Conseils Jet Lag tout en voyageant

Les conseils du décalage horaire suivants, compilés par une foule de voyageurs et chercheurs, vont aider à soulager le stress et la fatigue de tout l'air de la longueur Voyage, et devrait modérer le processus de réinitialisation horloge biologique nécessaire pour contrer le décalage horaire.Planification de votre vol

• Évitez de choisir un vol avec un départ le matin si tôt que vous avez à perdre le sommeil pour se rendre à l'aéroport à temps.
• Si possible, prévoir d'arriver à votre destination à temps pour le sommeil d'une nuit complète.
• Évitez vols yeux rouges. Bien que vous pouvez gagner du temps et le coût d'une autre nuit dans un hôtel, le coût de sommeil perdre peut être encore plus grande, en termes de l'humeur, de la santé et de la performance.
• En présélectionnant un siège, demander à un écart de salles de bains, la galerie, ou où les jeunes enfants sont souvent placés.
• Soyez conscient de quel côté le soleil sera sur, et essayez de vous asseoir sur le côté opposé.
• Considérons un emplacement du siège qui vous a donné le plus grand espace pour les jambes, comme la ligne d'urgence avec dossiers de siège réglables.
• Donnez-vous du temps. Planifiez à l'avance et d'arriver à l'aéroport avec beaucoup de temps à perdre et une chance de passer à un coin salon plus spacieux et plus silencieux.
• A la porte, demander à l'agent d'embarquement si il ya des rangées complètement vide. Trois sièges vides fait un quasi-lit.
• Emportez avec vous un petit sac d'articles pour vous aider à rester à l'aise sur le plan. Inclure une visière, des bouchons d'oreilles, chaussettes de Vénus, de la gomme (pour égaliser la pression de l'oreille sur décollage et l'atterrissage), crème hydratante, baume pour les lèvres, un décongestionnant nasal, et une bouteille de eau.
•  Envisagez de porter des vêtements amples sur le vol et la robe dans les couches de chaleur et de confort.
• Commencer à présélectionner votre horloge biologique cinq jours avant votre départ: Si voler est, commencer à aller au lit et se réveiller tôt chaque jour- se dirigeant vers l'ouest, rester plus tard et se lever tard.
• Restez calme tout en se préparant pour votre conseil, pour assurer un départ détendu. Ne laissez pas des préparatifs, jusqu'à la dernière minute. Être bien reposé, pas épuisé, quand vous commencez votre voyage.

Pendant le vol

• Demandez un oreiller et une couverture dès que vous montez à bord. Beaucoup de vols ne portent pas assez d'une offre pour tout le monde.
• Dès que vous vous asseyez, changer votre montre à l'heure à votre destination et de commencer à vivre à ce moment-acclimater-vous à ce fuseau horaire.
• Buvez beaucoup d'eau et de jus pour contrer la déshydratation de l'atmosphère de la cabine sèche.
• La déshydratation peut retarder le processus de resynchronisation votre horloge biologique avec le temps de destination.
• Évitez l'alcool. Pression de cabine à haute altitude augmente votre taux d'alcoolémie de telle sorte que deux boissons à haute altitude sont aussi puissants que trois verres sur le terrain. L'alcool a tendance à exacerber le problème de déshydratation et interfère avec la capacité de votre corps à traiter l'oxygène. Peut-être le plus important de tous, l'alcool va perturber le sommeil paradoxal et le sommeil fragment toute la nuit.
• Éviter fumeur, suralimentation ou de manger des aliments épicés, qui peuvent tous interférer avec votre sommeil.
• Prenez plusieurs promenades dans l'allée à améliorer la circulation sanguine.
• Faites des étirements. Étirez vos bras au-dessus de votre tête comme si vous étiez ramassez articles sur une étagère haute, et faire pivoter votre tête à droite et à gauche, puis de haut en bas, pour soulager la tension dans vos muscles du cou.
• Desserrez vos vêtements comme une aide à la circulation. Enlever vos chaussures.
• Si vous portez des lentilles de contact, envisager de les supprimer en vol afin que vos yeux ne deviennent pas irritée à cause de l'atmosphère extrêmement sec dans la cabine.
• Alors que l'air, manger et dormir en fonction de votre nouveau calendrier, pas le calendrier imposé de la compagnie aérienne. Même si elle est encore jour en dehors du plan, si elle est la nuit à votre destination, oubliez le film et les repas et dormir un peu. Mettez vos visières, mettre en vos bouchons d'oreilles (ou de mettre sur le casque), et dire à l'équipage de cabine vous ne souhaitez pas être dérangé par le service des repas. Se couvrir avec une couverture vous permet de rester confortable que votre température du corps baisse de l'inactivité et le sommeil.
• Si nécessaire, envisager d'utiliser un antihistaminique pour induire le sommeil. La mélatonine peut être prometteuse pour réduire les effets du décalage horaire. Parce que des doses inappropriées peuvent produire des effets secondaires psychotropes, et parce que nous ne savons pas les effets à long terme de la mélatonine, vous devriez vérifier avec votre médecin avant d'utiliser ce médicament.
• Si vous volerez de longues distances vers l'est dans la nuit, ne se réveiller et avoir un bon petit déjeuner à 7 h, heure locale, puis rester éveillé et se promener sur le plan pendant que vous le pouvez.

• MOTS CLÉS
• décalage horaire
• dormir