Arrêter de fumer avec le Programme Breathe-Free "" Etape 3

Faire ces quatre choses (AD), ce qui rendra plus facile de quitter et quelques être les clés de votre réussite.

1. Commencez à marcher 30 minutes par jour, chaque jour.
   Avant d'arrêter effectivement de fumer, vous devez établir un autre comportement-marcher 30 minutes chaque jour à sa place. Pas d'excuses-vous manquez une journée, vous remettre l'horloge à jour 1. Ce comportement est parce que l'autre prend au moins 30 jours pour former. Mais après un mois de marche, vous aurez deux des choses que vous devez tenir à notre plan: l'endurance plus physique et une plus grande discipline mentale.

QUIZ: Vous obtiennent assez d'exercice?

2. Trouver un copain cesser de fumer.
   Ne quittez pas seul. Nous savons par expérience que tout le monde a besoin d'être encouragé. Mais vous ne devriez pas être le seul à compter sur d'autres personnes- essayer de trouver un partenaire de soutien qui a besoin de vous autant que vous avez besoin d'elle ou lui.

3. Voyez si vous êtes couvert.
   De plus en plus les régimes d'assurance offrent un certain niveau de couverture pour sevrage tabagique efforts. Demandez à votre compagnie d'assurance sur la couverture. Et si vous n'êtes pas assuré, demandez à votre RH couverture de service-beaucoup le coût (environ 600 $ pour six mois- il est moins cher qu'un paquet par jour, mais nous savons dollars dépensés pour les frais médicaux et le tabagisme sont habituellement distincts dans le cœur des fumeurs et esprits).

4. Planifier un bilan.
   Cesser de fumer est physiquement et mentalement stressant, et vous voulez être sûr que vous avez pas de conditions qui pourraient interférer avec les techniques, les outils et les médicaments proposés dans ce programme. Et parler à votre doc sur les prescriptions suivantes pour vous aider à arrêter de fumer:

1. Le bupropion (Wellbutrin) en comprimés de 100 mg et un deux fois par jour: Le bupropion est un médicament anti-soif (il est aussi un antidépresseur à des doses plus élevées) qui peuvent vous aider à la transition de fumeur à lâcheur. Il peut interagir avec d'autres médicaments, alors assurez-vous est au courant de tous les médicaments que vous prenez, en particulier pour l'hypertension troubles épileptiques pression ou votre doc.
2. Patchs à la nicotine: Discutez avec votre doc de comprendre ce que la force serait le mieux pour vous-une habitude pour un paquet de cigarettes par jour, il est généralement de 21 ou 22 mg.

Cesser de jour est presque ici-il est temps de commencer à obtenir votre bod prêt à se battre envies futures.

Commencez à prendre bupropion: Au jour 30, deux jours avant de cesser de fumer en fait, prendre un comprimé le matin.
Continuez à prendre le bupropion: Au jour 31, prendre un comprimé le matin. BRISER

Étape 3 briser l'habitude
Aujourd'hui est le jour où vous arrêtez de fumer. Si vous avez fait la préparation, vous êtes prêt.

Au jour 32, QUIT: Jeter toutes les cigarettes, et de se débarrasser des cendriers d'autres objets liés au tabagisme.
Mettre sur un timbre de nicotine. Placez une sur votre bras, la cuisse ou de la poitrine (vous allez faire cela tous les jours pendant un certain temps).
Prenez votre bupropion: Un dans le a.m. et un le soir.

Voici votre quotidien à dos pour les jours de 33 à 61.
Prendre deux: Augmentez votre bupropion à deux comprimés par jour-un le matin et un le soir.
Rafistoler: Mettez un nouveau chaque jour. (Et ne pas oublier de prendre l'ancienne off!)
Continue à marcher: Chaque jour, pendant 30 minutes.
Atteindre: Vérifiez avec votre copain.
Buvez jusqu'à: Prenez un café autant, de thé ou de l'eau que vous le souhaitez.

Étape 4: Profitez de la vie comme un ex-fumeur
Faire à travers un mois sans fumer est un accomplissement énorme. Il est temps de célébrer la nouvelle VOUS! Voici quelques-unes à dos pour la journée 62 et au-delà.

Inspirer: Profitez de la façon de cesser de fumer a fait vos poumons plus heureux.
Pousse-toi: Utilisez votre vitalité retrouvée pour commencer une routine de force-construction. Mais prendre slowly- ne pas augmenter votre activité physique de plus de 10 pour cent par semaine.
Aimer la vie sans le patch: Tous les deux mois, diminuer la dose de votre timbre de nicotine par un tiers. Ton objectif d'être patch gratuit après six mois.
Dites bye-bye, bupropion: Mais en faire un au revoir lente. A cinq mois, diminuer votre bupropion à un comprimé le soir, et visent à être éteint entièrement par votre huit mois anniversaire. Astuce: Juste au cas où vous vous sentez une envie, pour le reste de votre vie effectuer un comprimé de bupropion avec vous en tout temps, de sorte que vous pouvez prendre si vous en avez besoin.

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