5 façons de garder vos résolutions du Nouvel An (Pas Volonté requis)

Combien de fois avez-vous acheté un abonnement au gym en Janvier pour constater que par Février, votre carte de salle de gym est simple décoration sur votre trousseau déjà encombré? Vous ne besoin de nous pour vous dire que les résolutions du Nouvel An rarement stick.The résolutions les plus courantes sont exactement ceux que vous pourriez attendre: boire moins d'alcool, faire plus d'exercice, perdre du poids, obtenir un meilleur emploi, arrêter de fumer, économiser de l'argent, moins de stress. Si les suivants ont été amusant ou facile, ils ne se présentent sur votre liste année après year.But mécontents il ya un secret que vous ne saviez pas l'année dernière: la volonté ne fonctionnera pas "La raison pour laquelle nous avons tendance à avoir les mêmes résolutions. chaque année est que nous comptons trop lourdement sur la volonté », dit Heidi Grant Halverson, Ph.D., psychologue social et auteur de" réussir:. Comment nous pouvons atteindre nos objectifs "" D'une certaine manière c'est l'année nous aurons l'auto -contrôle de ne pas manger des sucreries ou d'arrêter de fumer. Volonté, même si vous avez beaucoup de lui, est un ami volage. Il monte et descend toute la journée et est très bien une ressource limitée ".PLUS: Comment changer vos mauvaises habitudesEn apprenant ces trucs simples à prendre la volonté de l'équation, vous pouvez vérifier ces objectifs insaisissables de votre liste de choses à faire une fois pour toutes.1. Commencez petit. L'optimisme est grand, mais un objectif trop ambitieux sera à la poubelle à la mi-Janvier. "Vous avez besoin de soulager dans vos résolutions," dit YouBeauty Psychologie Conseiller Art Markman, Ph.D., auteur de "réflexion intelligente." "Si vous ne l'avez jamais exercé avant, vous devriez probablement pas l'intention de courir un marathon par le été. "Chaque but de vous attaquer devrait se sentir manageable.Halverson recommande casser un objectif en bouchées et les aborder un à la fois. "Si vous voulez manger mieux, commencez par éliminer une chose à partir de votre régime alimentaire," dit-elle. "La volonté est comme un muscle qui se développe avec l'utilisation, de sorte que vous verrez que, comme vous le faites, il devient plus facile et plus facile, il devient une nouvelle habitude." Lorsque vous vous sentez comme vous avez ce palpation, début dans la prochaine étape.2. Soyez précis. Quand il vient aux résolutions du Nouvel An, le mantra des professeurs d'anglais est vrai: spécifique est formidable. «Les gens qui veulent perdre du poids va dire:« Je l'intention de manger moins et faire plus d'exercice, »dit Halverson. "Voilà vraiment un terrible plan. Qu'est-ce que vous allez manger moins? Comment beaucoup moins? Si vous allez travailler plus, combien de plus? "Lorsque vous définissez un objectif, se concentrer sur Comment vous prévoyez d'y parvenir. Au lieu de dire "je vais faire plus d'exercice," dis, "Je vais aller à la gym près de mon bureau le lundi, mercredi et vendredi à six heures." Une étude a révélé que les gens qui ont planifié les jours et les heures qu'ils spécifiques ' D exercer chaque semaine étaient trois fois plus susceptibles de réellement tenir à l'objectif. À la fin de l'étude, 32 pour cent des gens qui ne font un plan étaient encore exerce contre 91 pour cent des gens qui ont fait.QUIZ: Combien pensez-vous vous déplacez?3. Demandez de l'aide. Un ami peut être une grande source de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs, aussi longtemps que vous choisissez judicieusement. "Choisissez quelqu'un qui aime aller à la gym», dit Halverson. "Si elle est déjà une partie de leur routine régulière, qui est la personne qui va dire:« Allons, allons-y! »Quand vous dites que vous ne voulez pas y aller." Parlez-en à votre famille quand vos habitudes de vie, tels que de servir repas plus sains ou les ramasser une demi-heure plus tard, de sorte que vous pouvez aller à la gym-va les affecter. "Beaucoup de femmes vont renoncer à leurs objectifs si elles se sentent comme il est perturbant la famille», dit-Markman. "Si vous avez vraiment quelque chose que vous devez changer, il va y avoir des perturbations. Découvrez ce que vous pouvez faire pour vous assurer qu'ils ne se sentent pas comme ils ont perdu quelque chose d'important ". 4. Anticiper revers. Si la carte des desserts est votre perte de poids faiblesse ou le canapé semble plus attrayant que le tapis roulant après une longue journée de travail, puis essayer de faire un Plan d'urgence-une technique que les psychologues appellent "si / alors planification." La stratégie est simple : Faites une liste des éléments déclencheurs qui pourrait vous empêcher d'atteindre votre objectif et décidez comment vous voulez réagir à chacune de ces situations. "Avoir un plan à l'avance,» dit Markman. "Si vous voulez perdre du poids, que ferez-vous quand il ya un buffet magnifique à un parti? Qui va prendre soin des enfants si vous êtes à la salle de gym? "PLUS: Pourquoi Our Bodies veux être FatCette stratégie vous amorce pour le succès. "La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est que vous ne manquez pas de possibilités d'agir," dit Halverson. «Quand vous faites un if / then régime, votre cerveau à un niveau inconscient commence à numériser pour ce moment de se produire." Vous ne serez pas besoin de volonté quand la tentation frappe à votre porte vous en aurez ont déjà décidé quoi faire.5. avoir de la patience. «L'objectif ne doit pas être atteint en un jour ou une semaine ou même un mois," dit Markman. "Vous voulez être sur la route vers le but." Cela pourrait signifier la lenteur des progrès, mais de petites victoires sont le billet d'un succès durable. "Il faut que ce soit au sujet de faire un peu mieux cette semaine que la semaine dernière," dit Halverson. "Il est à propos de l'amélioration, pas la perfection." Il ya plusieurs années, après une série de régimes yo-yo, Halverson finalement appliquée ses propres stratégies et a perdu les 50 livres qu'elle a mis sur le cours de sa grossesse. "Il m'a fallu près de deux ans, mais je l'ai perdu," dit-elle. Parce qu'elle avait la patience de perdre du poids lentement, ses habitudes de vie eu le temps de s'adapter et elle a été en mesure de maintenir le poids.PLUS: Comment perdre du poids et le maintenirCette année, vous pouvez le faire aussi.

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