Arrêter de fumer avec le Programme Breathe-gratuit

Le Programme Breathe-Free est développé avec Daniel Seidman de New York-Presbyterian / Columbia ainsi que l'équipe clinique de Cleveland. Avant de quitter cette histoire parce que vous êtes un non-fumeur, de comprendre ce programme respirer libre est non seulement un plan anti-tabac. Il sert de prototype pour la façon dont vous pouvez vous adresser tout type de comportement de dépendance ou de la substance.

Alors lisez la suite, substratantes dans vos propres dépendances pour avoir une idée de la façon dont vous pouvez y remédier. L'une des dépendances les plus puissants est pas la réalité nuptiale spectacles- il est cigarette fumeur.

Étape 1: Évaluer Yourself
Répondez aux questions suivantes pour voir si vous avez perdu le contrôle de votre comportement de fumeur et il est transformé en une dépendance.

1. Avez-vous fumé chaque jour pendant les dernières semaines?
2. Ne vous ressentez l'un des symptômes de sevrage suivants après que vous arrêter ou de réduire votre consommation de tabac (symptômes de sevrage peuvent commencer dans les quelques heures de l'arrêt)?

1. Humeur dépressive
2. Insomnie
3. Irritabilité, la frustration ou la colère
4. Anxiété
5. Difficulté de concentration
6. Agitation
7. Diminution du rythme cardiaque
8. Augmentation de l'appétit ou gain de poids

3. Ressentez-vous une détresse importante en raison des symptômes en question 2? Avez-vous éviter les obligations sociales ou de travail, ou de quitter au milieu de ces obligations, en raison de la détresse ou de l'inconfort de ne pas fumer?
   Si vous avez répondu oui à la question 1, oui à au moins quatre symptômes dans les questions 2 et / ou oui à la question 3, alors vous pouvez répondre à la définition de la dépendance à la nicotine. Sachant cela peut aider à construire votre engagement à apprendre à respirer librement.

QUIZ: Vous sentez-vous stressé?

4. Dans la dernière année, était-il un jour, vous avez fumez pas du tout, pas même une bouffée? Si vous avez répondu oui, pensez à comment vous l'avez fait et comment vous est ensuite retourné au tabagisme. Essayez d'apprendre de cette expérience.
   Si vous avez répondu non, ne désespérez pas. Le film dans votre tête sur la façon dont il est impossible de se libérer du tabagisme est exagérée. Avec bon usage des médicaments et un bon plan comportemental, il est possible de se libérer du tabagisme. Nous avons aidé plus de 700 personnes individuellement et plus de 80.000 en utilisant nos programmes basés sur le Web (oprah.com ou realage.com). Si vous suivez notre plan et avoir un copain pour aider, nous croyons que votre chance de succès est de plus de 60 pour cent chaque fois que vous essayez-donc trois essais allez-vous obtenir à plus d'une chance de succès de 90 pour cent.

5. Avez-vous continuez à fumer en dépit d'un problème médical lié au tabac telles que la bronchite ou la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)?
   Les fumeurs sont bien conscients des problèmes médicaux liés au tabagisme. Après tout, ils sont indiqués sur chaque pack, vous fumez. Même quand on lui dit qu'il est une question de vie et de la mort, beaucoup continuent de fumer, même après la chirurgie du poumon, cancer de la bouche ou cœur attaque. Ce comportement mystifie vos proches, et même vous laisse perplexe, mais il est une caractéristique de la dépendance et la distingue des «mauvaises habitudes», qui impliquent aussi un comportement automatique. La différence est que les mauvaises habitudes ne sont pas prévisibles mettre votre vie en danger, un soda habitude 20-can-un-jour ne se traduit pas toujours dans les troubles.

6. Avez-vous moins d'effet que vous avez fait une fois, de plaisir ou de la satisfaction-du même nombre de cigarettes chaque jour?

7. Avez-vous continuez à fumer, même si vous bénéficiez de 10 à 20 pour cent des cigarettes que vous allume?
   Si vous avez répondu oui aux questions 6 et 7, savoir que beaucoup tombent malades de leur dépendance dans le temps, surtout après 40 ans Quelle était amusant et sociale devient l'habitude rote avec moins de plaisir que la publicité. En gardant cela à l'esprit peut vous motiver à aller de l'avant avec la respiration libre.

8. Aimez-vous encore fumant la plupart ou tout le temps?
   Si vous avez répondu oui, demandez-vous-ne serait-il pas agréable de jeter le fardeau de la honte et de culpabilité que vous portez de fumer?

9. Vous sentez-vous anxieux et nerveux, et a continué ce tous les jours pendant les deux dernières semaines?
   Si vous avez répondu oui, vous pouvez avoir plus d'anxiété à propos obtenir par votre jour sans respirer (la première journée sans cigarettes). Dans ce cas, vous devrez peut-être porter une attention particulière à la prochaine étape de travail sur la préparation, le renforcement de la confiance et de la motivation.

10. Vous sentez-vous triste et bleu, et a continué ce tous les jours pendant les deux dernières semaines.
    Si vous avez répondu oui, vous pouvez avoir un malaise plus émotionnelle après obtenir par votre jour sans respirer. Vos symptômes de sevrage de la nicotine peuvent être plus difficiles afin de travailler sur vos stratégies avec un expert.

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