Puissance Naps
Est-ce une bonne idée de sieste?
Ça dépend. Si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, vous devriez éviter de prendre des siestes. Votre sommeil diurne, surtout si elle est plus de trente minutes, pourrait être à l'origine ou l'aggravation de l'insomnie.
La plupart des spécialistes du sommeil estiment que les siestes sont une bonne idée seulement si vous ne parvenez pas à obtenir une période continue de sommeil la nuit qui est assez long pour vous permettre d'être pleinement alerte toute la journée. Si votre mode de vie trépidant ne vous permet pas d'obtenir le repos nocturne adéquat, faire une sieste sur une base régulière.
Sommeil et Sexe
Il ya quelques différences fascinantes dans les habitudes de sommeil des hommes et des femmes.
- Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'insomnie.
- Les jeunes femmes signalent le manque de sommeil, la somnolence diurne excessive, difficultés à maintenir le sommeil, et l'absence de sensation de fraîcheur du matin plus fréquemment que ne le font les jeunes hommes adultes.
- Plus de femmes que d'hommes souffrent de problèmes de sommeil.
- Soixante-six pour cent des mangeurs de nuit sont des femmes.
- Les femmes dorment beaucoup moins dans la phase prémenstruelle du cycle et sentent souvent plus fatigué, irritable, confus, et déprimé pendant cette phase.
Vous ne serez pas seul.
La moitié du monde siestes de la population au cours de l'étirement du 1er au 4 heures dans l'après-midi. Aujourd'hui, l'Américain moyen prend environ une à deux siestes par semaine. Environ 25 pour cent des Américains jamais la sieste, et environ 30 pour cent sieste plus de quatre fois par semaine. Dans une étude d'étudiants de premier cycle nous avons constaté que 83 pour cent expérimenté après-midi somnolence et 81 pour cent faire une sieste au moins une fois par semaine.
RECHERCHE CONNEXE: Faire une sieste diminue les risques cardiaques
Naps sont en bonne santé si vous êtes privé de sommeil, tant qu'ils ne nuisent pas à votre capacité à s'endormir à l'heure du coucher appropriée.
Il est une tendance innée à faire la sieste?
Des recherches récentes indiquent que le corps humain est enclin à se reposer dans le milieu de l'après-midi ainsi que le soir, même après sommeil nocturne adéquat. Un repas copieux au déjeuner ne vous rend pas somnolent, il démasque simplement le somnolence physiologique qui est déjà dans votre corps. Le "bain de postlunch" la vigilance se produit si oui ou non la nourriture est consommée.
Dr William déments, directeur de la Clinique des troubles du sommeil et de la recherche Centre à l'Université Stanford, dit: «Il semble nature définitivement prévu que les adultes devraient faire une sieste dans le milieu de la journée, peut-être de sortir du soleil de midi."
Dr Dement, le spécialiste du sommeil canadienne Dr Roger Broughton, et l'Université du Dr David Dinges de Pennsylvanie trouvé que notre rythme de sommeil naturel est biphasique: Nous avons une baisse significative de la température centrale du corps et de la vigilance la nuit, et un semblable, mais plus petit déposer dans le milieu de la journée. Selon le Dr Dinges, "Une tendance à obtenir sommeil à certains moments pendant la journée [] est biologique."
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