sont pas des raisons suffisantes pour vous permettre de continuer, garder à l'esprit que l'exercice régulier favorise également un sommeil de bonne nuit, ce qui est crucial pour prévenir les maux de tête au cours de la distance courte et longue, selon le Dr Kunkel.

QUIZ: Dors-tu assez?

- par Julie Evans

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